Kukkutasana - Yogawiki

Kukkutasana (Szanszkritul: कुक्कुटासन kukkuṭāsana m.) szó szerint: "a kakas helyzete (Asana) (Kukkuta)"; Nagyon igényes jógapozíció, amelyben a kezeire áll, mindkét kezét a lótusz helyzetben keresztbe tett lábak vezérlik. Az álláspontot a Hatha Jóga Pradipika írja le az első fejezet 26. versében. Ez az ászana ülő ászana, és jó a csípő rugalmasságához, a kar erősítéséhez és az egyensúlyhoz.

Tartalomjegyzék

1 A Kukkutasana hatása
- 1.1 A Kukkutasana fizikai hatásai
- 1.2 A Kukkutasana mentális hatásai
- 1.3 A Kukkutasana energetikai hatásai
- 1.4 Kukkutasana megszólította csakráit
A Kukkutasana 2 korlátozása, ellenjavallata, ellenjavallata
3 Mi a fontos a Kukkutasana helyes végrehajtása szempontjából?
4 Utasítás Kukkutasanában
5 légzés Kukkutasana alatt
6 pont koncentráció a Kukkutasana során
7 variáció a Kukkutasana kezdőinek
A Kukkutasana 8 fejlett változata
9 Milyen ászanák követhetők Kukkutasana után?
10 Videó Kukkutasanáról
11 01-25 Devanagari Hatha jóga Pradipika 1. fejezet 25. vers
12 Lásd még
13 irodalom
14 weblink
15 szeminárium
- 15.1 Az asanák, mint különös hangsúly
- 15.2 Meditáció

Kukkutasana hatása

A Kukkutasana fizikai hatásai

A Padmasana minden hatása maximálisan kifejlődhet ebben az ászanában. A Kukkutasana erősíti az alkar izmait, a bicepszet, a tricepszet, a hasi és a psoas izmokat, a váll deltoidjait, a pectoralis majorot és a minorot stb. A mellkas szélesebbé válik és a karok meghosszabbodnak. A lábak meglazultak.

A Kukkutasana fejleszti a csípő rugalmasságát. A Kukkutasana hozzájárul az egyensúlyérzék erős fejlődéséhez, ezért hatékony koordinációs tréning.

A Kukkutasana mentális hatásai

Az ászana segít megőrizni az idegek egészségét, fejleszti az egyensúlyt, a központozást, a stabilitást, a koncentrációt, az elszántságot, a bátorságot és a kitartást, mert a legtöbb embernek sokáig kell gyakorolnia, mielőtt elsajátítja ezt az ászanát. Alaszja (lustaság) eltűnik. A kakast néha hírvivőként, ébredőként, figyelmeztetőként tekintik. Az ászana áll azon a tényen is, hogy az embernek figyelnie kell, felébrednie, fel kell készülnie a lelki ébredésre. Az indiai mitológiában a kakas az ártatlanság mellett is áll, Bahuchara Mata hegye, a hűség, a védelem és a termékenység istennője.

A Kukkutasana energetikai hatásai

A Kukkutasanának egyszerre van aktiváló és harmonizáló hatása. A nadisokat megtisztítják. A Kukkutasanát a Kundalini felébresztésére is használják, mert a Muladhara csakra stimulálva van.

Kukkutasana megszólította csakráit

A Kukkutasana korlátai, ellenjavallatai, ellenjavallatai

A Kukkutasana nem alkalmas szívproblémák, magas vérnyomás, törések vagy hátproblémák esetén.

Mi a fontos a Kukkutasana helyes végrehajtása szempontjából?

A csuklónak és a karoknak elég erőseknek kell lenniük a test támogatásához. A szőrös lábú embereknek fájdalmas vagy nehéz lehet a felső és az alsó láb közé csúsztatni a karjukat a teljes Kukkutasana-testtartás érdekében a lótusz helyzetben (Padmasana). Még túlsúlyos vagy izmos lábú emberek is nehezen juthatnak be Kukkutasanába Padmasanával.

Utasítás Kukkutasanában

Padmasanában, a lótusz helyzetben, a combok és az alsó lábak közé viszi a kezét, és az alkarját is áthúzza.
Most tegye a kezét a padlóra, és helyezze az egész testtömegét a tenyerére. Most Kukkutasanában vagy, a kakasban. A kezek közelebb is tarthatók.

A tenyerét a combja mögé is emelheti. Az öklét a tenyere helyett a földre teheti. Még magasabbra juthat, ha ujjhegyeit a padlóra teszi.

Gyakorolhatja a Sukhasanából származó Kukkutasanát is, emelve a törzsét keresztbe tett lábakból.

Légzés Kukkutasana alatt

Lélegezzen mélyen, miközben felemeli a testét
Folytassa a légzést normálisan, véghelyzetben
Lélegezz ki, miközben leengeded a tested

Fókuszpont Kukkutasana alatt

Fizikai: egyensúly, a karok és a vállak ereje, légzés, lélegzés az orrlyukakban, az egész testben, összehúzódás a medencében

Energikus: Muladhara csakra, Ajna csakra, sahasrara csakra

Változat a Kukkutasana kezdőinek

A kezdők használhatnak segédeszközöket, például blokkokat, és Kukkutasanában mehetnek Padmasana nélkül, például egyszerűen keresztbe tett lábakból vagy a fél lótuszból.

Változat haladó tanulók számára Kukkutasanában

A haladó gyakorlók öklükön vagy ujjbegyükön végezhetik a Kukkutasanát.

Először kerüljön Padmasanába, a lótusz helyzetbe. Ezután egymás után vigye a két karját a borjai közé. Tegye a tenyerét a padlóra, ujjaival előre mutatva. Ezután emelje le a testet a padlóról a képen látható módon. Az keresztbe tett lábak olyan magasak legyenek, mint a könyök. Amint felemel valamit Padmasanába, könnyebbé válik a karjainak átengedése. Az elhízott embereknek nehéz lesz a kezüket a comb vagy a vádli közé tenni. Maradjon az ászanában, ameddig csak lehet.

A Kukkutasana elvégzése után néhány percig maradjon lótusz helyzetben és/vagy meditáljon.

Milyen ászanákat lehet követni a Kukkutasana után?

A Kukkutasana különösen hasznos, miután előre hajolt néhány ülő testhelyzetben. Kukkutasanát a varjú után (Kakasana) vagy a pávát (Mayurasana) is beépítheti egyensúlyi gyakorlatként.

Kukkutasana videója

Üdvözlöm a Kukkutasanában, a jóga kakasban. Ez a helyzet a lótusz fejlett egyensúlyi gyakorlata.

Először vegye be a lótusz helyzetét úgy, hogy egyik lábát az egyik combjára, a másik lábát pedig a másik combjára helyezi. Könnyűnek és szelídnek kell lennie, és semmiképpen sem szabad térden fájnia.

Aztán a földre teszi a kezét. Akár a tenyerét, de könnyebb az öklét a padlóra tenni, és felemelni a medencét és a térdét - és egyensúlyozni. Ez erősíti a hasizmokat, a karizmokat és az egyensúlyt. Mivel a jógában mindig mosolyogsz, és ez nem mindig olyan egyszerű, erősíti a mosolygás képességét, még akkor is, ha megterheli magát.

Mint minden más jógagyakorlat, ezt a gyakorlatot is sokáig lehet tartani, de nem olyan sokáig csináljuk. Ezután néhány másodpercig nyugodtan ülhet a lótusz helyzetében, vagy meditálhat.

A Kukkutasana vagy az előrehajlások után, néhány ülő testhelyzetben, vagy a varjú vagy a páva helyett vagy után, azaz más egyensúlyi gyakorlatokkal történik.

01-25 Devanagari Hatha jóga Pradipika 1. fejezet 25. vers

पद्मासनं तु संस्थाप्य जानूर्वोर् अन्तरे करौ। निवेश्य भूमौ संस्थाप्य व्योमस्थं कुक्कुटासनम् ॥२५॥

01-25 padmasanam tu samsthapya janurvor antare karau | niveshya bhumau samsthapya vyomastham kukkutasanam

(padmāsanaṁ tu saṁsthāpya jānūrvor antare karau | niveśya bhūmau saṁsthāpya vyomasthaṁ kukkuṭāsanam || 25 ||)

Szó szóról szóra fordítás: padma-āsanaṁ: (a) lótuszhelyzet (Padmasana) tu: de ismét (Tu) saṁsthāpya: megnyerő, produkáló (sam + sthā) jānu: térd (Janu) ūrvoḥ: és comb (Uru) antare: (Antara) karau között: mindkét kéz (Kara) niveśya: beragadt (ni + viś) […]

Swami Vishnu-devananda fordítása: Kukkutasana helyzetből kiindulva tekerje át karját a nyakán, és maradjon emelt állapotban, mint egy teknős. Ezt hívják Uttana Kurmasanának.

Sukadev fordítása: Padmasana helyzetéből kiindulva tegye a kezeket a combok és a borjak közé. Tegye a kezét határozottan a padlóra, szálljon le a padlóról. Ez kukkutasana. Kukkutasana a kakas pozíció.