Kre-Alkalyn bevitel A kreatin-monohidrát napja volt
A kreatin alapú kiegészítők nagyon különleges vonzerőt gyakorolnak az erőnléti edzésben részt vevő sportolókra: a kreatin bevitele nemcsak jobb izomállóképességet, hanem jobb izomnövekedést is biztosíthat. A Kre-Alkalyn állítólag ismét növeli ezeket a hatásokat - de valóban működik? Függetlenül attól, hogy a Kre-Alkalyn szedése valóban előnyökkel jár-e a hagyományos monohidrátokkal szemben, milyen hatásokra számíthat az erőnléti edzés során, és ismertek-e mellékhatások a rendszeres Kre-Alkalyn bevitel kapcsán - a német esztétika, mint mindig, tudományosan megalapozott tényekkel szolgál, hogy Ön kialakíthatja saját véleményét erről az étrend-kiegészítőről!
A Kre-Alkalyn ötlete
Ezt a levest azért fejlesztették ki, hogy ellensúlyozza a normál monohidrát por fő gyengeségét: az abszorpciós hatékonyságot. A kreatin alacsony pH-értéke miatt részben a kreatininná bomlik a gyomorban. Ez azonban nincs jelentősége az izomépítés szempontjából, mivel egyszerűen kiönti a vizelettel - így az eredeti adagnak csak egy bizonyos része marad meg, amelyet az izmokban ténylegesen felhasználnak. Itt jön be Kre-Alkalyn! A rögzítést és a további feldolgozást puffer segítségével kell javítani. Az elv meglehetősen egyszerű: a pH-értéket nátrium-hidrogén-karbonát hozzáadásával növeljük, hogy a kreatin ne hasadjon le a gyomorban!
A Kre-Alkalyn helyes bevitele
E hatás miatt a Kre-Alkalyn szedésekor az adagolás megváltozik, mint a tiszta monohidrát bevétele: Mivel a felszívódás javult, kisebb mennyiségeket is bevehet. A Kre-Alkalyn kapszulákban kerül forgalomba, többek között a gyártó és az EFX szabadalom tulajdonosa 2 kapszula 750 mg-os adagját ajánlja. Fontos: Sokat iszik! A Kre-Alkalyn szedésének sikere, csakúgy, mint a biztonságos és fenntartható használat, közvetlenül összefügg a vízbevitelével, amint azt már a monohidrátból tudja. Ideális esetben az EFX szerint a Kre-Alkalyn-t reggel felkelés után és egy órával az edzés előtt kell bevenni - a nem edzésnapokon nincs szünet.
Kreatin vagy Kre-Alkalyn bevitel: melyik a jobb?
A különbség ma már egyértelmű, de: melyik alternatíva a jobb? Az első tényező, amelyet értékelni akarunk, az ár. A Kre-Alkalyn itt veszít, mivel drágább, és a Kre-Alkalyn szedése hosszú távon inkább a pénztárcán van. A második tényező, az Sport- és erőedzés lehetősége. Az első vizsgálatok a Kre-Alkalyn hatására már néhány évesek: 2004-ben kimutatták az úszók teljesítményének növekedését a Kre-Alkalyn bevitel kapcsán [1]. Ezeket az eredményeket megerősíti egy jelenlegi, 2013 januárjában közzétett tanulmány, amelyben a sprintereknek vagy Kre-alkalint, tiszta kreatint vagy placebót adtak - a teljesítmény növekedése a Kre-Alkalyn csoportban volt a legnagyobb [2].
A Kre-Alkalyn szedésének fölénye azonban nem teljesen vitathatatlan. Egy 2012-es tanulmányban, amelynek során a Creapure-t összehasonlították a Kre-Alkalyn-nal, nem találtak szignifikáns különbséget a termékek között, még ugyanazon adagolás mellett sem [3].
Kezek le vagy csapkod?
Ha azon gondolkodik, hogy megpróbálja ezt a kiegészítést, akkor mondjuk ezen a ponton: A Kre-Alkalyn olyan étrend-kiegészítő, amelynek hatása számos tanulmányban bebizonyosodott - ellentétben például az L-karnitinnal, Ön valóban profitálhat pozitív hatással van az erőnlétedre. Azt azonban, hogy valóban hatékonyabb-e, mint a klasszikus kreatin-monohidrát, nem lehet kétségtelenül megmondani. Tehát, ha már kísérletezett a kreatinnal, a Kre-Alkalyn szedése érdekes lehet, hogy kiderüljön, hogy az erőnléti edzés teljesítményének növekedése újból optimalizálható-e, főleg, hogy nem ismertek mellékhatások. Tehát hallgassa meg a belét és a pénztárcáját, amikor eldönti, hogy esélyt ad-e Kre-Alkalynnak, vagy akár előnyben részesíti-e.
Dagad:
[1] "A kombinált kreatin- és nátrium-hidrogén-karbonát-kiegészítés fokozza az intervallumúszást." AA Mero et old. Erő- és kondicionáló kutatások folyóirata, 2004.
[2] "A kombinált kreatin- és nátrium-hidrogén-karbonát-kiegészítés hatása az ismételt sprintteljesítményre képzett férfiaknál". JJ Barber et old. Erő- és kondicionáló kutatások folyóirata, 2013.
[3] "A kreatin pufferolt formája nem segíti elő az izomkreatin-tartalom, a testösszetétel vagy az edzésadaptációk nagyobb változását, mint a kreatin-monohidrát". AR Jagim et old. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóirata, 2012.
(2 szavazat, átlag: 4.00 5-ből)