A szív világnapja, 2018 - a Connect Media

Ígérd meg, hogy egészségesebben étkezsz:

Ígérd hogy

  • Távolítsa el a felesleges fontokat - ha túlsúlyos, a szív nagyobb erőfeszítéseket tesz a vér pumpálásához a testbe;
  • Egyél gabonapelyheket rendszeresen;
  • Egyél gyümölcsöt és zöldséget naponta;
  • Egyél alacsony zsírtartalmú ételeket;
  • Csökkentse a sóbevitelt;
  • Csak alkalmanként fogyasszon cukros termékeket;
  • Fogyasszon alkoholt mértékkel vagy egyáltalán ne;
  • Fenntartja az egyensúlyt a napi táplálékfelvétel és a fizikai aktivitás között.

Ígérd meg, hogy mértékkel igyál:

  • Alkoholfogyasztás felelősségteljesen: A túlzott alkoholfogyasztás definíciója: napi 3 vagy több, mint heti 7 ital;
  • 1 ital jelentheti például: egy sört (350 ml), egy pohár bort (150 ml), egy adag szeszes italt (50 ml).

Ígérd meg, hogy nemet mondasz a dohányzásra:

Hogyan javíthatjuk az egészséget a dohányzásról való leszokás után?

  • Az első 20 perc nem dohányzás után vérnyomása és pulzusa normalizálódik.
    Javul a perifériás vérkeringés, melegebbé válnak a kezek és a lábak.
  • Az első 8 óra elteltével a vér oxigénszintje normális értékre emelkedik, és a szén-monoxid szintje csökkenni kezd;
  • Az első 24 óra után csökken a szívroham vagy a stroke kockázata;
  • 48 óra elteltével javul az íze és az illata, és a levegőben lévő szén-monoxid szintje megegyezik a nemdohányzókéval;
  • 72 órán belül több levegőt tarthat a tüdejében. A légzés könnyebbé válik és az energiaszint emelkedik;
  • Öt évvel a szokás felhagyása után a szívinfarktus kockázata a dohányzó idő körülbelül felére csökken;
  • Tíz év után körülbelül ugyanolyan kockázata lesz a szívbetegségnek, mint annak, aki soha nem dohányzott;
  • Számos egyéb előnye van, például a megnövekedett energiaszint vagy a használt füst egészségére és családjára gyakorolt ​​káros hatásai miatti aggodalmak eltűnése.

Ez azt ígéri, hogy aktívabbá teszi Önt:

  • Próbáljon legalább 30 perc könnyű fizikai tevékenységet végezni, hetente legalább ötször;
  • Vagy 75 perc intenzív fizikai aktivitás, a hét folyamán;
  • Legyen minden nap aktívabb: válassza ki, hogy felmegy a lépcsőn, menjen vezetés helyett;
  • Töltsön le egy sportalkalmazást, és figyelje a fizikai aktivitását;
  • Játék, séta, tánc, házimunka segítenek!

Azt ígéri, hogy megtanít téged segíteni:

  • Tanulja meg és tanulja meg a szívroham tüneteinek azonosítását: az összes szív-vészhelyzet több mint 70% -a otthon történik, ahol a családtagok segíthetnek az áldozaton;