Kövér nélkül! „5. sorozat, vészhelyzeti terv Julian Zietlow bikini figura fitnesz edző számára
Julian Zietlow fitnesz edző 12 olyan gyakorlatot mutat be, amelyek gyorsan alkalmassá teszik Önt a tengerpartra
Szinte az egész nyár még előttünk áll! Mindenkinek jó, akinek még egy kis időre van szüksége a bikini alakjának alakításához. Annak érdekében, hogy hamarosan megmutathassa kemény fenekét és hat csomagját a tengerparton, a fürdőtóban és az uszodában, a BILD megkezdte a nagy „Fett weg!” Diétasorozatot.
5. RÉSZ: A BIKINI VÉSZHELYZETI TERV
Szinte minden második német (44 százalék) a nyári vakáció előtt szeretne fogyni, a nők 2,2, a férfiak 1,7 kiló körüliek. Ez a YouGov közvélemény-kutató intézet felmérésének eredménye. Európai összehasonlításban kevésbé vagyunk szigorúak önmagunkkal szemben - a spanyolok 2,7, az olaszok 2,6 kilót akarnak leadni - ennek ellenére: A szűk tengerparti alak vágya egyesíti Európát.
Mert "számlázni a tengerparton"! Julian Zietlow (28) berlini személyi edző nemcsak ezt tudja, hanem személyes szlogenjévé is tette. Ezért kifejlesztette a férfiak számára a „Das10Wochenprogramm” programot, amelyet maga is hatcsomagos sikerrel teljesített.
És hogy a (fitnesz) fáradt lányok élénkek és bikini készek legyenek, létrehozta a „Size Zero” programot. De ne essen pánikba, hölgyeim! Ez korántsem arról szól, hogy sportoljon a 32-es méretben, sokkal inkább arról szól, hogy elérje saját személyes csúcsát.
A fenti videón Julian Zietlow fitneszszakértő bemutatja „nulla méret” programjának legfontosabb gyakorlatait.
„Size Zero” program - a részletek
A filozófia: Nincsenek „Wischi-Waschi” ígéretek, de a minőség és az eredmények!
A cél: Fogyjon és tonizálja az izmokat egyszerre
A költségek: 299 euró.
Az implementáció: Az ügyfelet 10 hétig valós idejű edzés videók, fitnesz, motiváció és táplálkozási tervek kísérik. Edzhet egy fitneszstúdióban vagy otthon (sportszőnyeg és állítható 1-5 kilós súlyzók szükségesek, vizes palackok súlyzócseréjeként is lehetségesek). Fontos itt: Rövid és intenzív erőedzési és állóképességi intervallum egységek, azaz heti ötször, edzésenként kb. 30-45 perc. Étkezési irányelvek: Öt kis fehérjében gazdag, alacsony szénhidráttartalmú étel, sok zöldséggel. Az étrendi irányelvek és étrend-kiegészítő ajánlások pontos mennyiségekkel PDF-formátumban is letölthetők.
A következő példák Zietlow ügyfeleitől azt mutatják, hogy a gyakorlatok együtt működnek az étrend megváltoztatásával.
Zietlow egészen őszintén mondja programjáról: "A sikerről szól, nem a szórakozásról!"
Kiemelt ügyfelei, akiket eddig képzett, szintén tudják ezt - köztük Bahar ex-énekes, Monarose énekes, Indira Weis énekes és Enie van de Meiklokjes műsorvezető.
A tévés hírességeket és Zietlow egyéb ügyfeleit elsősorban nem a sok font leadása érdekli - testüket testesebbé és erősebbé akarják tenni. Mert „Az új vékony erős” - tudja a fitneszszakértő.
Zietlow-nak azonban fontos üzenete van mindenkinek, aki most minden gyakorlatot őrülten végez, azért, hogy a lehető leggyorsabban tudjon ragyogni a tengerparton:
„A konyhában hat csomag készül! (és repedező alja is!) "
Nak, nek hívják: Megfelelő táplálkozás nélkül a szuper-test egyáltalán nem fog működni. És ha rövid időn belül be akarja illeszteni a bikini, akkor most nagyon erősnek kell lennie:
Mert nemcsak a gyorséttermek és a szénhidrátbombák, mint a kenyér, a tészta és a rizs, tabuk, hanem a szószok minden változata is. Kerülnie kell az édességeket, a mézet, az asztali cukrot és különösen az alkoholt is.
És még rosszabb lesz! Zietlow: „Tapasztalatom szerint a tejtermékek, még ha alacsony zsírtartalmúak is, nem jó hatással vannak a zsírégetésre. Tehát a sajt, a tej, a kvark, a joghurt stb. Is tabu a bikini figurának! "
De ettől még szabad enni - még KELL is! Végül is a testnek energiára van szüksége ahhoz, hogy teljesítse a feszesítő sportedzést. Általános szabály, hogy próbáljon meg öt kis ételt enni a nap folyamán. Három valamivel nagyobb (reggel, délben, este) és két apró falat között.
Zietlow általános tippje: Jobb jobban figyelni az étrendjére, mert minden megtakarított kalória sokkal többet ér, mint egy elégetett kalória! Összeszedett mindent, ami a BILD számára megengedett.
REGGEL
►Szénhidrátok gyümölcs vagy teljes kiőrlésű termékek formájában - de valójában csak reggel, mert akkor az inzulinérzékenység alacsonyabb. Reggel a szénhidrátok biztosítják az energiát a napra - este a test zsírpárnákká alakítja őket! Gyümölcsnél fontos: csak olyan fajtákat fogyasszon, amelyeket nem kell hámozni. Ott a cukortartalom sokkal alacsonyabb, mint például a mangónál vagy az ananásznál.
Snack KÖZÖTT
► A fehérje remeg anyagcsere-turbóként, izomépítőként és feltöltő snackként.
Ebéd + Este
► Mindkét étkezés során sok fehérjét fogyasszon sovány hús, hal vagy tojásfehérje formájában. Mert: a fehérje serkenti az anyagcserét és ezáltal a zsírégetést, felépíti az izmokat és jó a feltöltésre. A fehér hal pedig abszolút zsírégető, alacsony kalóriatartalmú, gyorsan emészthető és magas fehérjetartalmú.
A legjobb, ha sok alacsony szénhidráttartalmú zöldséget fogyaszt (legalább naponta kétszer) zsírszegény hús mellett, pl. Brokkoli, spenót, spárga.
ITALOK
A minden és a vége: elegendő folyadék! A legjobb a víz, a kávé vagy a cukrozatlan tea. Igyon belőle legalább kettőt, lehetőleg három litert. A nulla és a könnyű italok időről időre megengedettek, de mindenképpen kerülje a gyümölcsleveket, limonádét, tejet és más magas kalóriatartalmú italokat.
Zietlow nemcsak a sportos lányokat teszi alkalmassá a strandra, hanem gondoskodik arról is, hogy a férfi jó érzésből hat csomagot alakítson ki.
Ezért kifejlesztette a „Das10Wochenprogramm” -ot a férfiak számára. Hasonló a nők számára készült „Size Zero” programhoz, de inkább az erősítő edzésre összpontosít. Zietlow olyan prominens rappereket képzett ki, mint Sido, Silla és RAF. Jay Khan énekesnő, Joko Winterscheid műsorvezető és Dominic Raacke színész is együtt izzadt vele hat csomagért. A Zietlow ügyfeleinek következő fotói a 10 hét után elérhető eredményeket mutatják be.