Kreatin-monohidrát - Mi ez, és milyen előnyökkel jár
Mi a kreatin-monohidrát?
Ha nem értette a tudományos meghatározás egyetlen részét sem, hadd magyarázzam el az "öreget": A kreatin természetesen testünkben 1-2 g/nap mennyiségben termelődik, de megtalálhatjuk olyan ételekben is, mint a csirke, marhahús és hal (4-5 g/kg).
Tehát a kreatin az természetes. Segíti az izom felépülését, miután stressznek van kitéve, például súlyzós edzés.
Rengeteg olyan márkájú étrend-kiegészítőt találunk a sportolók számára, amelyek kreatint termelnek tabletták, kapszulák és por formájában.
A kreatin negatív hatásai
Ismétlem, a kreatin természetes kiegészítő, nincs negatív hatása a testére, ha tudja, hogyan kell használni. Az internet tele van mindenféle baromsággal, amely szerint a kreatin befolyásolja a szerveit, vagy nem tudja, mi. A KREATIN TERMÉSZETES, minden nap van a testedben, és ez nem érinti.
Mennyi kreatint kell bevenni
Sokan úgy vélik, hogy ha betartja az 5-7 napos terhelési tervet 20 g/nap adaggal (napi 4 adag), majd a napi 2-3 g karbantartási fázist, akkor nagyobb izomtömeget és növekedést eredményez teljesítményük van. Igazuk van, de nincs szüksége 20 g/napra, napi 2 adag elegendő, azaz csak 10 g/nap.
Miért nem 20 g/nap? Mivel egy ilyen mennyiség gyomorproblémákat okozhat, a kreatin por formában van, és minden por, amelyet nagyobb mennyiségben tesz bele, problémákat okoz Önnek. Tehát napi 10 g elegendő az összes kívánt eredmény eléréséhez.
Szüksége van elegendő vízre a testében is, mert a kreatin felhasználja a rendszeréből vett vizet, így ha nem iszik 2,5–3,5 liter vizet naponta, akkor kiszáradási problémái vannak. Valójában normálisan kell inni. napi 2-3 l víz között, ha tudni szeretné, miért kattintson ide.
Ha elkezdi kiegészíteni a kreatint, meg kell szüntetnie a koffeint, mivel ez gyengíti az izomra gyakorolt hatását.
A megfelelő kreatinpótlás előnyei
Először is, amint fentebb említettük, a kreatin növeli az izomzat helyreállítási arányát és teljesítményét, valamint az edzés során nyújtott teljesítményét.
Ha azonban a kreatin egyáltalán nem segít, ha nem követi a hatékony edzést, és nincs megfelelő étrendje az izmok helyreállításának támogatására.
Ez elengedhetetlen lenne, ha a kreatinról van szó.
Sok szerencsét, és ne felejtsd el: Formában maradni!