Kreatin - maximális befolyásolja az izom teljesítményét és az anabolikus hormonok létfontosságú platformját

A kreatin használható étrend-kiegészítőként a súlyzós edzéseken az izomépítéshez, valamint a diétához optimális támogatásként. A kreatin közvetlenül az izom anyagcseréjébe kerül, és már számos kutatási projekt és tanulmány tárgyát képezte, amelyek egyöntetű eredményre jutottak, miszerint ez egy jól tolerálható és ésszerű étrend-kiegészítő az izomépítéshez.

Tartalomjegyzék

  • Mi a kreatin és milyen tulajdonságai vannak?
  • A kreatin révén befolyásolja a teljesítményt és a hormonegyensúlyt
  • A kreatin kétszer csökkenti a miosztatin szintjét, valamint az egyedüli edzés
  • A receptor denzitása kreatinnal akár 30% -kal is növelhető
  • A kreatin hatása az ATP-re és az izom teljesítményére
  • Hogyan működik a kreatin-kiegészítő?
  • A kreatin hatása a sejtanyagcserében
  • A kreatin bevitt dózisa
  • Van-e értelme egy ciklikus, kreatinnal kiegészített étrend-kiegészítőnek?
  • Mi történik, ha a kreatint abbahagyják?

Mi a kreatin és milyen tulajdonságai vannak?

Bizonyítható volt, hogy a kreatin nagyon érdekes tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek pozitív hatással lehetnek a hormonális egyensúlyra. A hormonok kölcsönhatása szintén fontos tényező a természetes és fenntartható izomépítés szempontjából.

A kreatin egy komplex fehérjemolekula, amely többek között különféle aminosavakból áll. A 3 aminosav, az L-metionin, az L-glicin és az L-arginin együtt alkotják a kreatin molekula alapstruktúráját. A kreatin szintézise a májban, a vesében és a hasnyálmirigyben zajlik, és körülbelül 90% -a jelen van a vázizomzatban. Az L-metionin esszenciális aminosav, amelyet maga a szervezet nem tud előállítani, ezért kellő mennyiségben kell bevenni étellel.

A szervezet által önmagában előállított kreatin, de a kívülről táplálék-kiegészítőkön keresztül szállított kreatin is tárolható. Az emberi szervezetben a kreatin legnagyobb raktára az egész vázizomban található. Az egyik legfontosabb energiaforrásként a kreatinmolekulákat azonnal fel lehet hívni és felszabadítani, ha erre szükség van, például anaerob stresszhelyzetben. A kreatin-foszfát rendszerből származó ATP-szintézis kémiai folyamata szubsztrátlánc-foszforilezésként is ismert. A kreatin táplálék-kiegészítőként különösen érdekes a verseny- és a súlyzós edzés során.

kreatin

A kreatin étrend-kiegészítőként segíthet az atlétikai siker optimalizálásában az izomépítés és a természetes teljesítmény növelése érdekében. De arra is szolgálhat, hogy sokkal rövidebb idő alatt megvalósítsa és elérje saját erő- és izomépítési céljait. Ehhez fel kell tölteni a természetes kreatinkészleteket. Mivel a kreatin kiváló minőségű étrend-kiegészítőként is kapható, ezért nem szükséges folyamatosan nagy mennyiségű húst vagy kolbászt fogyasztani erre a célra.

A kreatin révén befolyásolja a teljesítményt és a hormonegyensúlyt

Étrend-kiegészítőként a kreatin viszonylag olcsón érhető el, ráadásul a tudományosan egyértelműen rendkívül hatékonyként azonosított kiegészítő. Kreatinról is kimutatták, hogy csökkenti a vér myostatin hormonszintjét. A miosztatin kifejezetten gátolja az izomnövekedést, ezért gátolja az erőt és az izomnövekedést. Állatkísérletekben ennek a hormonnak a szarvasmarhákban való gátlása óriási izomnövekedéshez vezetett. A zsírszövet mellett az izmok jelentik a szervezet legnagyobb hormongyárát. Ezt a tényt figyelembe kell venni a kreatin étrend-kiegészítőként történő adásakor is.

A kreatin kétszer csökkenti a miosztatin szintjét, valamint az egyedüli edzés

A kreatin jelenléte növeli az izmok úgynevezett IGF-receptorait is. A növekedési hormonok egyikeként az IGF közvetlenül részt vesz az anabolikus anyagcsere folyamatokban. Állatkísérletekben kimutatható volt, hogy az anyagcsere-folyamatok újra normalizálódtak, amikor a laboratóriumi patkányok kellően nagy dózisú IGF-et kaptak. Az emberekre alkalmazva ez azt jelenti, hogy elegendő IGF-tartalom a vérben valószínűleg nagy hasznot hozhat. Annak érdekében, hogy az IGF kifejthesse teljes hatását a célszervre, elengedhetetlen az IGF-faktorok magas aktivitása. És pontosan ezt az IGF jelátviteli utat lehet stimulálni egy adag kreatinnal, mint étrend-kiegészítővel.

A receptor denzitása kreatinnal akár 30% -kal is növelhető

A férfi nemi hormonok szintén döntő szerepet játszanak az izomépítésben. Nemcsak a jól ismert tesztoszteront, hanem kémiai unokatestvérét, a dihidrotesztoszteront (DHT) is azonosították izomaktivátorként. A DHT még mindig többször erősebb, mint a tényleges tesztoszteron. Ebből arra lehet következtetni, hogy a DHT-nek számos előnye van, de vannak hátrányai is. A dihidrotesztoszteron magas szintje legalábbis átmenetileg nagyobb agresszivitáshoz vezethet. Ez lehet az oka annak is, hogy a kreatin-kiegészítő felhasználók kissé agresszívebbé válhatnak. Ezenkívül a DHT erőssé is tesz, különösen az anyagcsere-egészség és az izmok fenntartása tekintetében. A kreatint, mint étrend-kiegészítők olcsó termékét, ezért fel kell használni ezen és más pozitív hatások kihasználására.

A kreatin hatása az ATP-re és az izom teljesítményére

A kreatin ATP termelésével támogatja a sejtek működését, ezért nélkülözhetetlen molekula a test energiarendszerében. A kreatin nemcsak a teljesítményt növeli, hanem neuroprotektív is, így az idegsejteket különösen jól védi a kreatin jelenléte.

Hogyan működik a kreatin-kiegészítő?

A kreatin ma az egyik legnépszerűbb és legelterjedtebb táplálékkiegészítő a természetes teljesítménynöveléshez a sportban. A további kreatinellátás célja a sportban az erőteljesítmény és az izomállóképesség növelése, és kisebb mértékben a nagy teljesítményű sportok állóképességének javítása. A súlyzós edzés során a kreatin lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a nagyobb súlyokkal. A kreatin idegvédő tulajdonságai miatt a táplálékkiegészítőként történő ellátás különösen érdekes a vegetáriánusok számára. Úgy tűnik, hogy az idegsejtekre gyakorolt ​​pozitív hatás antidepresszáns tulajdonságokkal is rendelkezik.

Ha keményen edz, és rövid időn belül megnövekszik az energiaigénye, akkor adenozin-trifoszfátra van szüksége. Az ATP ellátása tehát meghatározza az edzés intenzitását, az atlétikai kihívásokat a csúcsteljesítmény mellett, de az edzés utáni regenerációs folyamatokat is. A kreatin rendkívül biológiailag hozzáférhető foszfát donor, mivel fokozza az adenozin-trifoszfát (ATP) regenerálódását az adenozin-difoszfátból (ADP). A kreatinnal történő kiegészítés közvetlenül a kreatin koncentrációjának növekedéséhez vezet a vázizomsejtekben, ami azt jelenti, hogy több foszfátmolekula áll rendelkezésre a szervezet saját ATP-termeléséhez. És pontosan akkor, amikor szükség van rájuk a legjobb sportteljesítmény eléréséhez.

A kreatin hatása a sejtanyagcserében

A kreatin-foszfát rendszer kulcsfontosságú anyagaként a kreatin képes foszfátcsoportot felszabadítani vagy befogadni ebben a rendszerben. Ha az izomanyagcserében más molekulák elvesztették foszfátjukat, akkor a kreatin-foszfátcsoport úgymond helyettesítheti azt, mint például az ATP ADP-ből történő regenerálásával. Az aktív ATP nélkülözhetetlen, mint a gyorsan futó izomreakciók fő energiahordozója. Tehát, ha sok ATP elérhetővé válik és rövid időn belül gyorsan lehívható, akkor a legjobb sportteljesítmény lehetséges. A kreatin segíti a szervezetet az ATP termelésében és regenerációjában, mint energiahordozó, anélkül, hogy először az időigényes más molekulákat le kellene bontani. Mert ez feleslegesen késleltetné az ATP biztosítását, amikor a sportban szükség van rá.

Az úgynevezett oxidatív foszforilezés révén a kreatin-foszfát rendszernek van egy speciális puffer funkciója is, amely nélkülözhetetlen a magas energiaigény biztosításakor. A kreatint tartalmazó étrend-kiegészítő biztosítja több foszfátmolekula jelenlétét, ami viszont az izomsejtekben fokozott ATP-termeléshez vezet. Ami a sporttevékenységeket illeti, az ATP pontosan akkor áll rendelkezésre, amikor mozgósítani és erőforrásokat kell felhasználni a legjobb sportteljesítményhez.

A kreatin bevitt dózisa

Naponta 5 g kreatint ajánlott bevenni. Mivel a bél csak korlátozott mennyiségű kreatint képes felszívni, az optimális felszívódás garantálása érdekében fontos, hogy nagyobb adagokkal legalább 5 órás rés maradjon.

Van-e értelme egy ciklikus, kreatinnal kiegészített étrend-kiegészítőnek?

A termékeket általában időszakosan veszik be, amikor a szervezetről ismert, hogy toleranciát alakít ki a bevitt anyaggal szemben. Mivel a kreatin esetében ez nem így van, és ez nem befolyásol specifikus receptorokat, nem szükséges szüneteltetni a bevitelt.

A hagyományos beviteli rendszer: 1 betöltési hét, 3 hét tartó fázis és az azt követő 1-2 hét bevételi szünet nem jelenthet előnyt. A szervezetnek hosszabb időre van szüksége a kreatin kiszűréséhez és biológiai hozzáférhetővé tételéhez.

Mi történik, ha a kreatint abbahagyják?

A kreatin abbahagyása után akár 1 hónap is eltelhet, mire a kreatin szint normalizálódik a bevitel előtti szintre. Tehát megállás után is csak fokozatosan csökken ismét a szint. A tapasztalatok azt mutatják, hogy a kreatin abbahagyása utáni edzésen keresztüli nagyobb izomterhelés a kreatinszint gyorsabb normalizálódásához vezet. Ez a folyamat azonban attól függ, hogy a hozzáadott kreatin mekkora részét tárolta az izomsejtekben.

Bizonyított, hogy a kreatinnal végzett étrend-kiegészítés a szervezet saját termelésének leállításához vezet. Amint a kreatin-kezelést abbahagyják, a test néhány napon belül folytatja a termelést. A kreatin kivonása bizonyos mértékű vízvesztéssel is jár, de ez nem befolyásolja az izmokat. Ezenkívül a kreatin étrend-kiegészítőként felépített izmok elválasztás után is nagyrészt megmaradnak.

  1. Rawson ES és mtsai: "Az ismételt kreatin-kiegészítés hatása az izom, a plazma és a vizelet kreatinszintjére." (2004), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14971966, 2019. január 20.
  2. Guthmiller P és mtsai: "Patkány vese L-arginin klónozása és szekvenálása: glicin-amidinotranszferáz. A növekedési hormon és a kreatin szabályozásának mechanizmusára vonatkozó tanulmányok". (1994), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8021264, 2019. január 20.
  3. McGuire DM és mtsai: "Patkány vese L-arginin visszaszorítása: glicin-amidinotranszferáz szintézis kreatinnal pre-transzlációs szinten." (1984), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6384218, 2019. január 20.
  4. Saremi A és mtsai. "Az orális kreatin és a rezisztencia edzésének hatása a szérum myostatinra és a GASP-1-re." (2010), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20026378, 2019. január 20.
  5. Van der Merwe J és mtsai: "Három hét kreatin-monohidrát-kiegészítés befolyásolja a dihidrotesztoszteron és a tesztoszteron arányát az egyetemi korú rögbi játékosoknál." (2009), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19741313, 2019. január 20.
  6. Wallimann T és mtsai: "A kreatin kináz rendszere és a kreatin pleiotróp hatása". (2011), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21448658, 2019. január 20.
  7. Deldicque L és mtsai: "Az IGF mRNS növekedése az emberi vázizomban kreatin kiegészítés után". (2005), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15870625, 2019. január 20.

Tudjon meg többet a Vital Platformról

A jó marketing szereti a termékeket ízletesé tenni számunkra. Sajnos gyakran nem lehet támaszkodni a pecsét megjelenésére, mert ritkán tájékoztatja magát a mögöttes irányelvekről, és ezek a mai világban már nem elegendőek. Bővebben most!

Írj egy vendég bejegyzést!

Van értékes ismerete és meg akarja osztani azokat a nyilvánossággal? Vegye fel velünk a kapcsolatot az űrlap segítségével és tudassa velünk! Nyitottak vagyunk az új ötletekre és az együttműködésre!

Ezeket az információkat legjobb tudásom és meggyőződésem szerint továbbítjuk. Kizárólag az érdeklődőknek és továbbképzésnek szánják őket, és semmiképpen sem tekinthetők diagnosztikai vagy terápiás utasításoknak. Nem vállalunk felelősséget olyan károkért, amelyek közvetlenül vagy közvetve az információk felhasználásából származnak. Ha betegségre gyanakszik, kérjük, forduljon orvosához vagy alternatív orvosához.