Kundalini Flow - Jóga térdre - 3HO YogaBlog

NEM ELŐNYÖK TÁRSULÁSI SZÖVETSÉG A JÓGA ÁLTAL AZ EMBEREK TÁMOGATÁSÁHOZ

Összesen mintegy 140 valódi ízület van a testünkben. A test hat fő ízülete: váll, könyök, kéz, csípő, térd és boka. A térd a legnagyobb ízületünk. A térdízületeinknek köszönhetően görnyedhetünk vagy felmászhatunk a lépcsőn, ugrálhatunk, ugrálhatunk és futhatunk. Futáskor testtömegünk négyszerese térdre támaszkodik, amikor lefelé futunk egy lépcsőn, a nyomás akár hatszoros is lehet, emiatt a térdeknek rugalmasnak és ugyanakkor rugalmasnak kell lenniük. A térdízület szerkezete összetett. A combcsont mozgathatóan kapcsolódik az állcsonthoz. A térd forgó ízület, lehetővé teszi a láb nyújtását és hajlítását. Az alsó lábszár hajlításakor balra és jobbra forgatható a combhoz képest.

A sípcsont és a comb ízületi testei összeillenek, mert a porc megnöveli a csontok érintkezési felületét. Ezt a porcot meniscusnak (Sg. Meniscus) nevezik. A térdízületet szalagok (kollaterális szalagok, keresztszalagok) is stabilizálják. A térdkalács (térdkalács) kinyújtja a comb nyújtó izmainak karját, így intenzívebben hajlíthatja és nyújthatja a lábát. A térdkalap védi a térdízületet is.

A térd- és a csípőízületünk olyan figyelemreméltó darabja a Természet Anya mérnöki készségének, mert az ízületi felületek szinte súrlódás nélkül csúsznak át egymáson. Valójában az egészséges porcikák kisebb súrlódással mozognak, mint a jégen csúszó jégkorongos korongkorongok.

Különböző térdízületi problémák fordulhatnak elő: keresztszalag vagy mellékoldali szalag szakadása, a meniszkusz kopása, az ízületi felületek gyulladása, egyes betegek nem specifikus panaszokra panaszkodnak. Az osteoarthritis kifejezés a túlzott „ízületi kopást” írja le. Minél jobban kopik a porc, annál nagyobb a nyomás az alatta lévő csonton. A kiegyenlítés egyetlen módja a jobb eloszlás: az ízületi felület ezért megnagyobbodik és csontos meghosszabbításokat képez. A változások miatt az érintett térdízület egyre mozdulatlanabbá válik, és a porc károsodása tovább terjed. Ennek eredményeként a két ízületi felület csontjai egyre közelebb kerülnek egymáshoz: az ízületi tér fokozatosan szűkül.

A térdízületi problémák lehetséges okai és kezelésük

Életmódunk: A túl hosszú ülés és álló helyzet megterheli a térdízületeket. Az élet és a munka világában sokat ülünk és állunk, és túl keveset mozogunk.
Túlsúly: A további súly növeli a térdízületek megterhelését. Ha mindössze öt kilogramm túlsúlyos, minden lépésnél 15-30 kilogrammal növeli a térdre gyakorolt erőt.
A térdet megterhelő sportok, például labdajátékok, squash, síelés vagy tenisz.
Balesetek
Veleszületett rendellenességek (kopogtató térd vagy íj láb)
Betegségek és fertőzések
Kor

Számos térdprobléma kezelése lehetséges: a tünetek teljesen eltűnhetnek, vagy legalább enyhülhetnek. A térd gyakran fáj, mert az ülő és/vagy álló életmód lerövidíti a comb vagy a vádli izmait, ez pedig túl nagy feszültséget és nyomást gyakorol az ízületre. Ennek eredményeként a meniszkuszok rosszul vannak ellátva és elhasználódnak. Ha a feszültség csökken, akkor az elhasználódott újra aktiválható. Az izmok normalizálódását és az ízület megkönnyebbülését el kell érni annak érdekében, hogy a térdproblémák kordában legyenek.

A kínai orvoslás energia kapuként tekinti ízületeinket, és feltételezi, hogy a térdízületek állapota meg tudja mondani az ember valódi életkorát.

A fájdalmas ízület korlátozza mozgásait. A mozgás hiánya gyengeséget és feszültséget okoz az izmokban. A lábizmok egységes és rendszeres edzése elengedhetetlen, a jó gyógytornászba fektetni különösen érdemes, ha ízületi problémái vannak! A rendszeres jóga gyakorlat átrendezi a testet. A borjú és a comb izmainak jóga nyújtásai enyhítik az ízületi problémákat. A figyelmes jóga gyakorlatok enyhítő és erősítő hatással vannak a térdízületekre

A pszichológiai területen a térd a megaláztatás és a hátrányos helyzet érzésére reagál, ugyanakkor kapcsolódik olyan ego érzésekhez, mint a makacsság és az igazság. Népszerűen ott van a "térdelj valaki vagy valami előtt" kifejezés. Ez a mondás szerint ön legyőzöttnek nyilvánítja magát, vagyis hatalomvesztést szenvedett el és büszkesége megsérült.

Az alázat a jógi kontextusban pozitív jelentéssel bír: az alázatos ember szabad akaratából hajlíthatja a térdét, elfogadva, hogy van valami magasabb, mint saját énje. A balasanát, a gyermek testtartását rendkívül hajlított térdekkel végzik, a fej csatlakozik a padlóhoz, a karok kinyújtva vannak. Ez a megadás és a hordozás helyzete. Bármennyire is paradox módon hangzik, a térdízületek megkönnyebbülnek a comb erős nyújtásánál, és stimulálják a véráramlást a meniscusokba és a térd ízületi felületeibe.

Ízületi fájdalom és az ayurvéda

Az ayurvédikus kontextusban az ízületek fájdalmát Vata-rendellenességként értelmezik: A száraz ízületek fájnak. Az ízületben lévő folyadékot, az ízületi folyadékot vagy az ízületi folyadékot jó vérkeringéssel kell stimulálni. Ezt rendszeres térdmasszázsokkal végezheti meleg olajjal.

A folyadékot a gyakorlatok során kell kifejezni. Nyugodtnak és gyengédnek kell lennie, akut ízületi fájdalommal. A gyaloglás és a könnyű kocogás, az úszás és a kerékpározás (de nem extrém fonás vagy kerékpározás) egészséges. Ügyeljen arra, hogy jó cipőt viseljen.

Az ízületi fájdalom elleni jógagyakorlatoknak meg kell nyugtatniuk a Vata-t a testben, ezért nyugodtan és folyékonyan kell őket is gyakorolni. Fontos a rendszeres gyakorlás. Amikor gyakorol, el tudja képzelni magát, hogy meleg sárban vagy vízben mozog. Lélegezz hosszú és mély. A gyakorlatoknak kihívásoknak kell lenniük, de nem kell kimeríteniük. A gyakorlatsorozatot mindig hosszú kikapcsolódással fejezze be.

Nektek vannak térdproblémáitok? Elsősorban azért merülnek fel, mert nem mozogsz eleget. Ez minden probléma oka! Ha a combok és a borjak gyengén fejlettek, ez mindenképpen nehéz. Lefekvés előtt térdre teheti a narayan olajat, és hagyhatja rajta. Egyszer masszírozza meg, és két vagy három hét múlva meg fog lepődni, milyen jól érzi magát a térd. Mindig masszírozza mindkét térdét, még akkor is, ha csak egy térde fáj.

A térd, valamint a comb alsó és felső izmainak masszázsai általában jót tesznek a térdízületnek. A borjak és az alsó lábak fascia hengerrel kezelhetők.

Gyógynövényes étrend-kiegészítő az ízületekhez

Kurkuma
Tömjén kivonat
Ördög karom

Jóga az ízületeknek

A jógi kontextusban a térdízületek a lábak részeként a medencefenék és az első csakra (Muladhara csakra) befolyásolási területéhez tartoznak. Az itt uralkodó energiák az anyagi biztonságra törekszenek. Az alapvető bizalomról, stabilitásról, érvényesülésről, megalapozottságról és az elengedés képességéről szól. Számos olyan gyakorlat, amely kiegyensúlyozza és erősíti az első csakrát, pozitív hatással van a térdízületekre is.

Legyen térddel jó, mert ezek az emberi test érzékeny területei. A jóga gyakorlásakor figyelem és mérsékelt erőfeszítés szükséges.

Az első csakrát erősítő ászanák mind álló testhelyzetek, pl. B. a fa, a lenéző kutya és a harcos pozíciói; valamint minden olyan gyakorlat, amely a lábakon, a lábakon, a medencefenéken és a keresztcsont-farkcsont területén működik.

A lefelé néző kutya (Adho Mukha Śvānāsana)

Ez a jógapóz kinyújtja a lábak hátát és hátulját. A borjak behúzása jó a térdnek, mivel a megrövidült izmok kifeszülnek.

Ennek a pozíciónak a kiindulási helye a négylábú. Álljon fel a lábujjain, és támassza alá jól magát a kezén. Tolja vissza a medencéjét a sarkai felé, és egy hosszú háttal hátrafelé, amíg a teste fejjel lefelé „V” -et alkot. Helyezze a lábát csípő szélességűre úgy, hogy a lábai párhuzamosak legyenek egymással. A sarkaknak nem kell hozzáérniük a földhöz.

A test súlyát egyenletesen kell elosztani a kezek és a lábak között. A pózban tegye szét az ujjait. Nyomja határozottan a hüvelykujj és a mutatóujj közötti területet a felületbe, valamint a metatarsophalangealis ízületeket és a kezek külső széleit. Görgesse egymás felé a hónalját, hogy a lapockák eltávolodjanak egymástól. Ügyeljen a vállak és a fülek közötti térre. Használjon könnyű nyakzárat, mintha a hasa felé nézne felfelé és fel.

A has és a medencefenék finoman feszült. Tolja a farokcsontot és a szeméremcsontot a mennyezet felé. Engedje le a sarkát. Ha nagy feszültséget érez a hátán, vagy főleg a térd üregeit, hajlítsa meg térdeit annyira, hogy megtartsa a helyzetet.

Nyújtsa ki testét, lazítsa el az arcát, és lélegezzen hosszan és mélyen. Térjen vissza a testtartásból a négylábú helyzetbe, amint szükségét érzi, vagy tartsa a pozíciót egy-két percig.

A mély guggolás (Malasana)

A guggolás nagyon egészséges a medencének, a térdnek és a lábnak. A comb izmai megnyújtottak. A térdproblémák fő oka a rövidített lábizmok.

Guggoljon a földön lapos lábakkal, a lábak csípő szélességűek. A lábak egyenesen előre mutathatnak, de akár 15 fokkal kifelé is elfordíthatók. Győződjön meg arról, hogy a sarka a földhöz ér. A sarka alá tehet egy szőnyeget (összecsavart takarót stb.), Ha a sarka nem érinti a padlót. Mosogassa a medencéjét a padló felé. A térdek teljesen behajlottak, és nem eshetnek befelé, a farokcsont a padló felé fordul. Hozza könyökét a térde elé, és tegye a kezét a mellkas elé imahelyzetben. Tolja a felsőtestet a lábai irányába, és lélegezzen hosszan és mélyen.

A mozdulatlan boka, a feszült lábizmok, a csípő elégtelen mozgékonysága vagy a rövidített hátizmok megnehezíthetik a guggolást. Munka segédeszközökkel (mély padok, párnák, jógatámogatók stb.). A térde megerőltethető, de mindenképpen figyeljen a fájdalomküszöbére! Az állandó gyakorlat a legtöbb esetben javítja a guggolást.

Fotóhitel

2 gondolat a következő témáról: "Kundalini Flow - Jóga térdre"

Kedves Szo Hari Kaur, Szat Nam
Nagyon nagy köszönetet szeretnék küldeni önnek.
Minden hónapban várom érdekes, jól kutatott, értékes, változatos, hozzáértő és szeretettel előkészített hozzászólásait.
A melléknevek listája a „járulékok” szó előtt nagyon hosszú lenne 😉
Örülök annak, amit március hoz !
Minden jót
Sant Subagh Kaur

Kedves Sant Subagh,
nagyon köszönöm csodálatos visszajelzését!
Szerelem és áldás
Szombat Hari Kaur ❤️