Kreatin, amely erősíti az izmokat, hasznos és biztonságos
Hayley Dickinson, Stacey Ellery, Hudson Intézet
A húst jelentő görög_kreas_ szó után elnevezett kreatin egy aminosav-származék, amely a test minden sejtjében megtalálható, de elsősorban az izmokban tárolódik. Fontos szerepet játszik az energiaszint hirtelen változásainak kitett szövetekben, például az izomban.
a kreatin erős burstként hat, amely feltölti sejtjeinket. A molekula energiát is mozgat a sejt körül, így ott keletkezhet, ahol arra szükség van.
Ahogy a neve is mutatja, a kreatin természetesen előfordul a húsban. Halban, húsban és egyéb állati termékekben, például tejtermékekben gazdag étrenden keresztül szívódik fel. Mivel a kreatin fontos az összes sejt megfelelő működéséhez, testünk önmagában is előállítja.
Az állati termékeket tartalmazó étrend a napi kreatinigény 50% -át képes fedezni, a másik 50% -ot a szervezet állítja elő.
Azok, akik állati termékek nélküli étrendet követnek, természetesen nehezebben tudják kielégíteni kreatinigényüket. Normális körülmények között azonban az egészséges ember képes fenntartani a megfelelő szintet, még akkor is, ha vegetáriánus vagy vegán étrendet választ.
Miért kell kreatinnal kiegészíteni ?
Mind a természetes kreatin, mind az étrend-kiegészítők formájában ugyanolyan hatással van a szervezetre - a kreatin koncentrációja a porban egyszerűen sokkal magasabb. Ez az oka annak, hogy a sportolók gyakran kreatin-kiegészítőket használnak az edzéshez és az izomteljesítmény növeléséhez.
A sportoló szokásos mennyisége napi 0,3 g kezdő adag minden testtömeg-kilogrammonként (tehát ha 60 kg-os testsúlyú, napi 60 x 0,3 = 18 gramm kreatint szedne) egy hétig. Ezután 0,075 g/kg/nap adagot szívnánk fel (vagy 4,5 g/nap ugyanarra a 60 kg-os személyre). Amikor a test eléri a kreatin telítési pontját, a felesleg átjut a vizelettel.
A kreatin az agy működése szempontjából is fontos, mivel ez a szerv nagyon energiaigényes. Néhányan a kreatin bevétele mellett döntenek az éberség serkentése érdekében, és számos tanulmány folyamatban van annak megállapítására, hogy a kreatinnal történő kiegészítés hasznos lehet-e olyan neurodegeneratív betegségek kezelésében, mint a Parkinson-kór vagy a mérsékelt depresszió.
Nincs elegendő információ a kreatin-kiegészítők gyermekeknél, serdülőknél és terhes nőknél történő alkalmazásáról, ezért a jelenlegi ajánlások nem támogatják ezek használatát. A veseproblémákkal küzdőknek konzultálniuk kell egy szakemberrel, mielőtt bármilyen kiegészítőt szednének, beleértve a kreatint is.
Bár a kiegészítők biztonságosak a nagyközönség számára, a normális kiegyensúlyozott étrendet nem szükséges kreatint tartalmazó termékekkel kiegészíteni.
A kreatin terápiás alkalmazása
A kreatin-kiegészítőket különféle állapotok kezelésére tesztelték, amikor az izomrostok küzdenek. Ezen a területen sikert arattak a Duchenne-kór kezelésében.