Kötéllel ugrás közben csúcsformába hozhatja magát
A kötélugrást mindenki ismeri gyermekkora óta. De a kötél ugrása vagy a kötél ugrása nagyszerű a fogyáshoz is. Edzi a koordinációt, az erőnlétet és az állóképességet is. Tíz perc ugrókötél pontosan annyi kalóriát éget el, mint 30 perc kocogás - a tempótól és az ugrástechnikától függően 250 és 500 kalória között. A kötélugrás másik előnye, hogy nem kell sok hely és olcsó a felszerelés. Tippjeinkkel azonnal elkezdheti.
A megfelelő kötél
Régebben az ott lévő kötéllel ugrottál az utcára, ma speciális fitneszkötelek vannak. Az úgynevezett sebességi kötelek rugalmas PVC-ből készülnek. Viszonylag vékonyak és lényegesen nagyobb sebességet tesznek lehetővé, mint a kenderkötélből készült klasszikusok. A gyorskötelek olcsók, sportüzletekben vagy a megfelelő online üzletekben kaphatók, hat és nyolc euró közötti áron. Azok, akik túl akarnak lépni az ugrás alapjain, figyeljenek a hosszú markolatú kötelekre. Velük bizonyos technikák, például a kereszt-kar trükkugrás lehetségesek, mivel hosszabb tapadásuk van. Ha azt szeretné, hogy teljesen professzionális legyen, javasoljuk drótmaggal ellátott drótköteleket, amelyek körülbelül 22 euróba kerülnek. Az ugrókötél optimális hosszát nem szabad megfeledkezni, mert ez a test méretétől függ. 1,38 m vagy annál magasabb magasság esetén a kötélnek 2,13 m hosszúnak kell lennie, 1,58 m-ig 2,43 m hosszúnak megfelelő. 1,65 m magasságból 2,74 m az ideális méret, míg a kötélhossz 1,78 m-től 3,00 méter lehet.
A megfelelő ugrókötél három alapja
Még akkor is, ha gyermekkorában az ugrókötél nem keresztezte az utat, vagy ha frissítenie kell tudását: A kötél ugrása nagyon egyszerű, lengéskor csak annyit kell tennie, hogy a kezét és a lábát megfelelően meghúzza, nehogy átguruljon. Az ugrókötél minden korosztálynak és fitnesz szintnek megfelelő. Ugyanakkor nyugodtan kell tennie, ha problémái vannak az ízületeivel vagy nagyon túlsúlyos. Itt van három alap, amely gyorsan formába hozza:
1. Kezedbe veszed a kötelet, és a lábad mögé teszed. Ezután egyenesítse ki a felsőtestét, és tartsa karjait a testéhez közel. A felső és az alsó kar közötti szögnek nagyobbnak kell lennie, mint 90 fok.
2. Most kezdi el ringatni a kötelet a teste körül. A helyes ritmus döntő fontosságú. Ha az elején lassú, ne aggódjon. Egy kis gyakorlással gyorsan növelheti tempóját.
3. Ügyeljen arra, hogy a lábai párhuzamosan maradjanak egymással. Csak annyira magasra ugorjon, hogy a kötél elférjen a lába alatt, és ne ugorjon közbe. Ha a lábad túl erős zajjal csapódik a földre, akkor jobb, ha térddel csillapítod a leszállást.
Power edzés haladó felhasználók számára
Amikor ismét nagyon jól tudsz ugrálni a kötélen, akkor is merhetsz variációkat ugrani. Öt változat áll rendelkezésedre, amelyek optimálisan edzik az egész testet.
A vonatok koordinációja:
Mozgassa a kötelet nagy sebességgel. Minél gyorsabban éri el a kötelet, annál több ugrást tud végrehajtani. Ha minden ugráskor megváltoztatja a felszálló lábat, akkor gyakorlatilag a helyszínen fut.
Képezze ki egyensúlyát:
Az egyik lábra ugrás eleinte bonyolultnak tűnik, de ez nem olyan nehéz. Indítsa el az ugrást a jobb lábával, és hajlítsa meg kissé a bal térdét. Két perc múlva lábbal váltasz.
A csípőt edzi:
Ez a változat ugyanúgy működik, mint az egyik lábra ugrás, de az egyik láb nem hajlik, de a comb az ugrás során vízszintes helyzetben marad.
Edzik az erőt és az állóképességet:
Itt magasabbra kell ugrani, mint megszokta, mert ez a gyakorlat csak akkor működik, ha az ugrásai legalább hat centiméter magasak. A kötélnek szintén kb. Kétszer akkora sebességgel kell lengenie, mint a normál ugrásoknál, mert az ugrókötelet ugrásonként kétszer is átütik a láb alatt.
Edzi a vállakat:
Ez a változat kissé trükkös, de egy kis gyakorlással jól elsajátítható. A karokat közvetlenül azelőtt keresztezik, hogy a kötél a lábak elé kerülne. Újra átlépik őket, amint a kötél a feje fölött van. A következő ugrás megfordítja a sorrendet. Fontos, hogy mindig megmaradjon a változatosság.
Íme még néhány ugrókötél-gyakorlat:
Fotók: Erik Isakson/Tetra Images/Getty Images; PR/Amazon