KSK kiképzési terv - különleges erők parancsnoksága

Mivel a fitneszstúdióban végzett klasszikus erőedzés egy bizonyos idő elteltével kissé unalmasnak tűnhet, vagy esetleg alapvető érdeklődést mutat az egyéb edzésformák vagy tervek iránt, ma egy nagyon különleges edzésről számolunk be a Bundeswehr-től. A Bundeswehr különféle egységekkel rendelkezik, az egyik legismertebb valószínűleg a KSK Legyen egység, amely a Bundeswehr különleges katonai egysége. A KSK a „Különleges Erők Parancsnoksága” rövidítése, és elsősorban a felderítés, a terrorizmus elleni küzdelem, a mentés, a kitelepítés, a mentés, a hadviselés és a katonai tanácsadás operatív tevékenységét követi.

KSK edzésterv - Összehasonlítható a testépítéssel vagy az erőnléti edzéssel?

De miért írunk egy blogcikket a KSK képzési terv? A pusztán izomépítésre szánt erőnléti edzés sokféle variáció ellenére gyakran nagyon unalmas és néha unalmas lehet. Ráadásul csak az izomtömeg edzésének nincs értelme, ha a funkcionális szempontot nézzük. Van egy bizonyos mennyiségű erő, de végül nem tudja, hogyan kell funkcionálisan használni, és elég öregnek tűnik egy igazi erős sportolóhoz képest, aki első ránézésre kissé gyengébb lehet.

Ezért különféle képzési terveket mutatunk be, amelyeket integrálhat a képzésébe, és ezáltal funkcionális szempontokat is elsajátíthat. Elolvashatja blog cikkünket a Crossfit témában, és tesztelheti a megfelelő gyakorlatokat. Mivel a KSK képzési terv valójában nem a sok izomtömegre irányul, az állóképességi és erőgyakorlatok kombinációjának köszönhetően tökéletesen alkalmas zsírvesztésre.

De miért nem dolgozik a KSK egység a nagy izomhegyek felé edzéstervében, amint azt az amerikai haditengerészeti pecsétek filmjeiből tudhatja (ami a valóságban nem éppen olyan, mint a jól ismert filmek muszlimjai)? Mint már említettük, elsősorban a test működéséről van szó, amely a lehető leggyorsabban és időveszteség nélkül képes működni. A túlsúly minden grammja hiábavaló a harcban. Így a KSK edzéstervében a fő hangsúly az erő állóképességén és a rugalmasságán van.

KSK képzés - felvétel és jelentkezés

Mielőtt megvizsgálnánk a KSK egység speciális képzési tervét, vagy arra összpontosítanánk, hogy a A KSK edzése a következő kérdést tisztázzuk Önnek. Hogyan válhatok valójában ennek az egységnek a részévé? Könnyen megy keresztül a kiválasztási folyamat, vagy valóban csak az elit érkezik a KSK egységéhez?

Alapvetően először különféle kulcsképességeket kell magaddal hoznod, amelyeket elsajátíthatsz alvás közben. Ezek például sok ambíció, hihetetlen akarat és még sok más, például kitartás, hajlandóság, koncentráció és önkontroll. Ugyanakkor nem lehet egyszerűen jelentkezni a KSK-ra, előzetesen a Bundeswehr-ben el kell végeznie egy bizonyos alapképzést. Különösen a két egyéni 1. és 2. harcos tanfolyamra van szükség. A kiválasztási folyamat sikeres teljesítéséhez képesnek kell lennie a KSK következő képzési egységeinek elvégzésére:

• Akadálypálya terepruhában és sisakban 1 óra 40 perc alatt
• öt felhúzás a lábfej fogantyújában, értesítésekkel
• 7 km terepfutás, 20 kg-os súllyal, 52 perc alatt
• 500 m úszás 13 perc alatt
• Legalább 20 ponttal teljesítse a fizikai erőnlét tesztjét
• több napos állóképességi foglalkozás

Aki szeretne jelentkezni a KSK-hoz, a következő dokumentumokat kell benyújtania:

Teljesen kitöltött jelentkezési lap, amely beszerezhető a KSK toborzó csapatától, vagy mintaként a PersFь Heer/San 13, 1301 sz. Közleményből (GAIP 34-06-00). Ennek egyik példányát a fegyelmi vezető felett elküldik a személyzeti feldolgozó osztálynak és a KSK toborzó csoportjának.

Természetesen a következő okokból is el lehet utasítani

• hiányzó hátralévő szolgálati idő
• A korhatár túllépése
• az 1. szintű biztonsági ellenőrzés negatív eredménye (Ь1)

Korábbi ítéletek vagy fegyelmi eljárások esetén a KSK parancsnoka eseti alapon dönt

Ezen követelmények teljesítése érdekében természetesen nem kerülhető el a kellő felkészülés. Első és legfontosabb a tiéd legyen Képzési terv a KSK előkészítéséhez elegendő helynek kell lennie az állóképességi egységek számára. De rendelkeznie kell bizonyos mennyiségű erővel is, amelyet az edzőteremben szerezhet a legjobban erősítő edzéssel. KSK jelöltként minden bizonnyal van értelme harcművészetet gyakorolni és jól elsajátítani. Ha van mentális ereje és megfelel a fent felsorolt ​​kritériumoknak, bekerülhet a KSK egységébe.

Természetesen nincs vége a képzésnek, de ez KSK képzés Csak ezután kezdődik igazán, és a pihenés itt nincs igazán napirenden. A KSK képzési terve megfelelő alkalmasság és a legmagasabb teljesítmény elérése érdekében kemény edzésprogramot ír elő. Mivel lehetőségünk van egy kis betekintést kapni a KSK képzési tervébe, vagy benyomást tudtunk szerezni a KSK képzésről, most bemutatunk egy tipikus napi rendet a KSK egységében, beleértve a képzési egységeket is.

KSK képzési terv

Mielőtt reggel reggeli kerülne az asztalra, az első állóképességi foglalkozás szerepel a programban. Ide tartozik például egy 6 km-es futóegység, egy ezt követő 200 m-es úszási gyakorlat, valamint 50 felülés és 50 fekvőtámasz. Legtöbben ezek után lennénk KSK edzés már szolgált aznap, de ez csak egy normális nap kezdete volt a KSK egységénél.

Ezt követi a reggeli, majd egy rövid szünet után az első snack. Újabb rövid szünet után következik az ebéd (ezeket a szüneteket nem minden nap adják meg, olvassák el a szövegben). Most megint súlyosbodik. Ebéd után folytassa a Katonai fitneszel. Ez az egység különféle erőgyakorlatokat tartalmaz, rengeteg állóképességgel kombinálva, amelyet a lehető legjobban funkcionálisan tartanak. Itt olyan gyakorlatokat hajtanak végre, mint egy erdei futás, fatörzsekkel, akadálypályával és még sok más gyakorlatot.

Újabb snack után következik egy 12 km hosszú menet 15 kg-os poggyásszal, ami nemcsak hihetetlenül kimerítő, de legfeljebb 1,5 órán belül teljesítenie kell. Ezen egység után egy klasszikus erőedzés zajlik a súlyzóban. Ezt követi a vacsora.

Az egyensúly megteremtése és a társadalmi kohézió erősítése érdekében a vacsora után egy sportegységre kerül sor a preferenciák szerint. Van például harcművészet, atlétika, futball és természetesen még sok más. A napot ezután egy utolsó harapnivalóval zárjuk.

Mint említettük, sok szünet volt, különösen ebéd előtt, de ezeket kétnaponta további futási és erőegységekkel töltik meg. Olyan egységek lehetségesek, mint a ruhában úszás vagy további menetelés.

Mint látható, a KSK edzéstervét sok étkezés övezi. Ilyen magas szintű képzés mellett elengedhetetlen a megfelelő, helyes étrend. Ellenkező esetben a KSK egység nem lesz képes a legjobb teljesítményt nyújtani. Ha ilyen magas teljesítményt szeretne elérni, akkor nincs mód megkerülni egy speciális és átgondolt étrendet.

Az itt leírt KSK képzési terv példaértékű napnak felel meg, mivel ez tipikusan a Bundeswehr-ben lehet a KSK csapatában. Mivel a csapatnak természetesen rugalmasnak kell lennie, a lehető legtöbb kombinációról van szó, különféle gyakorlatokról, hogy vészhelyzetben tökéletesen fel lehessen készülni. Mindazonáltal úgy gondoljuk, hogy ez jó betekintést nyújt abba, hogy mi a fontos a KSK képzésben, és mire számíthat, ha játszik azzal az ötlettel, hogy a KSK egységét akarja szolgálni.

Több erő a KSK Radical Riot edzéséhez

Az EFV I folyamata (I. alkalmassági értékelési eljárás)

Az EVF I egy hétig tart, és mindig a 2. és 4. negyedévben zajlik. Amikor erre pályázik, a következő dokumentumokkal és bizonyítékokkal kell lennie. A megfelelő bizonyíték nem lehet régebbi, mint 4 hét. Ha a bizonyíték nem megfelelő, vagy ha 4 hétnél régebbi, ez elkerülhetetlenül a kérelmező visszavonását eredményezi.

• Személyi irat (kiegészítő irat)
• G-fájl az ejtőernyő 90/5-ös alkalmasságának és a "túlélés és behatolás KSK" bizonyítékának (beleértve a stressz-EKG-t 3 watt/kg tömeggel)
• Megerősítés a szükséges szolgáltatások elfogadásáról a fegyelmi vezető felett.

Az EFV I tartalma (I. alkalmassági értékelési eljárás)

Az EFV I célja, hogy tesztelje a jelentkezők alkalmasságát kommandós képzésre és foglalkoztatásra, és különösen az EFV II-ben való részvételre. A KSK képzési és tesztközpontja a következőket ellenőrzi

• Alap fitnesz
• Ejtőernyőzés hajlandósága
• Csapatmunka
• Tanulási képesség és tanulási hajlandóság

A sportteszt a következőkből áll:

• a PFT (fizikai erőnlét teszt), minden egyes szakágban legalább 3 ponttal
• 500 m úszás maximum 15 perc alatt
• 5 felhúzás a lábfej fogantyújában, értesítésekkel
• Az akadálypálya hibátlan leküzdése bukósisakos és kesztyűs terepruhában, legfeljebb 1:40 perc alatt

Az ugrási hajlandóságot bizonyítja

• egy ugrás az ejtőernyős toronyból (12 m magas)

A pszichológiai alkalmassági teszt abból áll

• a CAT (számítógéppel támogatott teszt)
• pszichológiai szelekciós teszt csapatpszichológus vezetésével

A pszichológiai kiválasztási folyamat során a jelentkezőket évfolyamon belül összehasonlítják.

PFT (fizikai erőnlét teszt)

A PFT 5 tesztelemből áll, amelyek mindegyike akár 6 pontot is hozhat. Az EFV I minimumkövetelménye 3 pont teszt és összesen 20 pont

• Ingafutás 4 x 9 m
• Fekvőtámaszok
• Felülések
• Távolugrás

Átlagosan a résztvevők kétharmada halad át az EFV I-n. Azok a résztvevők, akik megbuknak, elbuknak:

• az atlétikai követelmények harmada
• kétharmada a pszichológiai szelekciós folyamatban

Következtetés a KSK képzési tervéről

A KSK edzés erőteljes kontrasztot kínál a hagyományos edzéstervekkel, például a tornateremben használtakkal. Az állóképesség és az erő egységek kombinációja nagyon megterheli a testet, ezért nagyon tiszteletben kell tartani a KSK egység teljesítményét. Ha a mindennapi élet az edzőteremben vagy az otthoni edzés kissé túl unalmas az Ön számára, elolvashatja ezeket a gyakorlatokat, és beépítheti az egyik vagy másik egységet a heti edzésbe. Mint mindig, ezúton is várjuk építő visszajelzéseit a KSK edzéstervével kapcsolatos blogcikk kapcsán, és reméljük, hogy jól érzi magát, ha kipróbálja.

---