Kövesse nyomon a kalóriákat A 7 legfontosabb tipp és trükk
A kalóriák nyomon követése különösen fontos a testépítésben és az erőnlétben. Mert itt a sportolók elsősorban a testalkat eredményeire figyelnek. Ez a tipp megmondja, hogyan kell helyesen követni a kalóriákat, és mire kell figyelni.
A kalóriák nyomon követése - hogyan kell csinálni
Mielőtt elkezdené számolni a kalóriákat, íme néhány tennivaló:
- Először megtudja, mennyi kalóriát fogyaszt a teste. Ehhez például kalóriaszámolót is használhat. Ne felejtse el figyelembe venni a mindennapi élet tevékenységi szintjét.
- Kérjük, vegye figyelembe, hogy a tudomány még nem elég fejlett ahhoz, hogy 100% -ig helyes eredményt nyújtson. Például a kalóriafogyasztásra vonatkozó információk ülve akár 30% -kal változnak.
Menetrend harapnivalók - ez így működik
Céljainak elérése érdekében ragaszkodnia kell az elkészített étkezési tervhez.
- Tervezze meg étrendjét és főzzön előre. Például elkészítheti az ételeket, tároló dobozokba teheti és hűtőszekrényben tárolhatja.
- Tervezés közben állítson össze egy listát az elfogyasztható ételekről vagy ételekről, és írja le, mely ételeket szeretné inkább elkerülni. Így figyelemmel kíséri étrendjét.
- Ügyeljen arra, hogy rögzítse az összes elfogyasztott ételt. Még az étkezések közötti kis harapnivalók, gyümölcsök és zöldségek is tartalmaznak kalóriákat, amelyeket nyomon kell követnie.
- Fogyasszon meghatározott időpontokban, vagy vegye figyelembe a harapnivalókat a számításai során.
Friss gyümölcsök és zöldségek - tervezze meg az egészséges ételeket
Van még egy tipp a megfelelő étel kiválasztásához:
- Mindig válasszon friss és feldolgozatlan ételeket. Ezek kevesebb kalóriát tartalmaznak, és hosszabb ideig jól érzik magukat.
- A rost különösen fontos a gyümölcsök és zöldségek esetében. Ezek megakadályozzák a glükóz zavartalan bejutását a vérbe a belekben.
- Van egy mítosz, miszerint a zöldségféléket nem feltétlenül kell nyomon követni. Ez nem igaz. A zöldségek valóban tartalmaznak rostot, de ezeket külön felsoroljuk a szénhidrátok mellett. Mivel a zöldségek gyakran több szénhidrátot tartalmaznak, ezt ki kell számolni.
Makrotápanyagok - mire kell figyelni
A kalóriák nyomon követése során gyakran előfordul, hogy túl kevés fontos tápanyag felszívódik.