Külön ágyban aludni - előnyös vagy nem a pár számára
Akár rájövünk, akár nem, mind a testi, mind a mentális egészség egy jó éjszakai alvással kezdődik. De mit tegyünk, ha a partnerünkkel való alvás minden este befolyásolja az alvásunkat?
Az alváshiány gyengítheti az immunrendszert, súlyosbíthatja a krónikus fájdalmat, ingerlékenységhez, depresszióhoz és szorongáshoz vezethet. Az embernek ezek a problémái sajnos a körülötte élőket is érintik.
Ezenkívül a zavart alvás és az azt követő állapot hozzájárul a partnerrel való romantikus kapcsolat és a szexuális élet megromlásához. A jó alvás ugyanis szabályozza a hormonszintet. Amikor nem alszunk jól, a nemi hormon szintje csökken és a stressz hormon szintje emelkedik, ami szexuális diszfunkcióhoz vezet.
A szexuális szövődmények mellett az alvászavarok által okozott mentális állapot ingerlékeny és túlzott reakciókat okoz az emberben bizonyos helyzetekben, ami veszekedésekhez vezet a partnerrel fennálló kapcsolatban.
Így ha az egyik partnert öntudatlanul zavarja alvás közben a másik, vagy mindkét partner zavarja egymást, akkor jó, ha külön-külön alszunk. Az olyan okok, mint a horkolás, a gyakori mozdulatok vagy az alvás közbeni beszélgetés, a takaró vagy a különböző alvási ütemtervek "ellopása", valamint a TV-készülék ugyanabban a szobában ülése alvászavarokhoz és feszültségek kialakulásához vezetnek a partnerek között.
Milyen előnyökkel jár a külön ágyakban való alvás
- A külön alvás lehetővé teszi, hogy mindenki elkészítse saját alvási ütemezését. Sok párnak eltérő a menetrendje, majd egyikük később lefekszik. Amikor ágyba kerül, megmozdul, partnere felébred, és előfordulhat, hogy nem képes újra elaludni. A külön alvás alternatívája az lenne, ha olyan modern matracot választanánk, amely nem teszi lehetővé a mozgás átadását, ezért az alvó személy már nem érzi, amikor a partner az ágyon ül.
- Aki egyedül alszik, az már nem néz szembe párja horkolásával. Sokan nem alszanak jól éjszaka partnerük horkolása miatt, körülbelül egy órányi alvást veszítenek és többször is felébrednek. A füldugók megoldást jelenthetnek a zajcsökkentésre, vagy orvosi megoldást kereshetnek a partnerükkel a horkolás leállítására.
- A külön ágyakban történő alvás lehetővé teszi, hogy minden partner meghatározza az alváshoz megfelelő hőmérsékletet. Sok párnál eltér az ágy hőmérséklete, ha az egyik partner hidegebb, és szükségét érzi egy vastagabb takarónak, a másiknak pedig csak egy lepedőre van szüksége (amely éjszaka hideg partnere „ellophatja”). A külön alvás alternatív megoldása az lenne, ha nagyobb ágyat vásárolna, elegendő helyet hagyva a partnerek között, hogy mindenki beburkolhassa magát azzal, amire vágyik, és alvás közben ne legyenek nem kívánt érintések.
- A külön alvás lehetővé teszi minden ember számára, hogy lefekvés előtt milyen tevékenységeket végezzen. Ha az egyik partner lefekvés előtt telefonon vagy a tévében ül, és zavarja azt, aki fénnyel és zajjal akar aludni, a külön alvás kompromisszumos módszer lehet. Az egyik megoldás az lehet, ha a partnerek megbeszélést folytatnak, és a TV-t áthelyezik egy másik szobába, és megállapodnak abban, hogy a telefont nem szabad lefekvés előtt használni.
A külön alvás hátrányaival kapcsolatban a pszichológusok szerint a partnerek végül kevésbé beszélhetnek. Különösen, ha olyan házaspárról van szó, amelyben mindkettő igényes szolgáltatásokkal van elfoglalva napközben, és gyermekeik is vannak, akikről gondoskodniuk kell, amikor otthon vannak, gyakran nincs idejük estig beszélni, előtte alvás. És akkor, ha úgy döntök, hogy külön alszom, elveszíthetem ezt a kapcsolatot.
A szexuális élet akkor is szenvedhet, ha a partnerek már nem alszanak együtt. A Journal of Circadian Rhythms folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a legtöbb pár 11:00 óra között szexel. - 01:00 és ha a kettő külön alszik, a szexuális kapcsolat ritka lehet.
Szakértők szerint a partnereknek nyíltan kell beszélniük, és együtt kell keresniük a megoldásokat, amikor szembesülnek az egyikük által okozott alváshiánnyal, és olyan intézkedéseket kell hozniuk, amelyek nem befolyásolják negatívan a kapcsolatukat. Talán néha nem kell külön-külön aludniuk egy ideig, vagy talán megtalálják a módját, hogy mindkettőjük jól aludjon egy ágyban.