Kültéri felhúzórudak - különböző modellek és előnyök
A Kültéri felhúzórúd vagy egy Felhúzható bár a kert számára kiváló eszköz a szabadban végzett hatékony edzéshez. Felhúzásokkal erősíted a tiedet Hátsó izmok és valóban vastag felkarokat épít.
De pontosan mik is A felhúzások előnyei? És melyik különböző típusú kültéri felhúzórudak van? Ha azt is szeretné tudni, hogy mit vegyen figyelembe egy ilyen eszköz vásárlásakor, ez a cikk az Ön számára készült!
Felhúzás a kültéri állra. Előnyök
A felhúzások a legismertebb és legnépszerűbb fitneszgyakorlatok közé tartoznak, ami részben annak köszönhető, hogy egyszerű felszerelés nélkül hajtják végre őket - csak egy kell Kerti felhúzható bár vagy más modell. A felhúzások másik előnye az övék óriási edzéshatékonyság; A választott fogástól és a fogás szélességétől függően különböző izomrészekre koncentrálhat. A markolat típusától függetlenül elsősorban a felhúzásokról beszél széles hátizom, a a trapéz alsó rostjai valamint a nagy és kicsi rombuszizmok valamint a nagy kerek izom nál nél. Ettől eltekintve te edzed a bicepsz és a A felkar radiális izma. További információkért olvassa el cikkünket " Felhúzás - ezek az izmok mind kiképzettek ".
A felhúzások előnyei egy pillanat alatt
- Egyszerű végrehajtás
- Nincs szükség felszerelésre (kivéve egy felhúzható rudat)
- Célozzon különböző izmokat (ne csak a hátát)
- Különböző markolattípusokkal és -méretekkel helyezze át az edzés fókuszát
- Intenzív edzés a jól formált felsőtest számára
- Javítsa testtartását
- Erősítse meg a tapadás erejét
Miért érdemes egy szabadtéri edzés
A fenti általános előnyök mellett a Kültéri felhúzórúd az az előnye, hogy csatlakozik a friss levegő találhatók. Tehát belélegzi az oxigént és beveszi a nappali fényt (D-vitamin), ami pozitív az egészségére nézve és a te általános jólét befolyásolja. A szabadban gyakorolva erősíti az immunrendszerét is és te fogsz kevésbé hajlamos a megfázásra és egyéb "támadások". Ha nem szürke városban edz, hanem a kertjében vagy más természetes idillben, akkor azt is észreveszi, hogy a kültéri felhúzósávon végzett edzés pozitív hatással van a hangulatára.
Jegyzet: A testének elegendő nappali fényre és oxigénre van szüksége, különösen a sötét, hideg évszakban. Ha ellátja ezeket az igényeket, akkor az év fordulóján téli depresszió nélkül sikerülni fog.
Különböző típusú kültéri felhúzórudak
A következő szakaszokban bemutatjuk Önnek a különböző típusú felhúzható rudak a kert számára, és magyarázza el, hol vannak Előnyök és hátrányok hazugság.
Két fa közé szorító modellek
Ezt a változatot egyszerű szabványként lehetne leírni. A megfelelő kültéri felhúzórúd használható könnyen telepíthető (elfordítással vagy csavarozással), és nagyfokú rugalmasságot kínál - csak edzésre van szüksége egy oszlop és két fa. Van azonban itt egy hátrány is. Mivel nem minden kertben van két párhuzamos fa tovább. A kert számára is kínál ilyen felhúzható rudat nincs fogantyú variáns, eltekintve. Erre szolgálnak a készülékek viszonylag olcsó vásárolni. És nagy mozgásszabadságot kínálnak, így Ön is végezhet ilyen gyakorlatokat Első kar előadhat.
| előnyöket | hátrány |
| Egyszerű telepítés | Igényeljen két, egymástól megfelelő távolságban lévő fát |
| A rúd típusától függően (esztergálás vagy csavarozás): rugalmas használat | Nincs fogantyú variáns |
| Viszonylag olcsó vásárolni | |
| Nagy mozgásszabadság |
A vízszintes sáv két oszloppal a padlón
Újabb futás Felhúzható rudak mert a kert az, amely a földben horgonyozt válik. Csakúgy, mint a korábban tárgyalt modellek, ezek is kínálnak egyet nagy mozgásszabadság, hogy az első kart és hasonló gyakorlatokat is elvégezhessen rajtuk. Ezeknek a kültéri felhúzórudaknak az a hátránya, hogy nagy összeszerelési erőfeszítés és az övékben magas vételár - legalábbis ha jó minőségű terméket szeretne. Mivel a modellek a földbe vannak rögzítve, stabil tartást kínálnak, azonban a kertedben is sok helyet foglalnak el és nem helyezhető át másik helyre. Jelentés: Egy ilyen felhúzható rúddal a kertedben vagy egyetlen képzési helyre korlátozódik.
| előnyöket | hátrány |
| Nagy mozgásszabadság | Nagy telepítési igény |
| Biztonságos tartás (a földben) | Magas vételár |
| Sok helyet foglal el, és nem használható rugalmasan |
A szabadon álló torony felhúzható rúdként a kertbe
A Áll-fel torony néven is ismert Felhúzható állomás vagy állig tartó edző kijelölt. Ezen konstrukciók előnye az változatos képzési lehetőségek: Az állomás nemcsak felhúzásokhoz használható, hanem mártásokhoz (egyes modellek) és egyéb gyakorlatokhoz is. Így egy ilyen szerkentyű különösen alkalmas azok számára, akiknek nincs elegendő hely sok "edzőpartner" számára. Egy másik előny a a kiváló minőségű modellek óriási stabilitása. Ezek jó tartást kínálnak anélkül, hogy rögzülnének a padlón, a falon vagy a mennyezeten. Ezenkívül a gumilábak biztosítják, hogy az edzés közben a szerkezet ne csússzon el.
A felhúzótorony hátrányai nyilvánvalóak: Először is ezek az eszközök lényegesen több helyet igényelnek mint a "klasszikus" kültéri felhúzórúd. Másodszor pedig költségek kiváló minőségű tornyok lényegesen többet, mint a "normál sáv". Ezen kívül meg kell említeni a lényeget, hogy ez Messze nem könnyű a tornyot kívülről befelé mozgatni, ha úgy dönt, hogy a lakásában edz. És akkor sok torony is van nem kültéri használatra készültek (fennáll a rozsdásodás veszélye).
| előnyöket | hátrány |
| Változatos képzési lehetőségek | Több helyet igényel, mint egy "szokásos felhúzórúd" a kert számára |
| Kevesebb helyet igényel, mint sok egyéni képzési eszköz | Viszonylag drága a vásárlás |
| Jó edzésbiztonság | Korlátozott mobilitás |
| Számos modell nem alkalmas kültéri használatra |
Saját calisthenics park
A Kültéri egység egy felhúzható rúddal mert a kert valószínűleg a legkülönfélébb képzési lehetőségeket kínálja. A felszereléstől függően nemcsak felhúzást és süllyesztést végezhet, hanem negatív fekvőtámaszt és különféle egyéb gyakorlatokat is. Így ezek a rendszerek tökéletesek az igényes kaliszténikus sportolók számára. A Van de szintén annak ára: Egy ilyen park költségei könnyen elérhetik akár több száz, ha nem is több ezer eurót. Ennek megfelelően egy ilyen komplett rendszer, amely magában foglalja a kültéri felhúzórudat, csak akkor lehetséges, ha megvan a szükséges változtatás! Szüksége van egy kaliszténikus parkra is sok hely.
| előnyöket | hátrány |
| Verhetetlen gyakorlatválasztás | Rendkívül magas beszerzési költségek |
| Tökéletes a calisthenics sportolók számára | Sok helyet igényel |
A tornaterem a kert felhúzható rúdjaként működik
Sokkal olcsóbbak és helytakarékosabbak, mint egy egész park Torna gyűrűk . Egyszerűen rögzíti egy ághoz, és elkezdheti az edzést. A Gyűrűk alig foglal helyet és különlegesek Mobil. Ezenkívül az edzőtermi gyűrűk rendkívül sokakat engednek meg különböző gyakorlatok . A képzési eszköz nagy előnye abban rejlik dinamika: Miatt a Instabilitás a gyakorlat végrehajtása során kell a különböző izmok együtt működnek a megfelelő mozgás érdekében. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy a tornagyűrűkkel saját magad csinálod inter- és intramuszkuláris koordináció javítani. Ez megkönnyíti a mindennapi mozgásokat és feladatokat. Azt azonban el kell mondani, hogy sok testedző és különösen a kezdő a „rögzített” edzésrendszert részesíti előnyben a felhúzások elvégzésével kapcsolatban.