Fogyjon egészségesen - ez így működik - Fitness Spartacus
A megfelelő kalóriahiány kiválasztása
Ha te fogyni egészséges és el akarja kerülni a jo-jo effektust, először meg kell derítenie, mennyire kell beállítania a kalóriahiányt. A legjobb módja ennek az, ha a kalória kalkulátorunkkal kiderítjük, hogy hány Kalóriák naponta használod. Miután ezt megtette, egy hétig el kell fogyasztania ezeket a kalóriákat, hogy megtudja, a számított érték megfelel-e a valóságnak. Az eredménytől függően beállíthatja az ételbevitelt, amíg a súlya egy hétig változatlan marad. Most egy megfelelőről szól Kalóriahiány megtalálni. Jó kiindulópont 20%. Ha ezt megmenti, akkor kalóriahiányban mozog, ami az anyagcsere nem befolyásolja túlságosan, és akkor sem kell éheznie. Attól függően, hogy mekkora a túlsúlyod, akár még nagyobb hiánnyal is indulhatsz, és ez veled növekvő csökkenés hogy csökkentsék.
Készítsen értelmes étkezési tervet
Egészségesen fogyni tisztességes Táplálkozási terv elengedhetetlen. Nem fogja elkerülni, hogy ezt maga hozza létre. Mivel egy ilyen táplálkozási terv mindkettőnkre vonatkozik Kalóriafogyasztás, valamint az Ön preferenciáihoz kell igazítani. Vannak azonban egyszerű és világos szabályok, amelyek segíthetnek egy ilyen táplálkozási terv elkészítésében. Először vigyázzunk erre Az élelmiszerek fehérjetartalma. Ez nagyon fontos egy diéta során, mert ha túl kevés a fehérje, a test visszaesik az izmokra, és lebontja őket a szükséges energia megszerzése érdekében. Ennek viszont negatív hatása van, ha kevesebb van Izomtömeg a bazális anyagcsere sebessége is csökken. Természetesen egy nagyobb izomtömegű test is jobban néz ki, vagy fittebb és feszesebb. Tehát nem kell feláldozni a meglévő izmokat.
Tehát elkezdi elkészíteni a táplálkozási tervet a sajátjával Fehérjeszükséglet. Egészséges étrend és kalóriadeficit nélkül, és nincs külön diéta forma, ennek 2 gramm/kilogrammnak kell lennie testsúly lenni. 80 kilogrammal körülbelül 160 gramm fehérjére lenne szüksége. A fehérje kb. 4 kcal/gramm, így arra a következtetésre juthat, hogy napi kb. 640 kalóriát kell megterveznie a fehérje számára.
Most arról van szó, hogy a fennmaradó kalóriák hasznosak legyenek Zsír és szénhidrátok terjeszteni. Általában nem mindegy, hogy hogyan csinálja ezt a terjesztést. Ha a zsírról van szó, a legfontosabb az egészséges zsírok fogyasztásának biztosítása. Ne feledje, hogy a zsír még mindig a legnagyobb Kalóriasűrűség szállít és 9 kcal/gramm könyvvel. Szinte fontosabb megszabadulni attól a gondolattól, hogy a zsír is kövérít. Inkább azok helyes zsírok sőt nagyon egészséges.
A szénhidrátokkal győződjön meg arról, hogy a lehető legtöbbet kapja-e feldolgozatlan szénhidrátok alacsony és közepes glikémiás indexű fogyasztása. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy a chips (feldolgozott szénhidrát) kevésbé alkalmas az Ön számára Sújt veszteni segíteni, mint például a burgonya.
Megfelelő receptek
Ezen a ponton néhányat meg akarunk említeni Receptek hogy ismét tisztázzuk, mely ételek alkalmasak az egészséges fogyásra. Természetesen sok recept, étel és még készétel is létezik, amelyek alkalmasak és megfelelnek a fenti kritériumoknak. Mindazonáltal szeretnénk megint alátámasztani motivációját azzal, hogy bemutatunk néhány ételt, amelyet az étel a diéta nagyon ízletes lehet.
Sportol
Valószínűleg a legfontosabb pont ebben a listában. Mert a sporttal elérheti a célját leggyorsabb, leghatékonyabb és legegészségesebb elérni. Nem csak többet ehet és mégis fogyhat, hanem boldogsághormonokat is felszabadíthat, amelyek segítenek betartani az étrendet, vagy még inkább szórakozás birtokolni. Ezenkívül a testmozgás egészségesebbé teszi testét, több izmot kap és általában erősebb válik. Ez még a kognitív teljesítményre is vonatkozik. Tehát csak kihasználja.
Szintén egészséges fogyás testmozgás nélkül megfelelő étrenddel lehetséges. Azonban mindenképpen nem szabad megtenni nélküle, ha lehetősége van sportolással csinálni. Mert a végén egyértelmű vezetéssel távozik valakivel szemben, aki nem sportol diéta ki.
Maradjon következetes - amilyen gyakran csak lehet
Az utolsó tanács hasznos bármilyen étrendhez, és végül ez a lényeg. Légy következetes. Mondd el magadnak minden nap: Pontosan ma következetesen eszem rendesen és sportolni. Ismételje meg magában minden reggel, amikor felkel, ebéd közben, vacsoránál, amikor ideje tornázni. Néhány nap múlva nem szabad abbahagynia, amikor meglátja sikereit, amelyeket következetesen láthat egy hónap elteltével izgatott lenni. De addig neked kell előbb elkészítened.
Ennek ellenére havonta legalább egyszer el kellene éreznie magát egy olyan nappal, amely nem érdekli táplálás, Vegyél sportot vagy bármi mást, és csak egyél és tedd azt, amihez kedved van. De aztán másnap pontosan a régire vonatkozik következmény keresse meg, melyikre van szükség.