Kritikus kérdés az ingázó diétákkal és a fogyással kapcsolatban
Kritikus kérdés az inga-étrenddel kapcsolatban
nak,-nek Réz3141 »2017. május 4. 09:57
Üdvözlettelek sportbarátokat!
Remélhetőleg itt tudsz nekem segíteni:
Folyamatosan hallok az "inga-diétáról" és annak előnyeiről.
Körülbelül 2,5 kg zsírt tudtam leadni az elmúlt 4 hétben (nem az inga-diétával), és a súlyomat kb. 87,8 kg-ról 85,3 kg-ra csökkentettem - ugyanolyan vagy kissé javított erőteljesítmény mellett.
Most arra gondoltam, hogy áttérjek az inga-étrendre.
Amint az a következő linken látható:
edzés nélküli napokon az amúgy is csökkentett kalóriamérlegnek csak 60% -a ajánlott a napra.
Fogyasztásom átlagosan napi 3050 Kcal körül mozog (4 pihenőnap, 3 edzésnap). Kevesebb, mint valamivel 600 Kcal alatti hiány, az iránymutatásom napi 2450 Kcal körül van.
A grafikusom jelenleg 1990 kcal körül mozog.
Ha 2450 Kcal-ról csaknem 60% -ra, azaz 1470 Kcal-ra csökkentjük, a bevitel valamivel kevesebb, mint 500 Kcal A GU alatt! Ezen felül legalább heti 3 napon.
Ez valóban hasznos és célszerű?
Személy szerint egyáltalán nem találok ilyen hiányt vagy általában hiányt a GU-ban ... mit gondolsz erről?
Van valakinek tapasztalata, javítási javaslata vagy ajánlása?
Várom véleményét és válaszait.
Re: Kritikus kérdés az ingázó étrenddel kapcsolatban
nak,-nek CJoe1978 »2017. május 4. 17:42
Másképp csinálom. Néha rendkívül ingázok a kalóriáimmal. A hét 1-2 napján csak kb. 800 kcal van, míg a kalóriaigényemet általában fedezem. Bár az edzés nélküli napokon lényegesen többet eszem, az edzés nélküli napokon pedig kevesebbet. Ezzel a módszerrel fogyhatok és izmokat tudok tartani. De ez inkább a testzsír hosszú távú csökkentésének fogalma.
Gyors sikerekhez csak részben alkalmas. De nagyon jól megbirkózom vele, és sokkal jobban is érzem magam, mintha sokáig állandó deficitbe kellene mennem.
Re: Kritikus kérdés az ingázó étrenddel kapcsolatban
nak,-nek H_D »2017. május 4. 21:46
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: Kritikus kérdés az ingázó étrenddel kapcsolatban
nak,-nek Réz3141 »2017. május 05. 07:28
CJoe1978 írta: Másképp csinálom. Néha nagyon rendkívül ingázok a kalóriáimmal. A hét 1-2 napján csak kb. 800 kcal van, míg a kalóriaigényemet általában fedezem. Bár az edzés nélküli napokon lényegesen többet eszem, az edzés nélküli napokon pedig kevesebbet. Ezzel a módszerrel fogyhatok és izmokat tudok tartani. De ez inkább a testzsír hosszú távú csökkentésének fogalma.
Gyors sikerekhez csak részben alkalmas. De nagyon jól kijövök vele, és sokkal jobban is érzem magam, mintha sokáig állandó deficitbe kellene mennem.
Előre is köszönöm a választ
Tehát CSAK 800Kcal-t eszel hetente 1-2 napot, és azt kb. 87 kg testtömeggel?
Nem túl extrém a test számára? Nem tudom elképzelni, hogy itt nem használnak izmokat.
Másrészt: Milyen a makroeloszlásod?
mire gondolsz pontosan? A válasz inkább kérdés, mint válasz
Re: Kritikus kérdés az ingázó étrenddel kapcsolatban
nak,-nek CJoe1978 »2017. május 05. 17:15
Az edzés napjain eleget eszem, és egyébként a fehérjetartalmam elég magas, 2 g/testtömeg-kilogramm. Korlátozott az az idő (esetemben egyszerre 1 nap), amelyben rendkívül keveset eszem. Zsírt és szénhidrátot eszem a kedvemnek megfelelően. Nem követem a rögzített grammértékeket. Főleg, hogy nem nagyon követem nyomon az ételeimet.
Ezen időhatár miatt nem veszítek el egyetlen izmot sem. Természetesen másképp néznének ki a dolgok, ha hosszabb ideig böjtölnék. De ez nem történik meg. Hosszú időtartamú alacsony kalóriatartalmú étrend esetén is fokozott az izmok lebomlása, mivel az edzést gyakran kevés kalóriával végzik.
És mivel az izmokat az erőnléti edzés során természetesen megtámadják, érthető, hogy ez lebomlik, ha nincs elegendő építőanyag. Ennek megfelelően az étkezési tervem mindig olyan, hogy edzésnapokon és legalább azt követő napon megeszem a teljes kalóriaigényemet.
Természetesen az edzésem is úgy van megtervezve, hogy csak hetente kétszer edzek erősen azért, hogy elegendő időm legyen a diétás napra. Végül vagy eléri, hogy megtartsa az izmait. Vagy akár izmokat is építesz és zsírokat veszítesz, ami jelenleg esetemben is így van.
Sajnos a módszerem nem olyan gyors, mint a klasszikus old-school testépítő módszer. Egyszerűen gyorsabban fogy a klasszikus variánssal, és sokkal gyorsabban karcsúsodik. Másrészt szemmel láthatóan elveszíti az izomtömeget is, amelyet maga edz le, amit egyszerűen nem akarok.
Csak nincs kedvem éhezni vagy éhségtőkének tűnni a célom elérése érdekében. Mert az izmok építése nehéz munka. Miért kell mindig ott 0-tól kezdeni? És csak azért, mert mindenki így csinálja (és mindenki éhségcsillagnak tűnik), én nem így csinálom, hanem még legalább egy évig kipróbálom a magam módját.