Kreatin száraz évszakban Szedhetjük-e I Toutelanutrition
A legtöbb atlétikai edző, fitnesz- és testépítő versenyző azt javasolja, hogy kerülje a kreatint diétázáskor vagy száradáskor. Ez az elővigyázatosság abból a tévhitből fakad, hogy a kreatin tömeggyarapodáshoz szükséges termék, és annyi vízvisszatartást okoz, hogy megakadályozza a zsír mobilizálódását és csökkenti az izomdefiníciót. A kreatinnak azonban helye van a száraz programokban, főleg mert csökkenti az izmok lebomlását, elősegíti a zsírégetést és hogy az általa okozott vízvisszatartás a csökkent szénhidráttartalmú étrend ellenére is csak a jó izomtömeg fenntartásában lehet hasznos. Magyarázatok.
Kreatin: mi az ?
A kreatin természetesen a testben termelődik
A kreatin természetesen a testben termelődik 3 aminosavból: glicin, arginin és metionin. Étrendi fehérjeforrásokban is megtalálható, például vörös húsban és halban. Ez biztosítja az izmok aktiválásához szükséges energiát a nagy intenzitású edzés során. A kreatin főleg a vázizmokban tárolódik, de kisebb mennyiségeket a májban, az agyban, a vesében és a hasnyálmirigyben is tárolnak. Naponta körülbelül 1–3 g-ot állítunk elő.
Az előállított kreatint használjuk, amint mozgásba hozzuk az izmainkat, ami csökkenti a természetes készleteinket, Annál is inkább, amikor gyakori és intenzív edzésnek van kitéve. A kreatinszint magas szinten tartása, ezért szükséges kiegészíteni.
Kreatin-monohidrát
A sportolók évtizedek óta használják a kreatin-kiegészítőket edzés előtt és után a nagy intenzitású teljesítmény teljesítményének javítása, az erő növelése és az edzés utáni helyreállítás növelése. A tudomány mindig validálta a kreatin-monohidrátot, mint a rendelkezésre álló legbiztonságosabb és leghatékonyabb kreatin-kiegészítőt a rostméret és az izomerő növelésére.
A kreatin előnyei a hajhullás során
A száraz kreatin-kiegészítők bevitele növeli a sovány izomtömeget, miközben elegendő energiát biztosít a teljesítményhez és az erőhöz.
Hogyan működik ?
A kreatin segíthet a védje az izomtömeget a vágás során a víz tárolásával benne. Valóban fontos tudni, hogy izmaink főleg vízből állnak! Ez a túlhidratálás elősegíti az izomrostok stimulálását és megóvását a károsodásoktól, ezért is fontos, hogy az izomdefiníció során hidratált maradjon.