Kreatinhatás - ezt teszi a foodspring®

Áttekintés

A kreatin hatása páratlan, amikor arról van szó Erő és izomnövekedés megy. Alig bármely más étrend-kiegészítő rendelkezik ilyen erőteljes hatással, mint ez az aminosav-vegyület. A tudomány is egyetért ebben. A kreatin mindenki számára érdemes, aki fitneszben, erőnléti edzésben vagy testépítésben vesz részt, és hatékony étrend-kiegészítőt keres. A kreatin nemcsak több erőt és állóképességet nyújt, hanem csökkenti az izomkárosodást is, és így lerövidíti az edzés utáni gyógyulási időt. Kellemes mellékhatás: A kreatin a vízvisszatartás miatt az izmokat nagyobbnak és dúsabbá teszi.

Szeretné folyamatosan javítani a sebesség és a maximális erőértékeket? Akkor most megtalálhatja az ideális partnert kreatinkapszuláinkban.

  • 83,3 g Creapure ®, 0,1 g zsír, 0,1 g szénhidrát
  • Napi 3 g-tól működik
  • Gyorsan ATP -vé válik az izmokban - az első számú energiaszolgáltató
  • A jobb teljesítmény érdekében a gyorsasági edzésen

A teljesítmény-fennsíkok tegnap voltak. Kezdje el most, és vigye az edzését egy újabb szintre.

1. Mit csinál a kreatin a testben?

A kreatin nem esszenciális aminosav, amelyet az arginin, a glicin és a metionin aminosavak képeznek a vesékben, a májban és a hasnyálmirigyben. Az emberi test körülbelül 1-2 gramm kreatint képes előállítani naponta. A kreatin táplálékkal is felszívódhat.

A kreatint tartalmazó ételek például:

  • Vad
  • malac
  • marhahús
  • tőkehal
  • lazac
  • hering
  • tonhal

A kreatin tartalmú ételek hő hatására történő elkészítésével azonban csökken a kreatintartalom.

Energiaellátás: az ATP energiahordozók újraszintézise

Az ATP képződése a kreatin legfontosabb funkciója és hatása. A több kreatin több ATP-hez vezet, ami rövid és intenzív terhelés során fokozott teljesítményt eredményez. Az ATP az adenozin-trifoszfát, az összes anyagcsere-folyamat és a fizikai megterhelés elsődleges energiaforrása. Az ATP az izomsejtekben tárolódik, de a készletek néhány másodpercen belül felhasználásra kerülnek edzés közben.

A kreatin biztosítja a rövid, nagyon intenzív izom ingerek újraszintézisét, például sprintek vagy súlyzó gyakorlatok alacsony ismétlődési tartományban. Ez az első olyan anyag, amelyet az ATP helyreállítására használnak. Előnye: az anyagcsere során nem képződik laktát, vagyis nincs tejsav, amely égést és fájdalmat okoz az izmokban.

Az izom üzemanyag ATP az izomsejtekben tárolódik, de a tartalék néhány másodpercen belül felhasználásra kerül az edzés során.

A kreatin rendkívül hasznos rövid távú nagy terhelés esetén. Koncentrált kreatin ellátásával az izomraktárak jól kitölthetők, és más ATP-donorok - például a laktát képződésével megégett glükóz - igénybe vétele hosszabb ideig késik. Vagy másképp fogalmazva: növekszik az erőállóképesség. Számos tanulmány azt is kimutatta, hogy különösen hatékonyan tárolódik a fehér, gyorsan összehúzódó 2-es típusú izomrostokban. Ezeket különösen az erősség és a sprint területén használják. A kreatin és hatása ezért különösen érdekes ezen sportágak sportolói számára.

A VÍZRETENCIÓ ELŐMOZDÍTÁSA AZ IZOM SEJTEKBEN

Az egyik mellékhatás, amelyet sok erõs sportoló örömmel fogad, a kreatin súlygyarapodása. Ez részben az izomtömeg növekedésének tudható be, amely viszont a megnövekedett erőn alapul. De logikusan nem ez az egyetlen ok; a néhány napon belüli jelentős súlygyarapodás nem magyarázható az izomnövekedéssel.

A kreatin ozmotikus hatású. A molekula speciális elektromos töltése miatt vizet von be az izomsejtekbe, ahol tárolják. Ennek eredményeként röviddel az alkalmazás megkezdése után „dundibb” megjelenés és súlygyarapodás következik be. Sok sportoló fél a puffadástól és a bőr alatti izmok láthatóságának csökkenésétől. Ez a félelem azonban megalapozatlan, mivel a vizet csak az izomsejtekben tárolják. Az izmok és a bőr között vízréteg nem képződik. A kreatin elősegíti a glikogén raktározását az izomsejtekben. Egy gramm glikogén 3 gramm vizet képes tárolni. Ez megmagyarázza a gyors súlygyarapodást és az izmok dundibb megjelenését.

2. A kreatin hatása az edzésre és az izomépítésre

A hosszú távú és jól adagolt kreatinellátás pozitív hatással van az izmokra és az izomanyagcserére. A kreatin hatásának mértéke függ az életkortól, a sporttól, az étrendtől, az erőnlét szintjétől és a bevett dózistól.

Az erő és az állóképesség javítása

Energiahordozóként a kreatin lehetővé teszi az ATP szintézisét és ezáltal az izmok összehúzódását. Több kreatin az izomsejtekben azt jelenti, hogy az izmok intenzívebben tudnak dolgozni és kitartóbbak. Az állóképesség javulása néhány másodpercre korlátozódik. A fehérjeszintézis fokozható, ami viszont azt jelenti, hogy az izmok gyorsabban felépülhetnek.

A teljesítménynövelő hatásról már számos bizonyítékot szolgáltattak. Az erő-állóképesség területén egy profi sportolók egy csoportja kb. 17% -kal tudta növelni az intervall edzésen nyújtott teljesítményét a kiindulási értékhez képest, és egy kontrollcsoporthoz képest, akik 5 napon belül placebót kaptak. 1 Az erõs sportolókkal végzett számos vizsgálat meta-elemzése átlagos javulást mutatott A fekvenyomás teljesítménye 5-8% -kal. 2

Gyorsabb regeneráció

Az edzés utáni regenerációra gyakorolt ​​pozitív hatás többek között egy hosszú távú futókkal végzett vizsgálatban bizonyult, akik napi 5 napon át fogyasztották a Cratine-t. 30 kilométeres futás után átlagosan 83% -kal kevesebb vérjelzőjük volt, ami izomkárosodást jelez, mint a résztvevők második csoportja, akik nem szedtek kreatint. 3

Izmosabb megjelenés az izmok vízvisszatartása miatt

A kreatin vízvisszatartáshoz vezet az izmokban. Az izmok határozottabbak és dúsabbak. Tanulmányok kimutatták, hogy a tesztalanyokban átlagosan több mint 0,5–2 kg súlygyarapodást regisztráltak mindössze 5 napos használat után. 4

A tippünk

Legszívesebben por formájában, kreatinban vagy vízben oldva vagy gyümölcslében szedné a kreatint? Nincs mit. Kreatinporunk támogatja az edzés céljait. Apropó: A szőlőlé glükózt tartalmaz, amely az inzulin felszabadulásával biztosítja a kreatin gyorsabb szállítását és felszívódását.

3. A kreatin hatása az állóképességi sportokban és a fogyásban

4. A kreatin káros? Mellékhatások és kockázatok

Fokozott a vesék, a máj és a rák kockázata? A kreatin szedése gyomor- és izomgörcsöket, hasmenést, hányingert vagy rossz leheletet okoz? Minden nem kívánt mellékhatás és kockázat? Mint már említettük, a kreatin természetes anyag, amely számos ételben is megtalálható. A kreatin-monohidrát a leggyakoribb és legjobban kutatott kiegészítők egyáltalán. Eddig egészséges embereknél nem találtak klinikailag releváns mellékhatásokat. A kiváló minőségű kreatint biztonságos és jól tolerálható étrend-kiegészítőnek tekintik. Nincsenek ismert káros hosszú távú hatások.

Amit a test nem tud használni, azt a vizelettel üríti ki a bontási termék kreatinin formájában. Mint minden étrend-kiegészítő esetében, a következők is érvényesek: Nagy mennyiség, kb. 70 g, az érzékenységtől függően gyomorpanaszokhoz vezethet, ezért kerülendő.

5. Helyes bevitel a legnagyobb hatás érdekében

A Kreatinbevitel az étrend megváltoztatása formájában jelentkezhet az állandó napi 3-5 g-ban kerül sor kell venni. Ez a módszer tartósan nagyon jól megtöltött kreatinraktárakhoz vezet az izmokban és a kapcsolódó teljesítménynövelő hatásokhoz. Itt részletes információkat talál a kreatin használatáról.

kreatinhatás

6. Mikor kezd működni a kreatin?

Amikor az izom az ATP hatékonyabb képződése miatt több munkát végezhet és nagyobb súlyokat mozgathat, akkor növekedésre serkentik. Fehérjében gazdag étrenddel és megfelelő helyreállítással párosulva az izomtömeg nő. A kezdők havonta legfeljebb 1 kilogramm izomtömeget gyarapíthatnak. Haladó sportolóknál a további izomfelhalmozódás késéssel válik észrevehetővé. A kiegészítés azonban minden szinten megéri.

Megjelennek az első észrevehető és látható hatások rövid használat után a. A kreatin tárolása az izomsejtekben és a víz tárolása néhány napon belül megtörténik. Az erő állóképessége és a súlya ennek megfelelően növekszik rövid idő után. A pontos idő sportolónként változik, de egy hét használható iránymutatásként.

7. kreatin és alkohol

A kreatin bevitelét mindig megfelelő és elegendő folyadékbevitelnek kell kísérnie. Az erős vagy túlzott alkoholfogyasztás negatívan befolyásolhatja a kreatin hatékonyságát. Az alkoholos italok kiszárítják a testet. Keresztül bekövetkező folyadékveszteség, a kreatin nem képes elegendő vizet tárolni az izomsejtekben. A gyógyulási időt és a teljesítményt az alkoholfogyasztás is rontja.

8. Összefoglalás

  • A kreatin egy kémiai vegyület, amely különféle aminosavakból képződik.
  • A test maga szintetizálhatja őket, vagy felveheti például a marhahúsban található állati fehérjékből.
  • A kreatin teljesítménynövelő hatású, intenzív edzés közben, kevés ismétléssel.
  • A kreatin pozitív hatással van az erőre és az állóképességre.
  • Fokozott vízvisszatartáshoz vezet az izomsejtekben.
  • Az első sikerek néhány nap múlva láthatók.
  • A kreatin az egyik legjobban kutatott kiegészítő.

Hozza ki a legtöbbet magából

Az edzés sikereinek különleges pillanataihoz ajánljuk a mieinket ingyenes testellenőrzés. Számolja ki BMI-jét, határozza meg céljait, és kapjon személyre szabott táplálkozási és edzési tippeket.

1 Delanghe/DeSlyperej/DeBuyzere: A kreatin, a kreatinin és a karnitin normál referenciaértékei alacsonyabbak a vegetáriánusoknál. Clin Chem., 1802-1803, 1989

2 Dempsey/Mazzone/Meurer: Javítja az orális kreatinpótlás az erőt? Metaanalízis. Journal of Fam Pract, 945-951, 2002

3 Dalton/McNaughton/Tarr: A kreatin-kiegészítés hatása az intenzív edzés teljesítményére az elit előadókban. European Journal of Applied Physiology. 236-240 (1998)

4 Santos: A kreatinpótlás hatása a gyulladásos és izomfájdalom markerekre egy 30 km-es verseny után. Élettudományok, 1817-1924, 2004