Kreatin és koffein
A kreatin sejtek izomakkumulátorként működnek. A foszfátcsoportok és a lények sejtszintű kombinációja elősegíti a test több ATP (AdenoinTriphosphate) felhalmozódását, ami több energiát jelent számunkra. A kreatin azon kevés kiegészítők egyike, amely közvetlenül befolyásolja az ATP szintjét. Ez a folyamat nagyon fontos, ha az izmok intenzív edzés vagy sport közben aktívan összehúzódnak.
Hol rejlik a probléma és miért vált ki ennyi vitát ez a kombináció?
A koffein érzékenyebbé teszi a sejteket az adrenalin hatásaival szemben, és serkenti az izomtömeg anyagcseréjét. A klasszikus stimuláns, amelyet minden csésze kávéban felfedezhetünk, összetetten hat a test több folyamatában, serkenti az izmok anyagcseréjét, hogy nagyobb ellenállást és tartósságot élvezzen a bonyolultabb tevékenységekkel szemben. A kiegészítés hosszan tartó használata aktiválja az AMRK enzimet, amely serkenti a zsírégetést, de sajnos csökkenti az ATP szintet.
Emiatt a hosszabb ideig szedett nagy dózisú koffein csökkenti a kreatin hatását. Mindazonáltal kihasználhatja mindkét anyag előnyeit, ha néhány nappal a verseny előtt abbahagyja a koffeint, és egy órával a részvétel előtt újra elkezdi szedni. JOBB TELJESÍTMÉNY ÉS ENERGIA lesz a bajnokság végéig.
A tajvani kutatók 12 sporttanulónak 0,3 g lényt adtak 1 kg testtömegre 5 napig. Egy 80 kg átlagos súlyú hallgató esetében a kreatin mennyisége 24 g volt, napi 4 adagra osztva az optimális hatás érdekében.
A 6. napon a diákok 6 ml koffeint vettek 1 kg testtömegre, 60 perccel a sprint előtt. Ismét egy 80 kg átlagos súlyú sportoló esetében a koffein mennyisége 480 mlg volt.
A kutatást több olyan csoporttal megismételték, akiknek azonos mennyiségű kiegészítést vagy placebót kínáltak.
Az alábbiakban megtalálja a kísérlet eredményeit az ábrákon.
CON- kontrollcsoport, CRE + CAF- Kreatin + koffein, CRE + PLA- Kreatin + Placeb® tabletta
A klasszikus kombinációt szedő hallgatók pulzusszáma gyorsabb volt, vérükben magas volt a tejsav- és glükózszint.
A koffein nem csökkenti a kreatin ergogén szintjét, ha töltési időszak után veszik be.
Tippek a BodyTime csapattól:
Hogyan működik a lény?
Az anyagok felhalmozódnak a szervezetben, és átalakulnak ATP-vé. Amit a kutatók nem vettek figyelembe a fent említett kísérletben, az az, hogy az emberek többsége naponta használja e két kiegészítés egyikét.
ÉS felmerül a kérdés, hogyan kell ezeket kombinálni az optimális hatás érdekében?
A kreatin testben történő felhalmozódásához nem szükséges nagy terhelési dózist használni. Kiegyensúlyozott napi 5 g-os adag elegendő a test optimális szintjének fenntartásához. Azt tanácsoljuk, hogy tartson rövid szüneteket a kiegészítőkben. Például, ha este megy edzőterembe, akkor reggelivel vegyen be egy adag kreatint, és a koffein adag hatékonyabb lesz, ha edzés előtt beveszi. Az ünnepek alatt vegye ki a koffeint az étlapjából. Ez megment az alacsony ATP-szinttől, és elkerüli a koffein test szokásos szokásait (lejárt hatás).
Azok számára, akik még mindig félnek a lénytől és a mítosztól, miszerint több vize van, amikor beveszi, íme egy cikk, amely részletesebben elmagyarázza annak hatásait.
Kísérletezzen az alkotás különböző formáival!
Az étrend-kiegészítők világpiacán rengeteg kreatív terméket találhat. Az egyszerű kreatin-monohidráttól kezdve a legbonyolultabb termékekig, amelyek mindenféle kutatáshoz, mítoszokhoz és sok spekulációhoz kapcsolódnak. Az egyik forma, amelyet jobban szeretünk, és amelyet alszunk, a hidroklorid lény. Weboldalunkon megtalálhatja ezt a terméket az angol Haya Labs gyártótól. Minden sportoló, aki javítani akar az eredményén, használhatja ezt a terméket.
Azok számára, akik el akarják kerülni a kreatin sajátos ízét, az AMIX gyártó kapszulaváltozatát ajánljuk.