Különleges jóga Hogyan gyakorolhatja jól otthon a Vogue Paris
A legjobb online tanfolyamok, felszerelések, lejátszási listák és oktatóanyagok a reggeli és esti sorrendhez ... Végső útmutató a sikeres egyéni gyakorlathoz, anélkül, hogy otthagyták volna.
A jóga sok követõ életébe lépett - legyen szó az alak gondozásáról, az elme megnyugtatásáról, vagy csak egy jó ürügy arra, hogy egyre több sportruhát vásároljon. "A globalizáció összes terméke közül a jóga a legnagyobb és a szerint a legeredményesebb. " Stefanie Syman, amerikai szerzője A finom test: A jóga története Amerikában. Egy állítás, amely talán túlzónak tűnik, de a számok önmagukért beszélnek.
2018-ban egy jelentés rámutatott, hogy a jóga a negyedik leggyorsabban növekvő iparág az Egyesült Államokban, és hogy az amerikai jógik költése az előző öt évben 87% -kal nőtt. Világszerte ma már több mint 300 millió ember gyakorolja a jógát, Japánban pedig az elmúlt öt évben 413% -kal nőtt a jóga gyakorlata. A legkevésbé elmondható erről a gyakorlatról, amely több mint 5000 évvel ezelőtt Indiában született (először a világ egyik legrégebbi vallási szövegében, a Rig Veda), kiállja az idő próbáját.
Alapján Shona Vertue, jógatanár és edző (de az Instagram-sztár is, több mint 400 000 követővel), a "hibázástól való félelem" és az a tény, hogy "otthon könnyen kísértésbe esik valami mással" sok embert megakadályozhat az indulásban. De az erőfeszítés megéri. "A tudatos relaxációt ritkán ösztönzik társadalmunkban" - magyarázza. "De ha nem gyakorolod a relaxációt, felismerve, hogy ez egy készség, amin dolgozol, akkor napi szinten kevésbé leszel hatékony."
Milyen felszerelés szükséges a jóga otthoni gyakorlásához ?
A három lényeges dolog Shona Vertue: "A jógaszőnyegem, a személyes elkötelezettségem és a telefon egy másik szobában (vagy ha a telefonodat gyakorolod, akkor blokkold az összes értesítést. És ne ellenőrizd az e-mailedet!)."
A kicsi, kényelmes tér mellett néhány beruházás is hasznos lehet az erőfeszítés támogatásához:
Egy erősítő: ideális ülő meditációhoz, és nagyszerű segítség sok Yin jóga testtartáshoz.
Tégla és hevederek: minden test különbözik, és némelyik kevésbé rugalmas, mint mások - a tégla és a hevederek nagyszerű szövetségesek egy terület megcélzásához és mély, saját tempójú megmunkálásához.
Egy kis ház: zenei gyakorlathoz vagy audio tanfolyam követéséhez.
Analóg ébresztőóra: hogy az összes digitális eszközt kihagyja a helyiségből.
Hol lehet a legjobban otthon gyakorolni ?
"Nem annyira a külső, mint a belső keret számít - bárkivel is dolgozol" - válaszolja Shona Vertue. "A környezete nem vonhatja el ettől a céltól - természetesen könnyebben meg lehet mondani, mint megtenni, de ezt szem előtt kell tartania." A legjobb megoldás tehát, ha olyan helyet választasz, amely kevésbé zsúfolt és a lehető legkevesebb zavaró tényezővel rendelkezik. Ha ez segít, égessen néhány tömjént, néhány zsályát vagy gyújtson meg egy gyertyát. Helyezze el a helyét, ami ösztönzi a gyakorlását - senki sem figyel rád, tedd, ahogy jónak látod. Ha a macska, a gyerekek vagy a csengő megszakítja a gyakorlatot, nyomja meg a szünetet és folytassa, amikor csak lehet, akár a nap későbbi részében vagy a héten is.
Mi a legjobb típusú jóga otthon gyakorolni ?
Nem kell külön stílust választania a személyes gyakorláshoz - hallgassa meg, mire van szüksége a testének minden nap. Szüksége lehet némi nyújtásra egy hosszú hét intenzív fizikai edzés után, vagy pihenésre, miután végtelen napokat töltött az irodában a számítógép mellett, vagy egy energizáló munkamenetre a koffein pótlására (vagy kiegészítésre).
Ez az otthoni gyakorlás lényege, kiválaszthatja az egyes stílusok kedvenc elemeit, vagy választhat online tanfolyamot vagy alkalmazást (lásd alább). Ha tanár nélkül gyakorol, kezdjen egy egyszerű, rövid sorrenddel - például A vagy B napkoszorúval -, hogy jól megjegyezze és megértse a mozdulatokat, és gyakorolja azt hurokként.
A más típusú jóga
Íme egy rövid összefoglaló a különböző jógatípusokról, a legdinamikusabbtól a nyugalomig, hogy inspirálja személyes gyakorlatát:
● Rakéta jóga, Vinyasa és Ashtanga nagyon dinamikus gyakorlatok, amelyek olyan nehéz (és Instagram-tipikus) testtartásokat foglalnak magukba, mint a karmérlegek és a hátsó hajlítások.
● A mandala szintén meglehetősen dinamikus és sportos. Az osztályok tematikusan követik a test elemeit és a hozzájuk tartozó területeket: víz (csípő és ágyék), tűz (fordulatok és középpont), föld (combhajlítások és elülső kanyarok) és levegő (elülső arc és hátsó kanyarok).
● Jivamukti jóga "áramlás" néven is ismert gyakorlat (a testtartások folyékony sorrendje), de minden hónapban más filozófiai vagy etikai megközelítéssel.
● Kundalini jóga meditációval, csakramunkával, mantrákkal, kántálással, légzéssel és mozgással stimulálja a mentális energiát (amelyet egyesek szexuálisnak vagy kreatívnak neveznének).
● Iyengar jóga a tökéletes elhelyezésre és igazításra összpontosít, és sok kiegészítőt használ. Ideális sérülés utáni rehabilitációhoz.
● Hatha jóga, ban ben szanszkrit, nagyjából a fizikai jóga minden formájára utal - de Nyugaton általában egy szelídebb és hozzáférhetőbb gyakorlásra utal.
● Yin-Yang jóga egy kíméletes gyakorlat, amely a Yin-en működik, és lehetővé teszi az izmok közötti mély kötőszövetek megcélzását nagyon hosszú ideig tartó testtartással (néha akár tíz percig is), javítva az ízületek keringését, és megnyugtatja a testet és a szellemet.
● Jóga Nidra egy lépéssel tovább megy, és arra törekszik, hogy a "tudatos alvás" állapotába sodorja a végső meditatív kikapcsolódást.
● Forró jóga fűtött helyiségben gyakorolják - garantált izzadás. A terhességi jóga pedig nem meglepő módon a terhes nők igényeit célozza meg.
● Qi Jong a Tai Chihez közel álló származék, amely mély helyreállító gyakorlatot kínál mozgó meditációval és légzési technikákkal.