Kreatin előnyei, tulajdonságai és veszélyei - Natura Force
A kreatin egy fehérje, amelyről gyakran hallani, különösen a sport és az intenzív fizikai aktivitás világában. Széleskörben használt a testépítés világában étrend-kiegészítőként az izomnövekedés elősegítése érdekében több szerepet játszik, és számos előnye van a test számára. A sportolók körében népszerű, több tudományágban is népszerűvé vált, például a testépítésben. Itt van minden, amit tudnia kell a kreatinról.
Mi a kreatin ?
A kreatin egy fehérje, amely három aminosav találkozásából származik: arginin, glicin és metionin. Ezeket az aminosavakat a test szintetizálja, és ezek együtt alkotják a kreatint. Ez megtalálható az izmokban, a szívben és az agyban. Ami a többit illeti, testünk a szövetekben tárolja, és a felesleges kreatin kreatin-foszfáttá válik. Testünk több szerv munkájának köszönhetően természetesen szintetizálja. Ezek a máj, a vesék és a hasnyálmirigy. De megtalálhatjuk ezt a fehérjét az élelmiszerekben is, és különösen a húsban.
Ez a fehérje 95% -ban megtalálható a vázizmokban, és testünk az igényeink szerint állítja elő. A kreatin egy kereskedelemben kapható szintetikus származék, amely a cianamid és a nátrium-szarkozin kémiai reakciójából származik. Leggyakrabban féloldható vagy oldható por formájában, folyékony formában vagy étrend-kiegészítőként (tabletták és kapszulák) forgalmazzák. Néha olyan tápanyagokkal társul, amelyekről úgy gondolják, hogy fokozzák hatását: vitaminok, ásványi anyagok, fehérjék, glükóz, glutamin stb. A kreatinnak számos formája létezik. Ezek a következők: foszfát, malát, pufferolt, hidroklorid, dekanát, glükonát, ránc és piruvát.
Mi a felhasználása ?
A kreatin sokféle felhasználási lehetőséggel rendelkezik. Természetesen az ételeink biztosítják számunkra. De választhatunk kiegészítést is. Ez azonban nem mindenkinek való. A kreatint gyakran használják az edző sportolók zsír-izom tömeg arányának javítására. Általában a sportolók fizikai teljesítményük javítására használják. Ez a fehérje javíthatja a kreatinhiánnyal közvetlenül összefüggő neurológiai rendellenességeket is. A gyógyszer az izombetegségek tüneteinek csökkentésére, szívelégtelenség kezelésére vagy a vércukorszint csökkentésére használja.
A kreatin szerepei és előnyei
Milyen hatása van ennek a fehérjének a szervezetben ?
Kreatin és vázizmok
Ma úgy gondolják, hogy a kreatinnal történő kiegészítés növeli a vázizom foszfokreatin szintjét. Ennek lehetővé kell tennie a sportteljesítmény javulását. A foszfokreatin tartalékként működik a vázizmokban. De az adenozin-trifoszfát (ATP) elődje is, amely felelős az izomsejtek energiaellátásáért. Így a kreatin szintjének növelése a testben lehetővé teszi az ATP megújítását intenzív fizikai edzés közben. Hasonlóképpen felgyorsítja a foszfokreatin szintézisét, amely edzés után következik be. Végül ez a fehérje növelheti az izom térfogatát és a testsúlyát azáltal is, hogy elősegíti az izmokban a víz visszatartását.
A sportteljesítményre gyakorolt hatások
A kreatin számos tudományos tanulmány és kísérlet tárgya volt. Többségük döntő a sportteljesítmény javítása szempontjából. Ez a fehérje jelentősen javítja a negyven év alatti sportolók erőfeszítéseit és teljesítményét. Különösen hatékony ismétlődő, intenzív és rövid ideig tartó tevékenységek, valamint ellenállási gyakorlatok során (1). Más vizsgálatok vegyesebb eredményeket mutatnak a bevett napi adagtól függően (2). Másrészt a kreatin hatása a hatvan éven felüliekre is pozitív (3).
Számos paraméter határozza meg a kreatin hatékonyságát a fizikai teljesítmény javításában. Ezek a kritériumok a gyakorolt sport, az alkalmazott kreatin dózisa és a sportoló életkora. Egyesek számára a kreatin sportban kifejtett hatásait ellensúlyozhatja az általa generált súlygyarapodás. A kutatók úgy vélik, hogy a kreatin akkor hatékony, ha a sportoló röviddel az edzés előtt vagy közvetlenül utána fogyasztja. Ez javítja az aminosavak izomtranszportját (4).
A zsír/izomtömeg arány javítása
A vizsgálatok eredményei azt mutatják, hogy ez a fehérje segít az „izomtömeg/zsírtömeg” arányának javításában (5). Egy tanulmány kimutatta, hogy a kreatin hatással van az IGF-1-re, amely az izomnövekedés markere (6). A kreatin ezért segíti az izomtömeg növelését a zsírtömeg rovására. Nagyobb vizsgálatoknak konkrétabb eredményeket kell nyújtaniuk a kreatin ülő emberekben történő alkalmazásával kapcsolatban. Egyelőre ebben a fejezetben további információk elengedhetetlenek. Ezenkívül a kreatin kiegészítés vízvisszatartást okozhat, ami hajlamos növelni a testtömeget.