Kötél ugrása a hasi zsír elvesztése érdekében - a blog
Veszíteni gyorsan gyomor, a sporttevékenység gyakorlása igazi plusz, sőt elengedhetetlen. A legeredményesebb beltéri sporttevékenységek között pedig az ugrókötél áll a magasban.
Valóban, a kötél ugrása nem csupán egyszerű figyelemelterelés az iskolaudvarok számára, hanem kiváló égési sérülés is lehet.-zsír, természetesen feltéve, hogy rendezett lesz és betart bizonyos szabályokat.
Hogyan kell ugrani kötelet ?
Mint minden más sport esetében, az ugrókötél megköveteli egy jól bevált és bevált program követését az eredmények elérése érdekében gyorsan valamint az esetleges sérülések elkerülése érdekében. Ezért két lépésből álló programot kínálunk Önnek a veszteség optimalizálására zsír ugrókötél.
Első fázis: Gyakorold az ugrást, ameddig csak lehet megállás nélkül. Ahhoz, hogy teste megszokja a kötélgyakorlatok kihagyását, kezdje azzal, hogy kis célokat tűz ki maga elé: 2-3 perc szünet nélkül. Az első alkalmakkor végezzünk kis ugrásokat lábbal együtt, kétszer ugorjunk a kötél egyes járatai között.
Tartsa szem előtt célját, és ne csüggedjen, ha elkapja a kötelet. Ez egy lépés, amellyel mindenki gyakorlók korán elhalad, és a kitartás hosszabb ideig folytatja a megfelelő ugrást. Amint sikerül 3 percig ugrania anélkül, hogy a lába elakadna a kötélen, kezdje el fokozatosan hosszabbítani a munkameneteket, amíg el nem éri a 30 percet, rendszeresen és megszakítás nélkül. A gyors hasvesztés érdekében programozzon heti 6 alkalmat túlzás nélkül.
Második lépés: Növelje a nehézséget. Amint megszakítás nélkül 30 percet tud ugrani, növelje a nehézséget az ugrások sebességének változtatásával. Ehhez váltogassa a lassú és a gyors ugrásokat a következő ritmus szerint: 30 másodperc gyors ugrás, majd egy perc lassú ugrás. Mivel ez a gyakorlat eleinte meglehetősen megterhelő, próbáljon fokozatosan kitartást nyerni azzal, hogy az induláshoz 10 perces szekciók során többször megismételje.