kövér és csúnya

Kövérnek és csúnyának találod magad? Akkor alacsony önértékelésed lehet.

Mindannyiunknak vannak olyan szakaszai az életben, amikor kételkedünk önmagunkban, vagy negatívan gondolkodunk önmagunkról. Bizonytalanok vagyunk és nincs elég önbizalmunk, önkritikát gyakorolunk, vagy bűntudattal gyötörjük magunkat. Szerintünk nem vagyunk elég csinosak vagy okosak. Néhány ketarian sok kilót fogy, és utána még mindig kövérnek érzi magát. (Vagy önszabotálással megakadályozzák saját fejlődésüket - mert nehezen hisznek magukban.)

Legtöbbjüknek ez a fázis gyorsan elmúlik, de néhányuk számára állandó. Az ilyen emberek alacsony önértékeléssel rendelkeznek.

Különösen a túlsúlyos emberek általában negatív megvilágításban látják magukat.

Szeretné megtudni, hogy alacsony-e az önértékelése, vagy csak ideiglenesen kételkedik magában? Akkor ez a cikk hasznos lehet az Ön számára.

Mi az önbecsülés?

Az emberek képesek érzékelni önmagukat. Önképed vagy mentális elképzelésed van magadról, személyiségként érzékeled magad és tisztában vagy egyéniségeddel. Az önkép az, ami megkülönböztet minket az állatoktól (legalábbis az állatok többségétől). Az önmagad észlelésének képessége az öntudat egyik aspektusa.

Mi emberek is képesek vagyunk összehasonlítani és értékelni a dolgokat. Ez a képesség segít döntéseket hozni. Ha nem rendelkeznénk ezzel a képességgel, éhen halnánk, mert nem tudtuk eldönteni, mit szeretnénk enni és mit ennünk ma. (Keto palacsinta vagy tojás és szalonna reggelire?)

Az értékelés képessége számunkra is problémát jelenthet. Nemcsak mindent értékelünk körülöttünk, hanem önmagunkat is, összehasonlítjuk magunkat másokkal és értékeljük önmagunkat. Ha egy kicsit erősebbek is vagyunk, mint a legjobb barátunk vagy a legjobb barátunk, akkor kövérnek és csúnyának érezzük magunkat. A karcsú, de kanyargós nők gyakran kövérnek érzik magukat, mert nem felelnek meg a kifutókon és folyóiratokban található közös német szépségeszménynek. Nehezen viselik az androgün divatot is - a V vagy H testalkatú nőknek készült zsákos pólókat és pulóvereket.
Nem számít, hogy a férfiaknak más szépségideáljuk van, és körteformájukat (A) vagy homokóraformájukat (X) nagyon vonzónak találják.

Legtöbbször nem hasonlítjuk össze magunkat olyan emberekkel, akik valamivel rosszabbul járnak nálunk - például még nálunk is nagyobbak. Összehasonlításképpen olyat választunk, aki szerintünk jobb és természetesen rosszul jár ilyen összehasonlításban.
(Néha olyan embereket is választunk, akiknek nem rosszabb vagy jobb. De göndör hajukat jobbnak találjuk, mint egyenes hajunkat. Barna szemük jobb, mint zöld.)

Az önbizalom második aspektusa annak értékelése, hogy megfelelünk-e az élet kihívásainak és képesek vagyunk-e megbirkózni problémáinkkal.

Feladat: ki vagy?

Szánjon néhány percet arra, hogy leírja, mit gondol magáról és mi határozza meg a személyiségét.

Első feladat: Rövid leírás magadról

Most olvassa végig, amit írt, és értékelje, hogy negatívan, pozitívan vagy semlegesen jellemezte-e önmagát. Ha valami negatív dolgot írt magáról: az csak Ön egy részét vagy egészét érinti?

Mit jelent, ha alacsony az önértékelése?

Azok az emberek, akiknek alacsony az önértékelése, általában negatív megvilágításban látják magukat. Alacsonyabbnak érzik magukat másoknál. Értéktelen és népszerűtlen. Gyakran elégedetlenek a megjelenésükkel, pl. Kövérnek, csúnyának vagy vonzónak találják magukat, mert túl kövérek. Az alacsony önértékelésű emberek kudarcnak gondolják magukat, és nem értékelik képességeiket.

Íme néhány példa arra, hogy mit mondhatnak magukról az alacsony önértékelésű emberek:

- Nem értek semmit, amit a matematikatanár mond. Pokolian biztos vagyok. "
- Vesztes vagyok, életemben nem értem el semmit.
- Senki sem szeret engem, és én is utálom magam.
- Kövér és csúnya vagyok. Nem csoda, hogy egyedülálló vagyok. "

Mindenki gondolt ilyesmire vagy hasonlóra magáról stresszes vagy ismeretlen helyzetben. Ha azonban így gondolkodik magáról, és személyként kérdőjelezi meg magát, akkor problémája lehet az önértékelésével.

Az alacsony önértékelésű emberek általában negatívan gondolkodnak magukról, alapvetően negatív meggyőződéssel rendelkeznek önmagukról, és abszolút igazságnak tartják ezeket a meggyőződéseket. Ennek általában negatív hatása van az életükre:

- Nem értek mindent, amit a keto-ról olvastam. Ez ismét bizonyítja, hogy hülye vagyok. "
„Vesztes vagyok, életemben nem értem el semmit. A keto-val sem tudom ezt megtenni. "
„Senki sem szeret engem, és én is utálom magam. A pincér garantáltan negatívan reagál, amikor megkérem, hogy hozzon nekem olajbogyót kenyér helyett. "
- Kövér és csúnya vagyok. Soha nem sikerül lefogynom - még alacsony szénhidráttartalmú, LCHF és keto esetén sem. "

Feladat: a sötét oldalad

Mi van veled? Gyakran vannak negatív gondolatai önmagadról? Ha igen, említette őket az első feladat önleírásában? Most meg akarja csinálni? Akkor írd le.

2. feladat: Magad további negatív vonatkozásai

Az alacsony önértékelés mennyire befolyásolja az emberek életét

Kövér és csúnya vagyok - ennyire negatívan gondolkodni önmagáról nem csak a kedvünket rontja. Ennek szélesebb következményei is lehetnek.

Az alacsony önértékelés hatással lehet a teljesítményre. Azok, akik alacsony önértékeléssel rendelkeznek, kevésbé magabiztosak, nem ismerik fel erősségeiket, és kevésbé használják ki lehetőségeiket. Azok, akik nem hisznek magukban, kevesebb képzést végeznek, és kevésbé hajlandók új dolgokat tanulni. Az alacsony önértékelésű emberek elkerülik a kihívásokat, mert nem gondolják, hogy képesek kezelni őket. Nem mertek lemondani egy nem szeretett munkáról, és újat keresni.
Akinek pedig sikerül megoldania a változást, könnyebben feladja.

Feladat: önbizalmad és életed

Alacsony önértékelésed van? Ha igen, írja le, hogyan befolyásolja életét és étrendjét.

Harmadik feladat: Mennyire befolyásolta az életemet az alacsony önértékelés. Mennyire befolyásolta az étrendemet az alacsony önértékelés.

Alacsony önértékelés - ok vagy következmény?

Az alacsony önértékelés része lehet egy másik problémának.

Néha az alacsony önértékelés része egy nagyobb aktuális problémának, például a depressziónak. A depresszió egyes tünetei, például a magadhoz való negatív hozzáállás vagy a bűntudat fokozódása, szintén az alacsony önértékelés jelei.

Itt található a depresszió tüneteinek ellenőrzőlistája:

Tartósan depressziós hangulat, lehangoltság, üresség érzése
Az érdeklődés hiánya az egykor tetszett tevékenységek iránt, képtelen átélni az örömöt vagy a szomorúságot
Hajtás elvesztése, fáradtság
Nehézség koncentrálni vagy döntéseket hozni
Fokozott vagy csökkent étvágy
Alvászavarok (nehéz elaludni vagy elaludni)
Mozgás és nyugtalanság vagy a tevékenységek jelentősen csökkentett sebessége
Öngyilkossági gondolatok vagy az a gondolat, hogy inkább halott lennél

Ha öt ilyen tünete van, beleértve az alacsony hangulatot és az érdeklődés csökkenését, és az elmúlt két hétben a napok nagy részében ezek voltak, akkor gyanítja, hogy depressziója van. Javasoljuk, hogy keresse fel háziorvosát vagy pszichoterapeutáját, és vegyen igénybe kezelést.

A depresszió sikeresen kezelhető. Ha alacsony önértékelésének oka a depresszió volt, akkor ez a probléma elmúlik, amint a depresszió meggyógyul. (Egyébként a keto segíthet a depresszióban is. De ez nem minden gyógymód. Ha egy idő után mégis észlel tüneteket a keto-ban, mindenképpen segítséget kell kapnia.)

Feladat: tünetei

Ha a közelmúltban felsorolt tünetek bármelyikét észlelte, szánjon rá néhány percet, és írja le.

Az alacsony önértékelés egy másik probléma következménye lehet.

Az alacsony önértékelést néha egy aktuális, nehéz és stresszes helyzet okozza. A sorsvonások, például súlyos betegség, súlyos következményekkel járó balesetek, krónikus betegségek vagy fájdalom hatással lehetnek az önbizalomra. Pénzügyi nehézségek, rendkívüli elhízás, partnerével vagy gyermekeivel kapcsolatos problémák szintén gyengíthetik az önbizalmat.

Az alacsony önértékelés viszont további pszichológiai problémákhoz vezethet. Fóbiák, szorongásos rendellenességek stb. Kialakulhatnak, ha valaki nem kér időben segítséget.

Feladat: Hogy van jelenleg?

Életében jelenleg olyan éles nehézségeket tapasztal, amelyek alacsony önértékeléshez vezethetnek? Ha igen, mióta van? Ha túlsúlyos vagy kövérnek és csúnyának érzi magát, úgy gondolja, hogy ez okozhatja alacsony önértékelését? Magabiztosabb lennél, ha karcsú lennél? Hogyan változtatná meg a ketogén alacsony szénhidráttartalmú étrend életmódját?
Írd le.

Ötödik feladat: Jelenlegi helyzet és lehetséges nehézségek - általános és specifikus a keto vonatkozásában

Alacsony önértékelés, mint önálló probléma.

Néha az alacsony önértékelés önmagában olyan probléma, amelynek gyökerei már kora gyermekkorban gyökerezhetnek, és idővel a személyiség részévé válhatnak.

Például néhány szülő azt szokta mondani: „Nem teheti meg” vagy „Semmi nem lesz belőled”, „semmire sem jónak” vagy „idiótának” hívja. A gyermekek számára nehéz megkülönböztetni, hogy a kritika viselkedésükre vagy személyiségükre vonatkozik-e. Legtöbbször "személyesen" veszik és kezdik azt hinni, hogy valami nincs rendben velük.

Aztán ott van a "probléma" a pubertáskori megjelenéssel. A gyerekek különböző sebességgel nőnek. Van, aki akkor "túl kicsi", a másik "túl nagy", van, aki "túl vékony", a másik "túl kövér" vagy "túl kanyargós".

Ami a növekedési rohamokat illeti, a gyermekek és serdülők óriási étvágyat ébresztenek, majd joggal kapnak szüleiktől egy teljes tányért. De nehéz megmondani, mikor ér véget a növekedési roham. Így a serdülőnek egy teljes tányért étellel kínálnak fel még a növekedési roham után is. Ez gyorsan elhízáshoz vezet. Különösen a lányok találják magukat kövérnek és csúnyának.

A túlsúlyos gyermekeket és fiatalokat gyakran csúfolják és zaklatják. Ez gyengíti az önbizalmukat is.

Az alacsony önértékelés problémát jelent ilyen esetekben, mert más súlyos problémákhoz vezethet, mint például depresszió, szorongásos rendellenesség, étkezési rendellenesség vagy szociális fóbia.

Ha korábban volt ilyen problémája, és alacsony az önértékelése, akkor hajlamos arra, hogy ezeket a problémákat újra megkaphassa.

Ebben az esetben alacsony önértékelése egy úgynevezett „érzékenységi tényező”, amely alapvető probléma, amely növeli az említett betegségek kockázatát.

Feladat: jövőbeli kockázatok

Régóta vannak problémái az önértékelésével? Előfordult-e már mentális egészségügyi problémáiban, például szorongás vagy depresszió? Gondolod, hogy alacsony önértékelésed lehet ennek fő oka? Alacsony önértékelése hogyan szabotálhatja ketogén életmódját? Hogyan értékeli annak kockázatát, hogy ilyen problémák merülnek fel a jövőben?
Írja le a gondolatait.

Hatodik feladat: A jövő kockázatai

Bővebben a kövér és csúnya - és az önbizalom témájáról

Ebben a cikkben megvitattuk az alacsony önértékelés kérdését és azt, hogy ez hogyan befolyásolhatja az emberek életét. A következő néhány cikkben megvitatjuk, hogy az alacsony önértékelés hogyan alakul és mi tartja fenn.

Javasoljuk, hogy olvassa el a cikkeket a következő sorrendben a pozitív hatások maximalizálása érdekében:

Kunz Béla Verena Kuhn kiegészítéseivel