Kövér lábak, hogyan lehet megszabadulni tőlük 10 éves nők
A lábad boldogtalan? Mindig megerőltető diétákat tartasz, sportolsz, amíg a lelked kijön és hiába? Először meg kell látnia, MIÉRT van ilyen vastag lába, és csak ezután kell megoldásokat keresnie!
Menjünk át a következő teszten; őszintén válaszoljon a következő kérdésekre:
1. Megváltoztatja a lábam vastagságát, ha szigorú diétát követek?
2. Milyen volt a lábam gyerekként?
3. Látható zsírlerakódások vannak a lábamon?
Ha a vizsgálatból arra következtetett, hogy a szigorú diéta segít Önnek, és vannak olyan látható zsírlerakódások, akkor egyértelmű, hogy problémája a túlsúly és a genetikai hajlam a zsír felhalmozására a lábán.
Ha gyerekkorában masszív, de kövér lábai voltak, akkor ez a natív izomtömeg a hibás.
Hogyan lehet megszabadulni a lábakon lévő zsír felhalmozódásától?
Ha léteznek, élvezd! Sokkal könnyebb lesz megszabadulnod tőlük! És a megoldás az úgynevezett "fitnesz receptek", amelyeket a gyakorlatban szigorúan ellenőriznek:
Csak akkor égethet zsírt a lábán, ha ezeket a gyakorlatokat napi legalább 30 percig végzi. Úszhat vagy kocoghat. A fontos az, hogy a mozgás kalóriát égessen el. Próbáljon különböző intenzitással edzeni. Például hétfőn - gyors gyaloglás kedden - futás a futópadon, szerdán tánc, csütörtökön úszás, pénteken tae-bo és szombaton kerékpáron való eltöltés. Így megszabadul a rutintól!
Korlátozza a zsírbevitelt
Nem tartalmazza a félkész ételeket és a feldolgozott zsírforrásokat. Fogyasszon olívaolajjal készített salátákat, fogyasszon napi 20 gramm mandulát - és ez elég lesz az anyagcseréhez.
Növelje a fehérje mennyiségét
A fehérje az étrend fő alkotóeleme. Csökkentse a kalória mennyiségét kevesebb szénhidrát fogyasztásával és a fehérje mennyiségének érintetlenül hagyásával. Válasszon sovány csirkemellet, tenger gyümölcseit, túrót, sovány tejet.
Nincsenek olyan speciális lábgyakorlatok. Ideális esetben nem szabad növelni a lábizom tömegét ilyen gyakorlatok segítségével! Válassza ki a klasszikus gyakorlatokat - genoflexiók, kiterjesztések stb., És végezze el őket 20 alkalommal, tartós ritmusban,
A való életben ez az izom új erőt adhat nekünk, nők. Ha gyermekkora óta ilyen lábizmai vannak, akkor bizonyos erőfeszítéseket kell tennie annak csökkentése érdekében.
Íme néhány alapvető szabály:
Ne fogyasszon szénhidrátot, ne fejlessze izmait!
Edzés után próbáljon meg nem enni szénhidrátot. Legalább két órán keresztül próbáljon meg nem enni semmit. És utána salátákba teheti a jamszt!
A kardio csak elősegíti!
Az ajánlott edzések általában zsírégetésre nem alkalmasak.
Más szavakkal, vigyázni kell arra, hogy kevesebbet eszel, mint amennyit eszel. Csak akkor segítenek edzései a lábak elvesztésében!
Összességében ne aggódj feleslegesen! A vastag lábak nem igazán zavaróak! Testmozgás és néhány étrendi korlátozás - és a lábad olyan lesz, amilyenné szeretnél!