Kreatin népszerű táplálék-kiegészítők sportolók számára
Kreatin a teljesítmény növelése érdekében
Számos tanulmány bizonyítja hatékonyságát. A kreatin egy endogén aminosav, amelyet az emberi szervezet más szabad aminosavakból képes előállítani különböző szervekben, például hasnyálmirigyben, vesében vagy májban.
A CREATIN alkalmazási területei
A kreatinpótlás teljesítménynövelő hatását a legkülönbözőbb tudományterületeken és teljesítményterületeken figyelték meg. Képzetlen kezdőknél és versenyző sportolóknál a kreatin jelentős teljesítménynövekedést okozott, különösen a nagy sebességű sportokban, mint például az összes labdajáték, atlétika, evezés, kerékpározás és testépítés. Tanulmányok kimutatták, hogy a maximális szilárdság 5-15% -kal nőtt rövid távú kreatinbevitel mellett, 30% -kal nőtt az erőfejlődés rövid sprintekben, és akár 15% -kal jobb teljesítmény is sprintintervallumokban. A kreatin előnye a testépítésben és a súlyzós edzésben abban rejlik, hogy pozitívan befolyásolja az izomépítést. Több mint 30 különböző tudományos tanulmány kimutatta, hogy a kreatinbevitel elősegíti a sovány izomtömeg növekedését. Ennek oka az ismétlődő megterhelés és a megnövekedett edzésintenzitás közötti gyorsabb helyreállítás. A kreatin növeli a víztárolást az izmokban. A sportolók átlagosan 3-5 kilogramm testtömeget hízhatnak 4-6 hetes kreatin-kezelés alatt.
A kreatinbevitel hasznos az étrendben is, mivel ez a lehető legnagyobb izomtömeg fenntartásáról szól. A kalóriahiány és a diéta szakaszában gyakran alacsony szénhidrátmennyiség általában az edzésintenzitás hirtelen csökkenéséhez vezet. Ezt meg lehet tenni Kreatin tompítsa.
CREATIN vegetáriánusoknak és vegánoknak
Mivel a kreatin elsősorban a (vörös) hús és hal fogyasztásával képződhet a szervezetben, különösen hasznos a vegánok és a vegetáriánusok számára a sportolók körében!
KREATIN és szellemi teljesítmény
Az izomsejtek mellett a kreatin ellátja az agysejteket és biztosítja az optimális agyi teljesítményt! A kreatin használata olyan tanulók és más "agyi dolgozók" számára is hasznos lehet, akiket stressz okoz a tanulás vagy a vizsga!
A CREATIN hatékony kombinációja más kiegészítőkkel
Az izomépítés sikerének maximalizálása érdekében célszerű a kreatint más étrend-kiegészítőkkel kombinálni. Az edzés utáni időablak ("anabolikus ablak") ott különösen fontos! Az edzés után azonnal 2 dolgot kell elérni a lehető leggyorsabban: 1. A kortizolszint csökkentése, amelyet az edzés okozta stressz okoz. 2. Az izomszövet lehető leggyorsabb ellátása a regeneráció és a fejlődés érdekében A kortizol stresszhormon csökkenését az inzulinszint erős, rövid távú emelkedése idézi elő. Ez vagy rövid láncú szénhidrátok, például dextróz vagy maltodextrin bevitelével érhető el. Ugyanakkor az inzulin szállítja a tápanyagokat az izomsejtekbe. Itt van a legnagyobb a szükség rögtön edzés után.
A dextróz vagy a maltodextrin és a kreatin, az aminosavak, a glutamin és a BCAA kombinációja itt értelmes. Alternatív megoldásként a tejsavófehérje használható az aminosavak helyett.