KÜLÖNBÖZŐ KARFLEXÍCIÓK Decathlon tippek cikkek sportinformációval, táplálkozással,
A KARFLEXÍCIÓK TÍPUSAI
- írta Decathlon
- Feladva Utolsó frissítés: 2018. október 10., 2018. október 10
A térdhajlítások a legjobb barátok azok számára, akik beton feneket akarnak építeni, de számos más előnyt is kínálnak.
„KLASSZIKUS” KÉS Hajlítás
A rudat a trapézon kell elhelyezni, nem a nyakon. A fej a gerinchez igazodik. A bordaketrecet előre tolják. A has feszült. A lábak vállszélességűek, párhuzamosak vagy kissé kifelé vannak. A térdek ugyanabba az irányba mutatnak. Lélegezzen be és engedje le úgy, hogy a fenekét hátratolja anélkül, hogy valaha is kerekítené a hátát. Amikor a combjaid párhuzamosak a padlóval, tolj felfelé és lélegezz vissza a kiindulási helyzetbe.
Érdekesség: A térdhajlítást főleg az alsó test erősítésére használják, különös tekintettel a négyfejű és a fenékre, de a comb-, ágyék- és hasizmokra is.
A térdhajlítás összes előnyének megismerése érdekében javaslom, hogy olvassa el a "Miért térdhajlít?" Című cikket.
TELJES KÉS Hajlítás
A mozgás pontosan megegyezik a klasszikuséval. Az egyetlen különbség az amplitúdóban van. Ahelyett, hogy megállna, amikor a combja párhuzamos a talajjal, mozgásképességétől függően a lehető legalacsonyabbra kell ereszkednie. Természetesen a hátát soha nem szabad lekerekíteni.
Érdeklődés: A térd teljes hajlítása lehetővé teszi a farizmok hatékonyabb tonizálását az amplitúdó és a megdolgozott izmok növekedése miatt.
ELSŐ KARFLEXIÓ
A végrehajtás megegyezik a klasszikuséval. A különbség a kiinduló helyzetben van. A rúd már nem a fej mögött van a trapézon, hanem elöl, a mellizmok felső részén és az elülső deltoidákon. A rudat kézzel tartják pronációban, és a könyöknek a lehető legmagasabban kell lennie, hogy a rúd ne csúszjon előre.
Érdeklődés: Az elülső rúd hangsúlyozza a négyfejűek munkáját a fenékkel kapcsolatban. Ezenkívül a mellkas kevésbé hajlik előre, ami jobb biztonságot nyújt a hátnak. Ez a gyakorlat ezért ideális a quadriceps jobb megmunkálására, különösen hosszú lábú és rövid mellszobájú emberek számára.
SUMO KNEE FLEXION
A gyakorlatot ugyanúgy hajtják végre, mint a klasszikus térdhajlítást, de ezúttal a lábak sokkal messzebb vannak, mint a vállak szélessége, és a lábujjak kifelé vannak orientálva.
Érdekesség: A sumo térdhajlítás nagyobb hangsúlyt fektet az adduktor izmokra (a comb belsejében), mint a klasszikus térdhajlításra. Ezenkívül a mellkas kevésbé hajlik, csökkenti a hátizmok aktivitását és az ágyéki rész sérülésének kockázatát (ez még mindig mindegyik rugalmasságától és mobilitásától függ).
Mennyire tetszett a cikkünk?
Tízpróba
Küldetésünk, hogy a sport mindenki számára elérhető legyen! A Decathlon-nál szeretnénk megalapozni az ügyfelekkel való tartós kapcsolatokat és javítani az életminőségünket azáltal, hogy rendszeres sportolásra ösztönözzük őket. A fő értékek, amelyekben vezéreljük, a vitalitás és a felelősség. Csapatunk elárasztja az energiát, a lelkesedést és az ötleteket, hogy mindenki számára kínálja a sport előnyeit. Ezt az érzést kiegyensúlyozza a mély felelősség: velünk szemben, kölcsönösen, ügyfeleink biztonsága és a bolygó jövője felé.