Kövér elől Hogyan lehet tartani a testsúlyt télen - diéta és edzés a téli zsír ellen
Kövér: hogyan tartsa le a súlyát télen
Bár a motorosok nem feltétlenül vannak túlsúlyosak, mégis meg akarnak szabadulni a kellemetlen téli zsírtól. Tervünkkel tökéletes útmutatást adunk.
Ez a szám az összes diétás termék, fitneszprogram és táplálkozási guru számára pofonegyszerű: a németek 52 százaléka túlsúlyos - és ez a tendencia növekszik. Valami baj van az országban. A Szövetségi Statisztikai Hivatal legfrissebb adatai megerősítik ezt a tendenciát: Akinek testtömeg-indexe (BMI) meghaladja a 25-et, az túlsúlyosnak számít. Az elhízás 30 fölötti BMI-vel kezdődik. Ez azt jelenti: Egy 1,80 méter magas férfi túlsúlyos, ha 81 kilogramm vagy annál nagyobb, és nagyon túlsúlyos, ha 97 kilogramm vagy annál nagyobb. A legtöbb motoros számára a probléma kevésbé probléma. Ritkán vonszol magad körül egy pocakot. De ősszel és télen kellemetlen szalonna tekercs alakul ki a mez alatt. A csípőarany nyugodt megszabadulása érdekében tízpontos tervet állítottunk össze. Ha ezeket a pontokat három héten belül beépíti a mindennapokba, akkor biztosan elveszíti a kilókat. Különösen figyelembe kell vennie a táplálkozási tanácsokat, mert ezek a döntő tényezők a fogyásban. A világon egyetlen testmozgás sem pótolhatja a rossz táplálkozást. Ha a kerékpárral töltött öt óra után megáll egy gyorsétteremben, általában több energiát fektet magába, mint amennyit elfogyasztott.
A német férfiaknak több a bordájuk, mint a nőknek.
Fejlessze a tudatosságot radikális étrend helyett
De ne légy túl szigorú magaddal. Különösen nem most, amikor a sütitálcák várnak. Interjúinkban még a tapasztalt profi motorosok, Wolfram Kurschat és Daniel Geismayr is elmondják, hogy egész évben nem számítanak kalóriára. Az a fontos, hogy idővel tudatosodjon az egészséges életmódban. Ez azt jelenti, hogy nem kell betartania a szigorú diétás szabályokat, és könnyebb csökkenteni vagy stabilizálni a súlyát.
Németország - egy vaj kavics számokban
A németek több mint fele túl sokat hordoz magában. Az ijesztő: előrejelzések
A tudósok azt mutatják, hogy a demográfiai változások miatt 2030-ra 80 százalékra nő a szám.
Nehéz, de ez így van: Németországban a férfiaknak több a bordájuk, mint a nőknek. A szívroham és a cukorbetegség kockázata ezért különösen nő a férfiaknál.
Nem sokkal jobb, mint férfi kollégáik: a német nők majdnem fele túl kövér. Ez növeli a stroke és a cukorbetegség kockázatát. Különösen veszélyeztetett: nők, akik dohányoznak és/vagy fogamzásgátló tablettákat is szednek.
A tízpontos terv
Meg akarsz szabadulni a bosszantó szalonnatekercstől? Itt megtalálja a megoldást. Tízpontos tervünk darabonként elvezeti Önt a kívánt kívánt súlyhoz.
A 10 pontos terv
Interjú Daniel Geißmayr MTB-szakemberrel
BIKE: A BIKE Transalp második helyén végzett. Vajon a diéta hozzájárult-e a sikerhez?Daniel Geissmayr: Nos, először is természetesen a képzés. De a testtömeg is fontos szerepet játszott. Régebben kicsit többet nyomtam. A testsúly csökkentésével mindenképpen jobban fel tudtam mászni.
Ragaszkodott a szigorú diétához?
Egyáltalán nem. Sokkal fontosabb, hogy tisztában legyünk a jó táplálkozással. A zöldségek, a jó hús és a megfelelő szénhidrátok kulcsfontosságúak. Egy dologra emlékezni kell: Nem az edzés, hanem az étrend határozza meg a fogyás sikerét.
Neked sincs vágyad?
Persze, és ennek engednie kellene. Hetente egyszer szeretek sok cukorral kedveskedni. Aki naponta rágcsál, az inzulinszintjének hullámvasútját hajtja, és általában mindig van egy kis kalóriafeleslege.
És az edzésen?
A szénhidrátoknak itt a helyük. A szabály az: minél nehezebben és hosszabb ideig vezetsz, annál többet tartoznak a tartályba.
Daniel Geißmayr a BIKE-Transalp második lett, és tudja, miről beszél.