Kreatin, csodapor Sporttáplálkozás - Napi - Extenso
Felhívjuk figyelmét, hogy az Extenso már nem frissíti a weboldal tartalmát. Kérjük, töltse ki ezt a hivatkozást más forrásokkal.
A kreatin kiegészítést több okból is alkalmazzák: az élsportolók és az edzőtermi látogatók fizikai teljesítményének javítása és a testgyakorlás utáni helyreállítás, valamint az izomtömeg növelése érdekében. Álom vagy valóság? Az Extenso frissítést nyújt Önnek a kreatin-kiegészítők használatáról.
Mi a kreatin?
A kreatin egy fehérje, amely természetes módon, kis mennyiségben található meg az élelmiszerekben (hús, hal, baromfi), valamint az izomsejtekben.
Ha intenzív erőfeszítéseket tesz, az izmokban tárolt energiamolekulák (ATP) felszabadítják a foszfátmolekulákat. Ezután energiát tölt el. A lélegzet visszaszerzéséhez a kreatin visszahozza ezeket az energiamolekulákat a tulajdonosukhoz. És itt ismét felkészült arra, hogy újabb erőfeszítéseket tegyen!
A kreatin a legfontosabb energiaforrás a sprintek vagy a 10 másodpercnél rövidebb nagy intenzitású gyakorlatok során.
Kreatin-kiegészítő, kinek való ?
Az edzés során a tested nem mindig támaszkodik a kreatinra energiájában. A kreatin különösen hasznos azoknak a sportolóknak, akiknek intenzív, rövid időtartamú erőfeszítéseket kell tenniük, majd pihenést kell végezniük (jégkorong, sprint, súlyemelés, foci, kosárlabda, futball, ütősport stb.), Vagy azoknak, akik követnek egy programot.
Kreatin fogyasztása minimális napi 370 g szénhidrát adaggal ajánlott. Ezenkívül a kreatin minden adagját 50 g szénhidráttal kell kísérni az eredmények optimalizálása érdekében. Két kiegészítő program javasolt a tanulmányokban: napi 20 g kreatin ciklus 5 napig (5 g, naponta négyszer), majd 21 nap pihenés, vagy napi 3 g kreatin ciklus. 28 napig, majd 21 napig kreatin nélkül. A második program előnyösebbnek tűnik, mivel kevés negatív mellékhatása van.
Az aerob (állóképességi) gyakorlatokhoz, például futáshoz vagy néhány úszási eseményhez a tested energiáját különböző forrásokból szerzi. A kreatin ezért nem túl hatékony az ilyen típusú sportoknál.
Ezenkívül a kreatin-kiegészítés egyénenként eltérő hatást fejt ki. Hatékonysága számos tényezőtől függ, mint például az étrend, az edzés állapota, a személy életkora, a sport, és az elfogyasztott dózis. Például a kreatin bevétele hatékonyabb lenne a vegetáriánus sportolóknál és azoknál az egyéneknél, akik a táplálékkiegészítést alacsonyabb izomkreatinszinttel kezdik. Ezenkívül az izmok csak bizonyos mennyiségű kreatint képesek tárolni. Ezért hiába extra, ha a tartalékok megteltek.