Középső hátfájás - 4 gyakorlat, amelyek most segíthetnek
Középső hátfájás vagy. Hátfájás a hát középső részén? Itt megtalálja azokat a gyakorlatokat, amelyek segítenek.
»Középső hátfájás - mit kell tenni?
- Szeretné tudni, honnan származik a középső hátfájása?
»Gyakorlatokat keres a hátfájásra a hát közepén?
Ez a cikk magyarázatokat tartalmaz arról, hogy honnan származik a középső hátfájás, és mely gyakorlatokat teheti annak enyhítésére és végül teljes megszüntetésére.
Középső hátfájás - gyakorlatok, amelyek segíthetnek most
Ha felső hátfájása van, akkor a mellkas gerincének középső vagy alsó részéről beszélünk.
Vagyis a felső mellkasi gerinc alatti területről az ágyéki gerinc elejéig beszélünk. A hátfájás a hát közepén a alsó bordák a hátán a tested. Ez a gerinc csigolyái alapján is meghatározható. Az alsó mellcsigolyáról (mellcsigolyáról) beszélünk. A mellcsigolyák számozása Th1-től Th12-ig terjed.
A hát felső részén a mellkas csigolyáiról beszélünk hét-körülbelül tizenkettőig. Ezután kezdődik a hát alsó része.
1. Akut hátfájás
A hát középső részében fellépő akut hátfájás a hátsó alsó fűrészfog izomtól - lat. Musculus serratus posterior inferior - kezdődik (néha a hátsó alsó fűrészfog izomzatának is nevezik), és hirtelen jelentkezik. Ez a mellkas vázizma. A tizenegyedik mellcsigolyánál kezdődik, és a harmadik ágyéki csigolyánál végződik (ebből a szempontból a középső hátra vonatkozó fenti értékelésem viszonylag látható).
Funkcióját tekintve a kiegészítő légzőizmokhoz tartozik. Ez azt jelentheti, hogy ennek az izomnak a fájdalma légzési nehézségeket és legrosszabb esetben légszomjat is okozhat.
A meghatározás szerint az akut hátfájás legalább hat hónap után jelentkezik először fájdalom nélkül. A legtöbb esetben az akut hátfájás a megjelenését követő első hetekben elmúlik.
2. Fájdalom egy adott helyzet szerint
Attól függően, hogy a hátsó alsó fűrész izma melyik oldalon fáj (a serratus posterior inferior), előfordulhat, hogy feszültsége van a bal, a jobb vagy a két oldalon.
Az egyoldalú derékfájdalom azt jelentheti, hogy egyoldalú megterhelést gyakorol az adott izomcsoportra. Az esetek túlnyomó többségében ez a munka közbeni egyoldalú testhelyzeteknek köszönhető - például amikor áll (nővér, fogorvos vagy öv), vagy amikor leül, miközben a munkára összpontosít egy irányba (balra vagy jobbra hajlítva) - például amikor a számítógép jobb oldalon van és mindig jobbra forduljon.
3. Szerves kapcsolatok
Amint azt a fentiekben már leírtuk, a fájdalom ebben a hátsó régióban befolyásolhatja a Légzőszervek és a tüdő hatás. Ez azt jelenti, hogy légzéskor fájdalmat tapasztalhat.
A középső hátfájás más szervekhez is kapcsolódhat - például a vesékhez. Ez veseköveket vagy a vesemedence gyulladását jelezheti, ezáltal vizelet közben fájdalmat vagy hasi fájdalmat is érezhet.
Más összefüggések lehetnek a gyomorral, köhögéssel vagy bélproblémákkal és még sok mással. Ezekben az esetekben azonban orvoshoz kell fordulnia, hogy alaposabban megvizsgálja a tüneteket és a fájdalmat.
4. Okok
A hátfájásnak több oka is van. Ismét az egyik fő ok az Ül. Az összes üléssel általában ez is lehetséges hiányzó mozgás kéz a kézben.
Az is lehetséges, hogy gyorsan mozgatja magát sportolás közben vagy a mindennapi életben vonszolta van.
Egyoldalú vagy természetellenes ülőhelyzeten keresztül történik Rossz testtartás, az egyik Az izmok túlzott használata és így Fájdalom következménye van. Például, ha éppen az íróasztalánál ül és folyamatosan az egyik oldalra fordul, mert a képernyő nincs közvetlenül előtted, akkor csak az egyik oldalon érezheti a fájdalmat. Ez állandó hátfájáshoz vezethet, és fontolóra kell vennie a változtatásokat.
Javaslom, hogy rendezze át munkaterületét, és győződjön meg arról, hogy ergonomikus - vagyis ideálisan illeszkedik a fizikai körülményeihez. Erről többet olvashat az "Ergonomikus munkahely" című cikkemben.
Bizonyos esetekben a középső hátfájás is a deformált gerinc. Ez látható például a gerincferdülésben, amely nekem is megvan.
Az is lehetséges, hogy herniated mellkasi korongja van - azaz a mellkasi gerinc területén -, amely fájdalmat okoz.
Legtöbbször a hátizmok - és velük együtt a középső hátfájás - járnak egyet gyenge hátizmok kéz a kézben.
A középső hátfájás másik oka lehet a terhesség lenni.
5. Fájdalom terhesség alatt
Hátfájás jelentkezhet, különösen terhesség alatt. A fájdalom helye és ideje a nőtől és a terhesség idejétől függ. A terhesség megváltoztatja az "általános fizikai struktúrádat" (ezt hívom).
A testtartás akkor változik, amikor súlyát előre mozgatja a baba dudor miatt, és ez feszültséghez vezethet a hátában. Ez megváltoztatja testtartását (nagyobb valószínűséggel negatív lesz). Tehát ügyeljen arra, hogy a lehető legjobban tartsa testtartását.
A relaxációs gyakorlatok és a hátizmok gyengéd gyakorlása most különösen jó, ha a jelenlegi állapota lehetővé teszi.
A cikk későbbi részében további dolgokat találhat.
6. Krónikus hátfájás
A krónikus hátfájás legalább tizenkét hétig tartó fájdalom. Ebben az esetben azonban még mindig tehet valamit, és nem szabad feladnia a reményt. Az alábbiakban láthatja, mit tehet általában, és melyek segítenek különösen a hátsó középső részen.
7. Pszichoszomatikus fájdalom
Jó néhányan azon a véleményen vannak, hogy a fájdalomnak - különösen a hátfájásnak - pszichoszomatikus oka van. Ez azt jelenti, hogy mentális és fizikai állapota rosszabb a kölcsönös interakcióknál. Ez konkrétan a következőket jelenti: Ha van valamilyen "témája" az életben, és lelkileg van köze hozzá, akkor előfordulhat, hogy bizonyos fizikai betegségeket (fájdalmat) kap emiatt.
Nagyon sok könyv van erről, és egyesek még azt mondják, hogy MINDEN fizikai betegségnek mindig pszichológiai oka van. Hasonlóan látom, mert végül szinte mindannyiunkat érzelmileg bántott életünk tapasztalatai - különösen a korábbi interperszonális kapcsolataink - főleg a gyermekkorban élők.
Louise Hay például olyan könyvet írt, amely meghatározza minden betegség valószínű okát. A középső hátsó részhez tartozik:
A bűntudat érzése. Leragad "az összes dolog ott".
Hay az "Egészség a testnek és léleknek" című könyvében * azt javasolja, hogy minden fizikai betegségnél új gondolati mintát kell kialakítani. A hátközép hátfájása esetén ez áll:
Elengedtem a múltat. Szabadon haladhatok szeretetteljes szívvel.
Első pillantásra furcsának és furcsának tűnhet. Azt sem mondom, hogy ez a végső megoldás, vagy hogy mindenkire érvényes.
Ugyanakkor milyen kárt okoz, ha belekeveredik, és megnézi, hogy bűnösnek érzi-e magát valamilyen témában a múltban?.
8. Mit tehet most?
A jó hír az, hogy sokat tehet a hátának vagy a középső hátfájásának.
# 1 fascia masszázs
Először is gondozhatja a fasciáját - a kötőszövetét. A legtöbb ember számára ez teljesen ragadós, ezért fájdalomhoz vezet. Ennek legjobb módja egy fascia tekercs használata, amelynek van egy mélyedése a gerincén, így a gerinc gerincvelői folyamatai megkímélhetők a gyakorlatok során. Ez így néz ki:
# 2 kiváltó pont masszázs
Triggerpont kezelés is lehetséges - például a ravaszt íjjal *. Ez azt jelenti, hogy a hátad bizonyos pontjait speciális nyomáspontos masszázzsal kezeled, és ezáltal enyhíted a fájdalmat. Hosszú távon akkor is végezzen hátgyakorlatokat.
# 3 relaxációs gyakorlat
A relaxációs gyakorlatok is fontosak az Ön számára. Például csak ne tegyen semmit, hallgasson zenét, menjen sétálni, szaunázni, meditálni vagy hasonlók.
A hátadat is "megragaszthatja". Biztosan látta már ezeket a színes szalagokat. Jómagam nincs tapasztalatom vele kapcsolatban, ezért nem megyek részletesebben. Csak a teljesség kedvéért említettem.
# 5 hátsó gyakorlatok
A hátgyakorlatok szinte minden esetben segítenek. És ez a helyzet a hátfájás hátfájásával is. A következő részben láthatja, hogy mely gyakorlatokat végezheti el.
9. Gyakorlatok
Nagyon sok hátsó gyakorlat van. Az alábbiak különösen alkalmasak a középső hátra:
1. gyakorlat: csomagtartó emelés
A törzsemelővel hasra fekszel a szőnyegen. A karjaid hátrafelé vannak nyújtva a test oldalán. Most emelje le a fejét és a gyomrát a felszínről, és tartsa 10-15 másodpercig. Négyszer csinálod az egészet, és akkor észre kell venned ezt a hátadban.
2. gyakorlat: macska púp
Megteheti a "macska púpját" is. Ez így néz ki:
- Szálljon a szőnyegre.
- Négylábú helyzetben indul.
- A térd és a karok váll szélességben vannak, és mindegyik derékszögben áll a testével.
- Most kerekíted a hátadat, mint egy macska, és húzd felfelé a gyomrod gombját.
- Tartsa ezt három másodpercig.
- Levegőt venni.
3. gyakorlat: tehén
A tehén úgymond a macska púpjának ellenmozgása, és így néz ki:
Ezt a következőképpen teszi:
- Maradjon a szőnyegen.
- Újra a négylábú helyzetben vagy a macska hátsó helyzetéből indul.
- Most belemegy a teljes ellenmozgásba, és kinyújtja a fenekét hátrafelé.
- A hátad nagyon alacsonyra esik, és tudatosan bemész az üreges hátba.
- Nézz egyenesen előre.
- Tartsa újra három másodpercig.
- Kilégzés, ahogy megy.
4. gyakorlat: híd
A hídon teljesen egyenesen fekszik a hátán, derékszögbe teszi a lábait, majd felfelé nyomja a hátát. Amíg a lábad és a felsőtested egyenes vonalat nem alkot. Így fog kinézni:
Következtetés
És most rajtad a sor! A legjobb, ha azonnal elkezded!
Most már ismeri a legfontosabb gyakorlatokat, hogy valami jót tegyen a középhátnak.
Természetesen meg kell tennie a mindennapi életben a dolgokat, ha a hátfájását kézben akarja tartani. Sokan elolvassák a tippeket, de aztán nem alkalmazzák őket a mindennapi életben, és utána csodálkoznak, miért szenvednek még mindig hátfájásaik.
Ne legyél te!
A legegyszerűbb, ha te magad Egy gyakorlat kinézve és ezt még ma is. Tegye őket minden nap 2-3 percig, és érezze, hogyan érzi magát jobban.
Ezek a gyakorlatok és módszerek már sok embernek segítettek a hátfájásuk enyhítésében vagy teljes elvesztésében. És ezzel eljutott a cikk végéig. Gratulálok neked!
Feliratkozhat az ingyenes hátsó hírlevélre is. Ott minden nap több hatékony gyakorlatot, tippet és trükköt küldök a fájdalommentes hátért és a stressz ellen, amelyek csak a hírlevelemben érhetők el.
Minden jót és fájdalommentes hátat,