KÜLÖNBÖZNI A KIVÁLASZTÁSSAL ÉS JELENLEZNI A FELFÚJTOTT HAST

A lakosság 10-30% -át érinti, a puffadás nagyon gyakori tünet. Ez az emésztési kényelmetlenség a bélgáz feleslegének következménye [1] [2], eredményez:

kiválasztással

  • Hasi fájdalom
  • Duzzadt has
  • Gázkibocsátás

A puffadás okai

A puffadás gyakran kisebb tünet. A gáz felhalmozódásához kapcsolódik, ha étkezés közben lenyeli a levegőt, vagy bizonyos ételeket megemészt.

Mint megértette, a puffadás fő oka alapvetően összefügg azzal, hogy mit eszik és iszik. [3]

5 tipp a puffadás elkerülésére

1. Ne fogyasszon az íróasztala sarkán

Kerülje az 5 perces lenyelt ételeket a délutáni értekezlet megbeszélésével. Ez a gyakorlat elősegíti a puffadást kiváltó levegő felszívódását.

Szánjon legalább 20 percet, hogy nyugodtan, lassan rágódjon.

Az étkezés közbeni ütem lassítása szintén lehetővé teszi a jóllakottság jobb kezelését, és ezért kevesebbet eszik.

A napi stressz hozzájárul a puffadáshoz, étkezés előtt 3 percig tartson egy mély légzési gyakorlatot.

Tegye: Lassan, nyugodtan fogyasszon.

2. Kerülje a rágógumi, szénsavas italok rendszeres fogyasztását, vagy használjon szívószálat iváshoz.

Egy turmix vagy kávé elfogyasztása után a rágógumi ártalmatlannak tűnhet, ezek a szokások mégis elősegítik a puffadást a levegő befogadásával. Minden korty vagy rágás több levegőt fog el, elkerülhetetlenül hasi duzzanatot okozva.

Teendő: Igyon italokat közvetlenül a pohárból, anélkül, hogy szívószálat használna, és kerülje a túl sok rágógumi fogyasztását, mondjuk, hogy álljon le a szódavízhez (még a fényekhez) és a cukorkához.

3. Tanuld meg észrevenni a puffadást okozó ételeket

Néhány összetett szénhidrátot tartalmazó étel elősegítheti az emésztés során puffadást okozó gázképződést:

      • Fejes káposzta
      • Karfiol
      • Szárított bab
      • Nyers zöldségek
      • Brokkoli
      • Hagyma
      • Keményítő
      • Kenyér

Néhány embernek problémái lehetnek a laktózt tartalmazó ételek emésztésével is.

      • Tej
      • Joghurt
      • Sajt

Ne feledje: Mielőtt kitiltaná ezeket az alapvető ételeket az étrendjéből, érdemes felírnia azokat az ételeket és italokat, amelyeket a tünetek első megjelenésekor fogyasztott. A puffadás eredete nagyon ingadozik az egyéntől a másikig, ez a módszer a leghatékonyabb a vétkes élelmiszer (ek) meghatározásához.