Krónikus fáradtság és diéta milyen ajánlásokat
"Szükségem van egy csésze kávéra", "Reggel nem tudok felébredni", "Állandóan fáradt vagyok" ... Mindezek a kifejezések gyakran krónikus fáradtság szindróma. Ez a szindróma, bár jóindulatú, korlátozza a mindennapi tevékenységeket és tönkreteszi az ettől szenvedő emberek életét. Mit előnyben részesített étrend, krónikus fáradtság szindróma esetén?
Bemutatás
A krónikus fáradtságot, amelyet ma nagyon kevéssé ismernek el, sok tanulmány nem tárgyalt. Stanford orvostudományi professzor szerint azonban az étrend módosíthatja a krónikus fáradtság szindróma bizonyos aspektusait. Egyes ételek szerinte súlyosbítják a fáradtságot, míg mások csökkentik. A témában elvégzett néhány tanulmány ellenére kiderült, hogy diéta segítségével fokozni lehet az energiát és leküzdeni a fáradtságot. Itt vannak az alapelvek! 1, 2, 3, 4, 4
A fő elvek
Hazugság lenne azt állítani, hogy van egy speciális étrend a krónikus fáradtság szindrómára. Másrészről, kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzon bölcs lépésnek tűnik a fáradtság elleni küzdelemben. Valójában a cél az, hogy korlátozza a vágyakat, nak,-nek stabilizálja a vércukorszintet, a fáradtság hirtelen kitörésének korlátozása érdekében. 5, 6,
Optimális rostbevitel
Keményítőtartalmú ételek a legjobb energia érdekében !
A krónikus fáradtság szindróma elleni küzdelem érdekében ajánlatos keményítőtartalmú ételeket tartalmazó étrendet elfogadni.
A keményítőtartalmú ételek a miénk fő energiaforrás. Ezek olyan ételek, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni. A komplex szénhidrátokban gazdag keményítőtartalmú ételeket elengedhetetlennek tartják a cukorbetegség. Lehetővé teszik a vércukorszint szabályozását. Sőt, a vércukorszint deregulációja, amely leggyakrabban intenzív fáradtság epizódokat okoznak.
A szálak jelentősége
A teljes kiőrlésű termékek előnyben részesítése a rostbevitel optimalizálását jelenti, ami segít a vércukorszint szabályozásában. A rostok valóban ismertek lassítja bizonyos tápanyagok, különösen a szénhidrátok felszívódását a vérben.
Csökkentik az úgynevezett élelmiszerek glikémiás indexét. Valóban részt vesznek a vér glikémiájának szabályozásában. Vércukorszint ezért az idő múlásával stabil marad. Az energiacseppek ritkábbak, csökkentik a fáradtságot.
Gyakorlatban
A gyakorlatban ajánlott az ételeket előnyben részesíteni alacsony glikémiás index, de alacsony glikémiás terhelés is. Ebben az összefüggésben a teljes kiőrlésű termékeket kell előnyben részesíteni, mint pl teljes kiőrlésű, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta/rizs vagy akár zab, korpa, rozs és hüvelyesek.
A bennük lévő szénhidrátok energiája lassan szabadul fel a szervezetben, segít fenntartani az alakjuk stabil állapotát. Ezeknek az ételeknek az egyik adagja az minden étkezéskor ajánlott. A mennyiség korától, fizikai aktivitásától, de mindenekelőtt az éhségtől függ. A testi érzések meghallgatása ezért elengedhetetlen. Maga az éhség teszi lehetővé annak felmérését, hogy szükséges-e ellátni a testet energiával.
Kis pont a cukoron
"Vegyél egy cukrot, és jobb lesz.", A cukor valóban közismert készítsen biztonsági másolatot kis energiacseppekről. Ez azonban nem előnyös a krónikus fáradtság szindróma összefüggésében.
Valójában az egyszerű cukrok kezdetben nagyon magasra emelik a vércukorszintet, hogy azonnal alacsonyabbra essenek, mint amilyen volt. A vércukorszint ezen nagy változásai súlyosbítják a krónikus fáradtság szindrómát. Krónikus fáradtság szindrómában az egyszerű cukrok étrendjükben ezért kerülni kell. Fontos korlátozni a finomított cukrok, cukros italok, sütik, sütemények vagy mindenféle édes termék.
Rost gyümölcsökből és zöldségekből
A gyümölcsök és zöldségek mindig ugyanabban a vágyban vannak, hogy elegendő rostot fogyasszanak.
Krónikus fáradtság-szindrómában szenvedők számára ajánlott gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend elfogadása. A gyakorlatban tanácsos fogyasztani 2 adag főtt zöldség és 1 adag nyers zöldség. Ehhez adunk 2 adag gyümölcsöt, lehetőleg nyersen és egészben. A gyümölcsök és zöldségek választása az évszaktól és az ízléstől függ, a lehető legnagyobb mértékben változhat, és kényeztesse magát !
Ne hanyagolja el a fehérjét
Legyen növény vagy állat, a fehérjék elengedhetetlenek. Húsokról, halakról, tojásokról, sajtokról, de hüvelyesekről vagy dióról is szól.
Érdekesség a fehérjék minőségének megválasztása. Valóban, fehérjék vörös húsokból vagy felvágottakból gazdagabbak a telített zsírok. Ezek felelősek az emésztés lelassításáért és megnehezítéséért. Ezért előnyösebb, ha előnyben részesítjük a baromfit, a halat, a tojást, és hetente egyszer vagy kétszer beviszünk egy növényi fehérjét, például hüvelyeseket.
A kalcium jelentősége
"Kalcium a csontok egészségéhez". A kalcium azonban a nélkülözhetetlen ásványi anyag is izom és különösen az optimális izomösszehúzódás érdekében. A tejtermékek nyilvánvalóan az elsődleges kalciumforrások, mivel a tejkalcium jól felszívódik és a szervezet jól használja a kalciumot.
Még mindig lehetséges a kalcium bevitel kiegészítése gyümölcsök és zöldségek, hüvelyesek, diófélék, de ásványvíz révén is.
A D-vitamin, nem szabad elhanyagolni, hogy a kalcium kötődik a csontokhoz. Ezért felejtsd el az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket vagy a D-vitaminnal dúsított növényi italokat, amelyek főleg zsíros anyagokban találhatók meg.