Kreatin-kúra - nagyobb izomtömegért ✔ - Minden információ itt! ✔

A kreatin mindenek felett áll izomépítéshez népszerű étrend-kiegészítőként használják. Ennek a hatóanyagnak elő kell segítenie az edzés még hatékonyabbá tételét, és még gyorsabban látja a kívánt eredményeket. Lehetőség van állandó használatra, vagy kreatin-kúrát tehet. Azonban nemcsak a kreatin adagolása fontos, hanem csak kiváló minőségű kreatin termékeket kell fogyasztani.

Most elmondjuk, hogy a kreatin-kúra mely előnyökkel és hátrányokkal jár. Te is megkapod személyes ütemezés arról, hogyan nézhet ki részletesen a kreatin-kúrád. A lehetséges mellékhatásoktól kezdve a részletes beviteli ajánlásokig ezen a ponton többet megtudhat, mielőtt maga is ilyen kúrába kezdene. Azt is megmondjuk, kinek alkalmas ez a kúra.

Mi a kreatin?

A kreatin (vagy kreatin) a gerincesek testében található hatóanyag részt vesz az izmok energiaellátásában van. Ez a hatóanyag elsősorban a halban és a húsban található meg, az élelmiszer-kilogrammonkénti mennyisége 2–7 gramm kreatin. A zöldségfélékben és a gyümölcsökben viszont csak apró kreatinnyomok találhatók, így az elegendő mennyiségű kreatin elegendő ellátása gyorsan problémát jelenthet a vegetáriánusok számára.

A tiszta húshoz képest a kreatintartalom lényegesen alacsonyabb az ennek megfelelően feldolgozott kolbásztermékekben. Ráadásul A kreatin vízben oldódik, ami állítólag azt jelenti, hogy jelentős mennyiségű kreatin veszít el még hús és hal tépésekor is. Ha étrendje révén elegendő kreatint szeretne kapni, akkor húsevőként nehéz lesz. A következő ételek viszont a legnagyobb kreatinbevitel lehetőségét kínálják nagyobb dózisokban:

Szárított hús
Szárított tőkehal

Étrend-kiegészítőként a kreatint általában por formájában, valamint kapszulákban vagy tablettákban kínálják. A por fehér és íztelen és szagtalan. A test saját kreatint is előállíthat. Ez nemcsak a vesékben, hanem a májban, valamint a hasnyálmirigyben is előfordul. A kreatin előállításához azonban a következő alapvető építőelemekre van szükség, amelyek mind aminosavak:

Arginin
Metionin
Glicin

Kreatin a célzott izomépítéshez

A kreatin imént leírt hatásai miatt ezt az étrend-kiegészítőt sok amatőr sportoló használja célzott izomépítésre használják. Egyes sportolók azt is remélik, hogy egy kreatin-kúra jelentősen produktívabbá teszi őket. Eddig azonban nincs tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a kreatin valóban pontosan így befolyásolja a saját teljesítményét. Ha a kreatin-kúra során nagy teljesítménybeli megugrásokra számít, fennáll annak a veszélye, hogy keserűen csalódni fog.

Sokkal ígéretesebb azonban a kreatin hatása az izmokra. Ebben az összefüggésben azonban el kell mondani, hogy a kreatin által okozott izomnövekedés többek között az izmok vízvisszatartásának köszönhető. Izomvesztés és diagnosztizált izomgyengeség esetén Mindazonáltal a kreatint az orvosok is használják, így a tudomány bizonyára utal arra, hogy a kreatin pozitív hatással van az izmokra. A kreatin tehát egyfajta természetes dopping az izmok számára, amely egyetlen doppinglistán sem található meg, ezért akár a csúcs sportolók is bevehetik ilyen aggodalmak nélkül.

Mennyire jól tolerálható a kreatin?

Mielőtt komolyan hosszú távú bevitelre vagy kreatin kezelésre gondolnak, Először érdemes tudni, hogy mennyire tolerálható ez az étrend-kiegészítő. Végül, ezek az információk minden bizonnyal hatással lesznek a kúra mellett vagy ellen hozott döntésére. Ezen a ponton őszintén el kell mondani, hogy néhány ember a következőképpen reagál a kreatinra:

gyomorproblémák
Emésztési zavar
hasmenés

Ezért van értelme először elvégezni egy kis tesztet, hogy lássa, hogyan reagál a szervezete erre a hatóanyagra. Hacsak te nem Gyomorgörcsök ezentúl csak megpróbálhatja a kreatint több vízzel bevinni. Ha ez sajnos nem segít a tünetek enyhítésében, valószínűleg jobb, ha tartózkodik a kreatin-kúrától.

Tartósan vegyen be kreatint vagy vegyen be egy kreatin kezelési rendet?

Lehet, hogy felteszi magának ezt a kérdést. Végül is a kreatin pozitív hatással lehet izmainak fejlődésére nemcsak kúra alatt, hanem tartósan is. Tehát melyik változat az értelmesebb lehetőség? Ha folyamatosan szedi a kreatint, nem szabad többet tennie, mint napi három-öt gramm kreatin vigye magához. Ez a bevételi ajánlás tehát lényegesen alacsonyabb, mint a már említett kúra során alkalmazott adag (napi tíz vagy több gramm).

A múltban egyébként sok szakértő azt tanácsolta a sportolóknak, hogy ne fogyasszák állandóan a kreatint étrend-kiegészítőként. Ennek nagyon egyszerű oka van. Hiszen fokozott kreatinbevitel mellett a veséknek keményebben kell dolgozniuk. Normális esetben a vesék csak körülbelül két gramm kreatint metabolizálnak naponta. A napi 13 gramm vagy annál magasabb kreatin adaghoz viszonyítva ez jelentősen kisebb mennyiség. Körül az esetleges vese túlterhelés elkerülése érdekében, kreatin-kúra ezért csak korlátozott ideig ajánlott.

Állandó vagy megnövekedett kreatinbevitel ezért csak akkor ajánlott, ha a veséje még nem sérült meg. Csak ezután kezelheti gond nélkül a nagy mennyiségű kreatint. Meg kell inni annyi vizet is támogassa az egészséges veseműködést. Az, hogy kreatin-kúra mellett dönt, vagy hosszú távon szedi, elsősorban attól függ, hogy milyen gyorsan szeretné látni az izomnövekedés eredményét. A hosszú távú használat nem teszi lehetővé az izmok olyan gyors növekedését, de állítólag hosszú távon jelentős teljesítménynövekedést mutat.

Míg az izomtérfogat kisebb, ha folyamatosan szedjük, a kreatin-kúrával a szünetben semmilyen pozitív hatás nem profitálhat. Inkább akár a szünetben is megtehető az emésztési problémákra jön. Végül is a testének valahogyan ki kell használnia a korábban tárolt vizet.

Minden, amit tudnia kell a kreatin kezelésről

Különösen, ha gyorsan izmokat akar építeni, a kreatin-kúra ezért ideális. Mivel ez gyógymód, nem szedi állandóan a kreatint étrend-kiegészítőként. Inkább egy Hat-nyolc hét ideál. Ezt az időszakot egy szünet követi, amelynek során nem veszi be az étrend-kiegészítőt. A szünetnek kb. Olyan hosszúnak kell lennie, mint maga a kúra. A kreatin-kúra különlegessége, hogy nagyobb adagot fogyaszt, mint ha napi étrend-kiegészítőként kreatint fogyasztana.

Míg a kreatin hosszú távú alkalmazásra alkalmas kis mennyiségben, a megemelt dózis csak rövid ideig ajánlott. Ezt az elvet alkalmazzák egy kreatin-kúrán. A kúra tehát annyit jelent, hogy a testet a lehető legtöbb kreatinnal látják el rövid idő alatt, hogy a lehető legvilágosabban érezzék a hatásokat. Ugyanakkor a későbbi szünet olyan fontos a számára Ne terhelje túlzottan a testét. Tehát nem szabad kihagyni egy kis szünetet a kreatin-kezelés után.

A kreatin helyes adagolása a kezelés ideje alatt

Az, hogy mennyi kreatint kell fogyasztania naponta a kúra alatt, elsősorban a testsúlyától függ. Gyakran előfordul 0,15 gramm kreatin/testtömeg-kilogramm adag. A következőkben szeretnénk példát mutatni arra, hogy mennyi kreatint kell fogyasztania, milyen testsúly mellett naponta:

55 kg - 8,25 g kreatin
60 kg - 9 g kreatin
65 kg - 9,75 g kreatin
70 kg - 10,5 g kreatin
75 kg - 11,25 g kreatin
80 kg - 12 g kreatin
85 kg - 12,75 g kreatin
90 kg - 13 g kreatin

Milyen előnyei vannak a kreatin kezelésnek?

Ki például gyorsan hízni egy versenyen értékelni fogja a kreatin kezelés előnyeit. Az izmok vízvisszatartása miatt, amelyet a kreatin támogat, a súlygyarapodás valóban nagyon gyors. Mivel az izmok több vizet tárolnak, ez nagyobb izomkeresztmetszethez vezet, ami tisztán vizuális szempontból is egyértelműen észrevehető. A teljesítmény is növelhető, ami versenyhelyzetben rendkívül fontos. A kreatinkúra egyébként akkor a legsikeresebb, ha a szénhidrátbevitel szintén korlátozott ideig növekszik. Ez végső soron hozzájárulhat ahhoz, hogy az izmok jobban képesek felvenni és felhasználni az étrend-kiegészítőkből származó alkotásokat.

Kreatin gyógymód a kövér izmok számára

A kreatin-kezelésnek vannak hátrányai is?

Noha a gyors izomgyarapodást a kreatin-kezelés egyik nagy előnyének tartják, tisztában kell lennie a lehetséges hátrányokkal is. Végül is az izomnövekedés azt is jelenti Ízületei most nagyobb stressznek vannak kitéve. Ez különösen akkor figyelhető meg, ha nagyon gyorsan felépíti az izomtömeget és gyorsan hízik, mint ez a rendszer. Az ízületi fájdalom, az inak és az izmok túlterhelése nem kerülhető el.

Ezért olyan fontos, hogy tartson egy kis szünetet a hat-nyolc hetes tanfolyam után. Végül is a szünet arra is szolgál, hogy megelőzze elsősorban a súlyos sérüléseket. Ez idő alatt megerősítheti az inait, izmait és szalagjait, mielőtt még több izmot és súlyt szerezne. Míg izmaid nagyon gyorsan változnak, az inaknak ennél a folyamatnál jelentősen hosszabbra van szükség. A kreatin-kúra törése tehát szintén egyfajta Regenerációs szünet a tested számára megérteni. Egyébként a kúra alatt felépített izmok még a szünetben sem fognak zsugorodni. Legalábbis emiatt nem kell aggódnia.

Rövid utasítások a kreatin kezeléshez

Aki úgy döntött, hogy kreatin-kúrát végez, itt megtalálja gyakorlati gyors útmutató ebben a témában:

0,15 g kreatin/testtömeg-kilogramm naponta - 3 adagra osztva
A kreatin kúra időtartama: legfeljebb 6-8 hét
Javasolt felhasználás: reggel, délben és este
Legalább 4 hét szünet a kúra után, mielőtt új kúra következhet
Fontos: Igyon annyit, hogy a test problémamentesen tudja feldolgozni az összes kreatint a vesén keresztül
Vegyen be évente legfeljebb 3-5 kreatin-kúrát - nem többet!
Soha ne vegyen kreatint tejjel
A kúra során figyeljen a kalóriatöbbletre
Várható súlygyarapodás: 2-3 kilogramm (néha több)
FIGYELEM: Veseproblémákkal küzdőknek nem szabad kreatin-gyógyszert szedniük

Kreatin-kezelés fenntartó és töltési fázissal

Ha kreatin-kúrával szeretné elérni a maximális hatást, válassza ezt a kúrát karbantartási szakasz és töltési szakasz magába foglalja. Ez azt jelenti, hogy a kúra különböző fázisaiban különböző mennyiségű kreatint fogyaszt. A töltési szakasz mindössze öt napig tart. Ez idő alatt rendkívül nagy mennyiségű kreatint fogyaszt - néha akár 20 grammig is, bár ez a testsúlyától is függ. Úgyszólván a kreatintárolóját tölti.

Ezt követi a karbantartási szakasz. Ez idő alatt a kreatin bevitele napi három-öt grammra korlátozódik. Ezeknek az összegeknek elegendőnek kell lenniük a kreatinraktár fenntartásához. Sok szakértő azon a véleményen van, hogy a töltési szakasz a legtöbb esetben nem is szükséges. Ha azonban nincs teljes hat-nyolc hét a kreatin-kezelésre, akkor a betöltési szakasz ideális. Szóval te meg tudod kevesebb idő alatt elérje a kívánt eredményeket.

Mely emberek részesülhetnek előnyben a kreatin kezelésből?

Nem csak testépítők előnyös lehet egy kreatin kezelés. Inkább ez a kúra a következő célcsoportokat is megcélozza:

Ambiciózus amatőr sportolók
Olyan emberek, akik kifejezetten le akarnak győzni egy teljesítmény-fennsíkon
Sportolók olyan nagy sebességű szakágakban, mint a 100 méteres sprintelés, a löket vagy a gerelyhajítás

Egészséges táplálkozás a kreatin kezelés alatt

Az egészséges étrend mindig ajánlott. Valószínűleg nem kell túl sokat változtatnia étkezési szokásainál egy kreatin kezelés alatt. Fontos azonban az, amit már említettünk Túl sok kalória, ami a nagyobb izomtömeg építését kedvez. Ezért nagyobb mennyiségű szénhidrát fogyasztása ésszerű. A kalóriatöbblet mellett különösen fontos a kellő mennyiségű víz fogyasztása. Öt-hét liter víz nem csak a töltési szakaszban szabad inni naponta!

5–7 liter víz - kötelező a kreatin kezelés során!

Edzés a kreatin kezelése alatt

Annak érdekében, hogy kifejezetten elősegítse izomnövekedését, van értelme gondoskodni arról, hogy a kreatin kezelése során egyre nagyobb súlyokat használjon edzés közben. A legjobb, ha egyedi szettekben edz, úgy, hogy az egyes gyakorlatok szettenként nyolc-tizenkét ismétlést bizonyítanak. Hogy gyorsabban érezze magát kihívás az edzés súlyának növelésével csökkentheti az ismétlések számát készletenként hat-nyolc darabra.

Következtetés

Például, ha erősítő edzéseket végez versenyre készülve Ha gyors eredményeket szeretne elérni, a kreatin-kúra mindenképpen jó megoldás. Ez azonban nem vonatkozik veseproblémákkal küzdő emberekre. A megnövekedett kreatinbevitel az izomépítés sikeres támogatásának tekinthető, ami néhány kilogrammal a mérlegen is észrevehető. Ha kiváló minőségű kreatint szed étrend-kiegészítőként, és a kúra előtt megfelelő módon teszteli a hatóanyag toleranciáját is, akkor a legnagyobb sikert érheti el.

(16. Értékelések átlagosan: 4.75 5-ből)
Betöltés.