Közvetlen siker A leghatékonyabb zsírvesztési stratégiák!
Ami a fogyókúrát célzó étrend megtervezését illeti, túl sok sportoló túlságosan bonyolulttá teszi ezt saját maguk számára - és teljesen felesleges módon. Tökéletes terveket és eljárásokat készítenek anélkül, hogy odafigyelnének a praktikumra, de az egész nagyon egyszerű is lehet. Ez a módszer nem biztos, hogy elég egy testépítő versenyre, de mindenképpen elegendő lesz a kiemelkedő nyári formához!
1. pont: Egyél annyi fehérjét, amennyit csak akar.
Jól hallotta! Egyél csak annyi fehérjét, amennyit csak akar. Építse étrendjét alacsony zsírtartalmú hús, fehér hal, alacsony zsírtartalmú túró, túró és fehérje turmixok köré, és kombinálja ezeket zöldségekkel. Fontos: Először és minden étkezésnél meg kell ennie ezeket a dolgokat, mert a sok fehérje és zöldség keveréke sokáig jóllakik, elnyomja az étvágyat, és végül oda vezet, hogy kevesebbet eszel minden más dologból. Ideális esetben nem csak ezt használja étkezésének alapjául, hanem ÉN VAGY az ételei. Legalább az étkezések elosztva a nap folyamán. Az edzés utáni első étkezés során egy vagy két darab gyümölcsöt és egy szénhidráttartalmú köretet tartalmazhat. Ennek valóban telítenie kell. A szabadnapokon ragaszkodik a sok fehérjéhez és még több zöldséghez, és éhínség nélkül éri el a brutális kalóriahiányt és rekord idő alatt veszít zsírból.
2. pont: ha eszel, egyél - ha nem, ne.
Felejtsd el azokat a kis finomságokat, rágcsálnivalókat és rágcsálnivalókat, mert ezek nem segítenek tovább, csak talán még éhesebbé tesznek. Komolyan megkérdezték: ki lesz elégedett egy 200-300 kalóriás "étkezéssel"? Mielőtt a teltségérzetnek még esélye lenne reagálni, a tányérunk üres. Jobb megtakarítani ezeket a kalóriákat, és ennél nagyobb ételeket fogyasztani alacsonyabb gyakorisággal. A napi két-négy étkezés abszolút elegendő a diéta szakaszában. Ez a legtöbb számára 800–1200 kalóriát tartalmazó étkezést jelent. Ezekkel a dimenziókkal mindenképpen képesnek kell lennie arra, hogy eleget tegyen!
Az étrendben az edzésnek különösen intenzívnek kell lennie.
3. pont: tegyen valamit minden étkezés előtt.
Ez őrülten hangzik, de ez az egyik legjobb hack. Próbáljon megtenni valamit MINDEN étkezés előtt, körülbelül 10-15 percig. Ha ez a szertartásod, amelyet 100 százalékban komolyan veszel, az megvéd az érzelmi evéstől, az unalomtól való étkezéstől és hasonlóktól. Egyrészt kíváncsi lesz arra, hogy a kis fehérjetartó valóban megéri-e csinálni a 15 perces ugró emelőket, vagy sem. És ha igen, akkor 15 perc áll rendelkezésére a tevékenysége során, hogy elgondolkodjon azon, hogy valóban szükséges-e a kis snack, vagy akár késleltetheti-e a sikerét. Ezután egy nagy étkezés előtt a testmozgás segíthet az étvágy és a túlzott éhség kordában tartásában. Utána kevesebbet fog enni.
4. pont: Rövid intenzív képzés.
Ne essen abba a tévhitbe, hogy diétázás közben több vagy gyakrabban kell tornáznia. Ennek az ellenkezője a helyzet! Eddzen egyre kevésbé és intenzívebben, mert az edzés intenzitása döntő fontosságú az izom fenntartásához a diéta alatt. Az edzésmennyiség csak éhessé tesz, és ez legyen a legnagyobb ellenség minden sportoló számára a csökkentett kalóriatartalmú szakaszban. Tehát rövid és intenzív edzés helyett hosszú és gyakori.
5. pont: A testmozgás a siker kulcsa.
Ez nem mond ellent a negyedik pontnak? Egyáltalán nem, mert a "mozgás" mindenekelőtt a "mindennapi mozgást" jelenti. Minél többet mozogjon a mindennapi életben. A gyaloglás és különösen a mindennapi mozgás óriási hatással lehet a kalóriafogyasztásra, de csak nagyon csekély hatással van az éhségérzetre, és gyakorlatilag egyáltalán nem befolyásolja a regenerálódást. Tehát továbbra is hatékonyan és intenzíven edzhet, és nagyobb éhségrohamok nélkül megtarthatja a kalóriahiányt. A zsírvesztés tehát csak idő kérdése, és minél könnyebben ragaszkodik ezekhez a pontokhoz, annál kevesebb időbe telik.