Króm - előnyös a test számára
króm
A króm ásványi ásványi anyagot a fogyás, az izomépítés, a cukorbetegség kezelésében hatékony és a szívbetegségek elleni fegyverként emlegették.
Bár elengedhetetlen a növekedéshez és az egészség megőrzéséhez, előnyei még mindig ellentmondásosak.
A króm ásványi mikroelem, amely különféle kémiai formákban fordul elő. Mivel a legtöbb étrend krómhiányos, a kiegészítőket érdemes megfontolni.
A króm segíti a testet az inzulin, a vércukorszintet a sejtekbe juttató hormon felhasználásában, ahol azt üzemanyagként elégetik. Ha elegendő króm van, a szervezet hatékonyan használja az inzulint és fenntartja a normális vércukorszintet. A króm a fehérje és a lipid anyagcseréjébe is beavatkozik.
PROFILLAXIS
A króm megelőzheti a cukorbetegséget inzulinrezisztens embereknél. Ez az állapot kevésbé teszi érzékennyé a testet az inzulin hatásaival szemben, ezért a hasnyálmirigynek egyre több inzulint kell termelnie a vércukorszint fenntartása érdekében.
Amikor a hasnyálmirigy már nem képes kielégíteni a szervezet felesleges inzulinigényét, akkor a II.
A króm megakadályozhatja ezt a betegséget, lehetővé téve a test számára az inzulin hatékonyabb felhasználását. Segít a zsír lebontásában is, így csökkentheti az LDL ("rossz") koleszterinszintet és növelheti a HDL ("jó") koleszterint, csökkentve a szívbetegségek kockázatát.
TOVÁBBI ELŐNYÖK
A króm enyhítheti a fejfájást, az ingerlékenységet és a hiperglikémia egyéb tüneteit, fenntartva a normális vércukorszintet. Segíthet a cukorbetegeknek a vércukorszint szabályozásában. A króm segíthet a lipidszint csökkentésében és a koszorúér-betegség kockázatának csökkentésében is.
Ennek az ásványi anyagnak a legvitatottabb előnyei a fogyáshoz és az izomépítéshez kapcsolódnak. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a króm-pikolinát nagy dózisa segíthet a súly csökkentésében vagy az izomtömeg növelésében. Mások nem mutattak semmilyen hasznot. Legjobb esetben, ha megfelelő étrenddel és rendszeres testmozgással kombinálják, az ásványi anyag-kiegészítők enyhe előnyt jelenthetnek a fogyni vágyók számára. További kutatásokra van szükség a króm e tekintetben betöltött szerepének megállapításához.
Mennyire lesz szüksége
A krómra vonatkozóan nem határoztak meg ajánlott mennyiségeket, de a tudósok úgy vélik, hogy napi 50-200 mcg megakadályozhatja a felnőttek hiányát. Élelmiszerben a napi 200 mcg króm adagot még az egészséges és változatos étrend mellett is nehéz lenne elérni.
Ha túl keveset szed
A krómhiány az inzulin nem hatékony felhasználásához vezethet. A króm hiánya önmagában valószínűleg nem a cukorbetegség oka, de kiválthatja a betegséget azokban, akik érzékenyek rá. Ezenkívül a krómhiányos emberek szorongást, gyenge aminosav-anyagcserét, valamint magas triglicerid- és koleszterinszintet tapasztalhatnak.
Ha túl sokat szed
Úgy tűnik, hogy a króm-kiegészítők még nagy dózisban sem mutatnak mellékhatásokat. Bár vannak olyan aggodalmak, hogy a megadózisok befolyásolhatják a vas és a cink felszívódását. Ezt általában úgy lehet korrigálni, hogy diéta vagy étrend-kiegészítők segítségével felesleges vas- vagy cinkmennyiséget szednek. A pikolinát formájában lévő krómtartalmú kiegészítőket (de a kiegészítőkben nem találhatók meg más formák) összefüggésbe hozták a rákkal, és valószínűleg egyes országokban betiltják őket.
ALKALMAZÁSI MÓDSZER
Adagolás
A króm-kiegészítők általában 200 mcg-os dózisokban találhatók. Ezt az összeget kell bevennie az általános egészségi állapot fenntartásához, különösen diétázáskor vagy az inzulin hatékonyságának javítása érdekében.
Vegyen krómot 200 mcg adagban étellel vagy egy teljes pohár vízzel a gyomorirritáció kockázatának csökkentése érdekében. A króm jobban felszívódik, ha C-vitaminban gazdag ételekkel kombinálják (vagy C-vitamin-kiegészítővel együtt fogyasztják). A kalcium-karbonáttal vagy antacidokkal kiegészített gyógyszerek csökkenthetik a króm felszívódását.
Ne keverje össze a kiegészítő csomagolás címkéi, amelyek szerint a króm egyik fajtája - legyen az pikolinát vagy polinikotinát - jobban felszívódik, mint egy másik. Ezt nem dokumentálták.
A krómot tartalmazó ételek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, a burgonya, az aszalt szilva, a mogyoróvaj, a dió, a mogyoró, a tenger gyümölcsei és a sörélesztő. Az alacsony zsírtartalmú étrendnek több lehet, mint a magas zsírtartalmú étrend.
ÓVINTÉZKEDÉSEK
- A cukorbetegeknek konzultálniuk kell orvosukkal a króm bevétele előtt. Ez az ásványi anyag megváltoztathatja az inzulin vagy más specifikus gyógyszerek adagját.
- Ne feledje: ha betegségben szenved, konzultáljon kezelőorvosával a kiegészítők szedése előtt.
átvétel: Egészségügyi rész - Ed. Reader’s Digest, 2011