Kövér vs.
Zsír vs glikogén vs izomfehérje
nak,-nek Freatz »2010. február 17., 19:49
Orvosi szempontból ismerem a következő helyzetet (megértésem) a zsírégetés témájában:
1. Először is, a vércukrot használják fel energiatermelésre.
2. Ha a vércukorszint alacsony, a test felhasználja a májban és az izmokban található cukortartalékokat (glikogén).
3. A glikogénkészletek felhasználása után a zsírtartalékokat és az izomfehérjét használják fel energiatermelésre.
Ennek megfelelően lenne értelme alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasztani este, és körülbelül 45 perces állóképességi edzést végeznünk éhgyomorra reggel (mert akkor a vércukorszint már alacsony, és a glikogénkészletek csökkentek).
Tudja valaki gyakorlati tapasztalatok alapján, hogyan lehet ösztönözni a zsírtartalékok felhasználását és ezáltal az izomfehérjék lebontását a lehető legkisebbre csökkenteni?
Ha a reggeli edzés előtt segítene az aminókban, akkor ezeket először energiára égetnék, vagyis csak abban az értelemben csökkentené az izmok lebomlását, hogy további üzemanyag áll rendelkezésre, ami viszont csökkenti a zsírégetést is.
Nagyon hálás vagyok az ajánlásokért, és várom a tanulságos beszélgetést!
Freatz
Re: zsír vs. glikogén vs. izomfehérje
nak,-nek Mr.Bundy »2010. február 17. 20:50
Re: zsír vs. glikogén vs. izomfehérje
nak,-nek Lorak »2010. február 17. 20:56
Re: zsír vs. glikogén vs. izomfehérje
nak,-nek Freatz »2010. február 19. 22:29
Köszönöm Bundy úr, megteszem. Igyon körülbelül 1 liter fekete teát (egyáltalán nem kávét, esetenként energiaitalt). Reggel kardiózom, nem kemény edzés.
Ez ésszerűnek hangzik. Tudom, hogy a test hajlamos az energiatakarékosság érdekében csökkenteni a felesleges izomtömeget. Kipróbáltam a Szufut, mielőtt közzétettem, ahogy a Google is. Tudja véletlenül, hol találok róla cikket?
Re: zsír vs. glikogén vs. izomfehérje
nak,-nek Robbanóerő »2010. február 20. 11:11
Re: zsír vs. glikogén vs. izomfehérje
nak,-nek Furor Germanicus »2010. február 20. 11:33
Nos, elvileg a leírt energiaellátó rendszere helyes, de mítosz, hogy pl. A zsíranyagcsere csak "30 perc után" kezdődik. Az emberi test egy bonyolult, nagy teljesítményű gép, és az energiaellátás minden folyamatát felhasználja. Csak emiatt MINDEN edzés során éget izomfehérjét. Tény. De végül ez a nettó fehérjeforgalomtól vagy a kalóriabeviteltől függ: plusz mellett a katabolizált izomtömeg regenerálódik, és jó edzéssel akár bővül is, feltéve, hogy a test megkapja a szükséges időt a regenerálódásra. Hasonló a testzsírhoz - az emberi test számára az energiatároló par excellence (7–9 kcal/g!), Amelyet nem szívesen ad át.
Ha hiány van, akkor elkerülhetetlenül fogyni fog - az izmok, mint a zsír, mint a víz. Minden benne van. Minél nagyobb a hiány és minél kisebb a meglévő KFA, annál nehezebb fenntartani a sovány tömeget.
Re: zsír vs. glikogén vs. izomfehérje
nak,-nek Freatz »2010. február 25. 20:59
Köszönöm az érdekes válaszokat.
Furor G.; Tisztában vagyok vele, hogy a különféle folyamatok egyszerre zajlanak, és hogy a pontos folyamat pusztán "tankönyv", és a test sokszor ötletesebben működik. Úgy látom, hogy ez az az alap, amelyre egy nagyon összetett rendszer épül.
Ebben az esetben az optimalizáláshoz Lorak állítását kell figyelembe venni?
Re: zsír vs. glikogén vs. izomfehérje
nak,-nek nhlboy »2010. február 25. 21:44
Re: zsír vs. glikogén vs. izomfehérje
nak,-nek Freatz »2010. február 26. 21:44
rukill2 írta: Van egy kérdésem:
.Mindig azt hittem, hogy a test akkor felveszi a zsírtartalékokat, hogy megműtsék. természetesen nem.
ugyanolyan jó, mint a KH, de ennek sem kell diétáznia. tehát kinek van igaza. megtámadja a fehérjét vagy a zsírt .
Nehéz kérdés, erről sok a vélemény.
szóval, hogy őszinte legyek, itt nem használnék mérőszalagként bblerek interweit, mert nem szabad elfelejteni, hogy a fiúk testében hatalmas mennyiségű testo van a dopping miatt. a testo nagyon antikatabolikus hatást fejt ki (vagyis véd az izmok bomlása/hasadása ellen). Ezekben az izomfehérje nem támad, vagy csak nagyon keveset támad. de ha nincs dopping és normális testo értéked, akkor a dolgok nagyon másképp néznek ki.
Az a tény azonban, hogy a test alapvetően csak az aerob területen található zsírtartalékokból nyeri az energiát (vagyis valamivel alacsonyabb pulzusnál, kb. 130-nál). minden, ami túlmutat rajta az anaerob területen (kb. pulzusszám 130 felett), az energiát az izmok glikogénkészleteiből és a májban tárolt kh-ból meríti. ha mindkét raktár üres, az izmokat felosztják (lebontják) annak érdekében, hogy energiát nyerjenek az izmokból. de mivel egy étrendben többnyire nem, vagy néhány kh-t nem esznek este, előfordulhat, hogy a kardióegység utolsó kh-bevitele már régen volt, és így a memória már nem olyan tele, mit jelent ez az izmok gyorsabban támadnak.
ezért NEM ajánlanám az "üres" gyomorral történő intervallum edzést, inkább egy állandó kardio egységet, állandó pulzusszámmal. ehhez rendelkeznie kell egy mellkaspánttal, amely méri a frekvenciát. Az intervallumot csak töltött boltokkal tenném meg, vagyis nem üres gyomorral, mert a sprintelés anaerob területre visz.
További tippként azt javaslom, hogy vásároljon BCAA-kat, és ha lehetséges, adjon néhány kapszulát vízzel 20-30 perccel a kardió előtt. az is jó az izmok hasadásának megakadályozásában. Ezenkívül figyelembe kell venni, hogy állapotától, életkorától, edzettségi szintjétől stb. Függően az ugrási pont aerobból anaerobvá válhat. tehát a 130-as impulzus jó iránymutatás, de változhat. ha meg akarja tudni a pontos értéket magának, akkor nem kíméli az utazást a kardiológushoz.
Először is nagyon köszönöm az érdekes bejegyzést.
Valami fontos kérdéssel foglalkozik, amelyet elfelejtettem; Olyan embereknek szántam, akik nem szednek roidot. Feltételezem azt is, hogy az AAS anabolikus természetük miatt nagymértékben csökkenti a katabolikus állapotot.
Alapvetően hihetőnek hangzik, mert a könnyű kardióval nem nagyon stimulálja az izmokat.
Van utalás tanulmányokra vagy cikkekre?
Van-e értelme a BCAA-nak a kardió előtt? Mivel állításod szerint a reggeli kardió során a zsírsejtek támadása nagyobb, mint az izomsejtjei, a BCAA-kat nem egyszerűen elégetnék energiáért a zsír előtt (akkor még mindig a véráramban lennének .)?
Lorak állításával együtt a következő következtetésre juthatunk:
A reggeli kardiót (könnyű) éhgyomorra kombinálni kell az esti erősítő edzéssel (szénhidrátbevitel előtt és után).