Kronobiológia - optimalizálja a belső óráját!

Évente kétszer történik - az idő megváltozik. Sok ember számára borzalom, mert napokra vagy hetekre van szükségük ahhoz, hogy visszatérjenek a rendszeres ébren-alvás ritmusba.

Te is közéjük tartozol? Ezután mindent megtudhat a kronobiológiáról és arról, hogy hogyan tudja jobban használni a bioritmusát.

Tartalomjegyzék

1. Mi a kronobiológia?

A „kronobiológia” kifejezés az idő (chronos) és az élet (bio) görög szavakból származik. Ennek megfelelően a kronobiológia a közötti kapcsolat a Idő és élet.

Hogyan reagálnak a sejtek egy bizonyos ideig? Milyen hatással van a nappali és éjszakai, világos és sötét testre? És hogyan változik az élet az évszakokkal? Évtizedek óta a kutatás megpróbálta felismerni ezeket és még sok más izgalmas kérdést.

Kicsit elvontan hangzik? Lehet, de valójában mindennap foglalkozik a kronobiológiával anélkül, hogy tudna róla.

Elalvás, ébredés, éhezés, magas teljesítmény, alacsony teljesítmény - mindez a kronobiológiához kapcsolódik. A nagy téma a terület azonban legkésőbb évente kétszer, ha a Időváltás télről nyári időszámításra és fordítva. Mert akkor a bioritmust próbára teszik.

2. Egy kis történelem

A 13. századig csak a napóra vagy a vízi óra volt az időmérő. Abban az időben nem voltak percek és másodpercek, csak az órák durva megjelenítése.

Csak később kezdték pontosabban mérni az időt az óra feltalálásával; felmerült a 24 órás napra osztás, 60 perc/óra és 60 másodperc/perc.

Bár ez segített az embereknek az idő kezelésében, a test - pontosabban: sejtjei - továbbra is fenntartotta saját ritmusát. Míg az emberek több száz évvel ezelőtt hallgatta belső órájukat, harc ma a modern életmód révén végleg ellene.

3. Kronobiológia - a test természetes ritmusa

Gondolkodjon el az ébresztőórától, az időnyomástól és a megbeszélések stresszétől, és koncentráljon teljesen a testére: Hogyan reagálna? Amikor kint világossá válik, felébred. Amikor a nap lemegy és besötétedik, fárad és alszik.

Ha a testnek tápanyagra van szüksége, éhes leszel. Ha télen kint hideg van, akkor borzongani kezd, hogy meleget termeljen. Ha nyáron túl meleg van, bekapcsol a test automatikus klímaberendezése, és izzadni kezd.

Valójában mindennek megvan a rendezett sorrendje. Sajnos a ma nincs idő, azért, hogy a hallja a test természetes ritmusát.

Mivel Határozza meg a dátumokat a napi rutin és hozza a A bioritmus teljesen összekeveredett. Valójában nem csoda, hogy ez a teljesítmény megszakításához vezet.

Külső óra nélkül a szervezet teljesen más órákat hallgat. Az élet természetes időzítése sokkal inkább követi ezeket a különböző ritmusokat:

Körülbelül éves ritmusok

A test az évszakok során változik. Télen az anyagcsere kissé lelassul, nyáron viszont készen állunk a csúcsteljesítményre. Ezt a változást tavasszal tavaszi fáradtságként észleljük. A testhőmérséklet és a pulzus télen is eltér, mint nyáron.

Körkörös ritmusok: Leírják azokat az időperiódusokat, amelyeket a hold fázisai határoznak meg (kb = hozzávetőlegesen, luna = hold). A hold körülbelül egy hónapot vesz igénybe, hogy egy pályára kerüljön.

Ez idő alatt megváltozik a gravitációs erő, amelyet legjobban a tenger árapályai láthatnak. A nők is csak túl jól ismerik ezt a ciklust, mert a menstruáció is ezt a havi ütemtervet követi.

Cirkadián ritmusok: 24 órás napi ritmust követnek, beleértve a nappali és az éjszakai, az ébrenléti és az alvási fázist (kb. = Hozzávetőlegesen, ez = nap). Ez a ritmus határozza meg az anyagcserét és a test minden funkcióját. Percek és másodpercek helyett azonban itt mérik a szívverést, a légzést vagy a vérnyomást.

Az agy működése, az emésztés, az éhségérzet vagy az izomtónus is változik a nap folyamán. Például az agy és az emésztés nappal teljes sebességgel fut, míg éjszaka a nyugalom tér vissza. Erre a Alvás más hormonokat termel, például alvási hormont Melatonin.

A Kronobiológiai kutatás mindenek felett áll Az érdeklődés cirkadián ritmusa, mert itt erős ingadozások vannak, tud az is Betegség és depresszió vezet.

Ott minden személy egy saját cirkadián ritmusa ami a sejtekben horgonyoz, tud A 24 órás modell valójában nem általánosít. Mivel az egyik napi ritmusa 24,7 óra, a másiknak talán csak 23,9 óra.

A tényleges belső óra minimálisan tér el a külső 24 órás órától, amelynek néha több, néha kevésbé van hatása a teljesítményre.

Vidd haza az 1. üzenetet: A test sejtjeinek megvan a maguk saját időszerkezete, amely természetes, nagyon egyedi ritmust követ.

AJTATTALAN HACK: Ha a bioritmusod nincs egyensúlyban, további melatoninnal támogathatod. A mi ALVÁS Kapszulák és a miénk ALVÁS SPRAY mindkettő melatonint tartalmaz, amelyet közvetlenül lefekvés előtt vesz be, hogy elősegítse a gyorsabb elalvást.

4. A fény hatása a belső órára

A fény nagy hatással van a bioritmusra. Mert attól függően A fénysugarak fényereje és összetétele a test különféle hormonokat szabadít fel amelyek különböző funkciókkal rendelkeznek.

A fénysugarak a szem receptorain keresztül jutnak tovább az agyba, ahol a toboz- és agyalapi mirigy feldolgozza az információt. A suprachiasmaticus magban, röviden SCN-ben, összegyűlik az összes idegsejt, amely a jelek továbbítására vár.

A fényes napfény a napnak van egy nagy arányú kék. Minél világosabb és ezért kékebb a fény a nap folyamán, annál inkább válik A melatonin képződése elnyomott és a test ezáltal ébrenléti állapotba kerül.

Ugyanakkor stimulálják a szerveket és az anyagcsere funkciókat. Az agy és a szervezet készen áll a teljesítményre.

Minél sötétebb lesz a fény a naplementével, annál kevésbé kék. Ez már nem akadályozza meg a tobozmirigyet az alvási hormon felszabadításában.

Tehát melatonint termel, amely felkészíti a testet az alvásra. A korai Reggel órák kezdődnek Azonban a Termelés nak,-nek Stressz hormon kortizol, ami visszaszorítja a testet a teljesítményre.

Mivel minden sejtnek és szervnek saját óraműve van, úgymond, az egész organizmusnak újra és újra szinkronizálnia kell magát, hogy az összes funkció koordináltan működhessen.

Máj, vese, belek, bőr, immunrendszer - mindennek „szinkronban kell lennie”, hogy az optimális teljesítményt elérhesse. Az agy, mint a fő irányítóközpont, viszont felelős a szervezet harmóniájáért. Ez aztán visszavezet minket a fényjelekhez, amelyeket a szem vesz fel.

5. A bioritmus zavaró tényezői

Minden tulajdonképpen egy teljesen természetes folyamat, amely önmagában működik. Akkor miért szenved olyan sok ember alvási problémáktól? Egész egyszerűen: Mert ma folyamatosan e természetes egyensúly ellen dolgozunk. Ennek számos tényezője van:

Jet lag: A távoli országokba való állandó utazás a bioritmust is elrontja. Jet lag Ez az a jelenség, hogy sok embernek nehéz a gyomra, még a hosszú repülés előtt is. A többi ország időbeli eltérése miatt a test teljesen kijön a megszokott ritmusból.

mesterséges fény: Folyamatosan körülvesz bennünket a mesterséges fény, amely befolyásolja a test normális működését. Mindenekelőtt a LED-lámpák fénye, amelyet ma már mindenhol energiát takarítanak meg, magas szintű fényt mutat Kék fény komponens.

Hasonlóképpen, az LCD képernyők, az okostelefonok és a táblagépek, amelyek manapság állandó kísérőink. Ennek eredményeként a hormontermelés természetesen teljesen kiegyensúlyozatlan, mert az ébrenléti fázisból az alvási fázisba már nem kerül átmenet.

műszakos munka

A bioritmus ellensége

A szabálytalan ébrenlét-alvás-ritmus lehet Anyagcserezavarok, a gyengülő nak,-nek Immunrendszer, a A stresszállóság csökkenése és bizonyítsa a hajlamot a gyulladásra. Egy másik egereken végzett tanulmány kimutatta, hogy a megszakított és szabálytalan alvás károsítja az anyagcserét és a kognitív képességeket [2].

Azt, hogy az anyagcsere és a zsírégetés milyen mértékben szenved zavart alvási ritmusban, egy göttingeni Max Planck Intézet tanulmánya is megerősítette [3].

Az egereknél egyértelmű tendencia volt az elhízásra, amelyek elszakadtak a szokásos alvási ritmusuktól. A zsírvesztés nappal másképp működik, mint éjszaka. Ha ez a folyamat összekeveredik, a zsírsavak már nem metabolizálódnak, hanem lerakódnak.

A máj ugyanis az anyagcseréhez és a táplálék feldolgozásához van felkészítve a nap folyamán. Ha azonban ez az étel csak éjszaka érkezik, akkor a májnak problémája van. A „karcsú alvás közben” képlet mindenképpen helyes, ha az alvási fázis szabályos és elég hosszú.

Időváltozás

Az agy teljesítményének, az emésztésnek és az immunrendszernek némi időre van szüksége ahhoz, hogy a külső és a belső óra alkalmazkodhasson egymáshoz.

AJTATTALAN HACK: Ha általános alvási problémái vannak, szabálytalan alvási idők vannak a műszakos munka vagy a jet lag miatt utazás közben, testét olyan étrend-kiegészítőkkel kezelheti, mint a miénk. ALVÁS Kapszulák és ALVÁS SPRAY Adjon hozzá melatonint. Ez egy jó módszer arra is, hogy felkészítsük a testet a féléves időváltásra.

Vidd haza a 2. üzenetet: A modern életmód folyamatosan a természetes bioritmus ellen hat. A fény, a munkaidő és az időbeli különbségek egyensúlyt tartanak a testben.

Tehát használja optimálisan a bioritmusát

Két klasszikus van Kronotípusok, a genetikailag meghatározott és akiket nem lehet átképezni:

Korán kelő (Lark típusú)
Késő kelő (Bagoly típusa)

Egyesek mottója: "A korai madár elkapja a férget", míg mások általában "késő éjszakai bagolyként" működnek. Hogy a a megfelelő típusok nem kedveznek csinálni, ha véglegesen ellen alapvető Bioritmus munka, különféle tanulmányokat bizonyítani.

Ennek ellenére a munka világában sok embernek meg kell küzdenie a kronotípusával adott munkaidő tart. Till Roenneberg kronobiológus ezt az állapotot "Szociális jet lag", Ami előbb-utóbb egészségügyi problémákhoz vezethet [4]. Ha lehetséges, a törzseknek és a baglyoknak az ébrenlét-alvás ritmusukat a típusukhoz kell igazítaniuk.

Van már rendszeres ébrenlét-alvási ritmusod? Gratulálok! De akkor is valószínűleg ismeri a teljesítménycsökkenést, amely a nap folyamán többször is megnyilvánul.

A koncentráció csökken, a gondolatok tovább vándorolnak, és valahogy lassúnak érzed magad. Kronobiológiai szempontból ez teljesen normális, mert a Teljesítménygörbe veszi hébe-hóba napközben.

Hogy te az agyad ereje még mindig hatékonyabban használja neked kellene Figyelje meg saját teljesítménycsúcsait. Mikor vagy szellemileg fitt és befogadó? Mikor kúszik be az alacsony?

Ennek megfelelően meg kell feladatok, teljes szellemi Figyelemre szorul, Mert a Tervezze meg a csúcsfázist. Az oldalon elvégezhető apró dolgok feldolgozása alacsony teljesítményű. Ha pedig teljes mélypontot ért el, egy rövid séta a friss levegőn visszavezet a csúcsra.

Általában az idők 8-tól 11-ig és 15-től 17-ig nagy teljesítményű fázisként, dél és 18 óra után inkább mentális mocskok csípő, trendi, népszerű.

De mindenki másként gondolkodik, ezért néhány nap és hét alatt meg kell alkotnia személyes teljesítménygörbéjét.

Összes fontos valaminek a optimális teljesítmény természetesen az táplálás. Mivel agytáp nélkül nincs agyi erő. Hallgassa meg természetes éhségérzetét, amely pontosan megmondja, mikor van szüksége a szervezetnek friss tápanyagokra az új erő érdekében.

Vidd haza a 3. üzenetet: Keresse meg a kronotípusát, és nézze meg a személyes teljesítmény görbéjét. Így ismeri fel teljesítménycsúcsait, és tudja ezeket optimálisan használni.

AJTATTALAN HACK: Üzletünkben nemcsak étrend-kiegészítőket talál, hanem Agytáp és okos rágcsálnivalók hogy támogassa szellemi teljesítményét.

6. Következtetés

A kronobiológia leírja az idő és az élet kapcsolatát. Ez azt jelenti, hogy belső óránk hogyan vezérli a mindennapjainkat. Leegyszerűsítve: vannak olyan korai és késői kelők, akik még késő este is aktívak.

Az úgynevezett bioritmusát különféle dolgok egyensúlytalaníthatják. Ide tartozik mindenekelőtt a jet lag, a műszakos munka, de a nyári és a téli időszámítás közötti átmenet ideiglenesen szinkronba hozhatja a belső óráját.

Ha folyamatosan küzd a bioritmusa ellen, és kiegyensúlyozatlan, ez negatív hatással lehet a szellemi és fizikai teljesítményére, ugyanakkor egészségügyi hátrányokhoz vezethet.