Kövér, de az izmokat meg kell őrizni - hogyan tegyem az Egészséges Táplálkozás Fórumába
Tag 2008.10.27-től
9 hozzászólás (ø0/nap)
Szia,
Miután hosszú ideig csendesen olvastam, és jó recepteket kaptam az adatbázisból, és remek tippeket kaptam a fórumban, most tanácsot kell kérnem egy személyes problémával kapcsolatban.
Körülbelül három hónapja kezdtem el edzeni az edzőteremben, mert két kilót akartam lefogyni, és általában jobb formába akartam kerülni. Körülbelül hetente háromszor edzek, és kétszer-háromszor is futni megyek. Az étrendemre is jobban figyelek, valójában főleg salátát, teljes kiőrlésű szendvicseket, sushit, ilyesmit eszek.
Sajnos a súly szempontjából nem sok minden változott, és ami megváltozott, rossz irányba ment: 1 kilót híztam! Teljesen csalódott vagyok! Rengeteg izmot is kaptam, főleg a karjaimban, és a gyomrom szinte gyanús a sixpack miatt, de még mindig van rajta egy zsírréteg, és csak bosszant, hogy az egész önmegsemmisítés nem segít.
Hogyan fogyhatnék el két-három kiló zsírból anélkül, hogy veszélyeztetném a fáradságosan edzett izmaimat?
Segíteni! Nagyon kétségbe vagyok esve.
Tag 2008. június 13-tól
839 hozzászólás (ø0.18/nap)
Tehát, ha érzi testét, gyorsan rájön, hogy az izmai sokkal nehezebbek, mint a zsírok! Izmainak nagyobb a sűrűsége, mint a zsírjának, ezért sokkal többet nyomnak (nekem azt mondták, hogy az izmok ötször nehezebbek, mint a zsír, de én magam is utánanéznék).
Tehát teljesen normális, ha az edzéssel hízik ahelyett, hogy lefogyna, mert zsírvesztés és izomépítés!
2005. november 13. óta tag
12 788 hozzászólás (átlagosan 2,33/nap)
Csak azt tudom tanácsolni, hogy folytassa az ilyen edzéseket.
És ha esetleg lemondana az esti szénhidrátokról, és inkább fehérje ételt fogyasztana.
Segíthet is.
De folytathatnám fáradhatatlanul a már elért sikereidet. Amit elért, az ösztönző.
Tag: 2004.10.07
1,481 hozzászólás (ø0.25/nap)
hogyan juthatsz azzal a ténnyel, hogy "az egész önmegrontás nem tesz semmit".
Elmondhatja, hogy izmokat kap és formába lendül.
Izomedzés közben nem veszít a testtömegéből, AAAABER a testzsírszázalékod bizonyosan csökkent.
Valószínűleg már elvesztette a FAT-ot. Csak ezt nem csak a mérlegen látja.
Az izmok súlya meghaladja a zsírt, ezt valószínűleg már tudja?!
Tag: 2005.06.08
352 hozzászólás (ø0.06/nap)
Tag: 2006.12.03
1.301 hozzászólás (ø0.24/nap)
vegyen egy mérőszalagot, és ellenőrizze a mellkas, a derék, a fenék, a comb és a felkar kerületét. Ott jobban láthatja a sikereit, mint a mérleggel.
2007. október 27. óta tag
2 hozzászólás (ø0/nap)
Már elmondták, hogy az állóképességi sportok szükségesek a zsírégetéshez. A fitnesz edzés lényegében izomzatokat épít a zsírréteg alá, amelyek pusztán a fitnesz edzések nem mozdulnak meg.;)
Ezért ha ön lennék, fenntartható szintre korlátoznám a fitnesz edzéseket - hogy az izmok megmaradjanak, de már ne váljanak.
2002. január 28. óta tagja
5 689 hozzászólás (ø0.83/nap)
Az izomépítés gyorsabb, mint a zsírvesztés. Más szóval, egy ideig még mindig a testén van a zsír, de nagyobb az izomtömege is. Persze, ez nem csak a szalonna tekercseket hozza hozzá. A zsír lassan elolvad, és méretében is csökken. Előfordulhat, hogy még mindig nem kevesebb a testsúlya, mint az elején, de semmilyen sportot nem azért csinál, hogy bizonyos eredményt érjen el a mérlegen, hanem hogy optimalizálja a zsír/izom arányt.
És mivel olyan hihetetlenül lusta vagyok, és egy ponton soha többé nem jártam edzőterembe, jelentkeztem.
2007.09.11. Óta tag
169 hozzászólás (ø0.04/nap)
nos, már sportolok, hogy egy bizonyos eredményt elérjek a mérlegen. Kellemes mellékhatás, hogy a zsír-izom arány kedvezőbb
Tag 2002. január 17-től
43 740 hozzászólás (ø6.34/nap)
Vásároljon magának testzsírmérleget, majd pontosan nyomon követheti, hogy mennyi zsírt vesztett el
Tag 2006. január 16-tól
1,173 hozzászólás (ø0.22/nap)
| @susa: Ne érts félre, szerintem a hozzászólásod és a zsírskálájú ötlet jó! De ezekkel a mérlegekkel mindig a "verejtéktalp-elemzésre" kell gondolnom - még akkor is, ha egymás után 3-szor helyezik el őket, mindig mást mutatnak. De határozottan alkalmas tájolásra. |
| Idézet és válaszok |
Tag 2008.10.27-től
9 hozzászólás (ø0/nap)
Tag 2006. január 16-tól
1,173 hozzászólás (ø0.22/nap)
Tehát a testmozgás és az elegendő fehérje a diéta során mindenképpen fontos, de nem gondolja, hogy azonnal visszakapja azt a 3 kilót, amikor abbahagyja Atkins-t és hasonlókat? Emellett nem szeretem az ilyen meglehetősen szigorú diétákat. Sem egészséges, sem hosszú távú.
Ezenkívül egy ilyen fehérjetartalmú étrendből hiányzik az izmokhoz szükséges szénhidrátok energiája, különösen, ha sokat sportolsz. A KH fontos a regeneráció és maga a teljesítmény szempontjából is! Alig várom, hogy nagyszerű dolgokat hajtson végre ott.
De légy őszinte, 3 kiló vagy sem - és nyilván rengeteg izommal - ez egy olyan dráma, hogy meg kell fenyítened magad, mint bármi más?
Azt hiszem, nagyszerű úton jársz, nagyon sokat sportolsz, már észrevetted a változásokat a testedben. Pihenjen egy kicsit, egy testet nem lehet önkényesen átalakítani nagyon rövid idő alatt. Szerintem az állóképességi sport a legjobb tipp eddig. Azt mondanám, hogy jó lenne váltogatni az állóképességi sportokat és az erősítő edzéseket. És egyél eleget is, a jól teljesítő testnek üzemanyagra is szüksége van. Ha túl keveset adsz neki, az anyagcseréd a hátsó égőre kapcsolhat! Adj magadnak időt.
2005. november 13. óta tag
12 788 hozzászólás (átlagosan 2,33/nap)
kérem, búcsúzzon el a "mágikus határ" gondolatától.
Saját múltamból elmondhatom, hogy 20 évvel ezelőtt körülbelül 10 kg-mal kevesebbet nyomtam, mint most, de alig voltak izmaim.
Régi fotókon a mostanihoz képest borzasztóan elkoptatottnak tűnök.
Most nehezebb vagyok, sokkal több izmom és sokkal jobb alakom van a testmozgás révén.
20 évvel ezelőtt még soha nem mertem felvenni a térd felett végződő szoknyákat, most már nagyobb (izom) súllyal, ez nem probléma.