Kúszó edzés A csillagok ezért járnak most négykézláb
Kúszóóra felnőtteknek
Alessandra Ambrosio csinálja. És állítólag Gisele Bündchen is. Mi áll az új csúszómászó edzés hátterében?
Hétvégén volt egy találkozóm egy barátommal egy kardio barre órára (balett és pilates keveréke). Míg hatalmas büszke voltam magamra, hogy vasárnap reggel még edzésre is eljutottam, barátnőm már izzadtan (és kissé eliszapolódva) érkezett a Barre stúdióba. Most a "back-to-back" edzések - a különböző sportosztályok egymás után - önmagában nem számít szokatlan LA-ben (még akkor is, ha személy szerint nekem még mindig rejtély, honnan veszik az emberek az energiát és főleg az időt). De az a fajta osztály, amelyen a barátom korábban járt, meghökkent. Elmagyarázta nekem, hogy kúszni ment a tengerparton.
Igen, eljött az idő, a csúszó hullám elérte LA-t. Miután a hollywoodi fitneszőrültek tavaly mérsékelt sikerrel megpróbálták a trendet (a kúszás és a futás keverékét) új trendsporttá alakítani, most négykézláb állnak. Egyrészt azért, mert a jól formált sztárhölgyek megmutatják - barátom szerint Alessandra Ambrosio és Gisele Bündchen nagy mászó rajongók. Másrészt azért, mert az amerikai média jelenleg dicséreteket énekel a felnőtteknek szóló mászó gyakorlatokról. A mostani Cosmopolitan Crawling a "legújabb fitnesz trendnek" nevezi, a "Shape" magazin pedig még a "valaha volt legjobb alapgyakorlatról" is beszél.
A jó dolog a csúszómászó edzésben: Elég hülyén néz ki, de bárhol könnyen elvégezhető. És ha jól csinálod, egy mozdulattal edzheted a karjaidat, a lábad, a gyomrod és az alját. Mindenki számára, aki ki akarja próbálni, íme a három leghatékonyabb csúszómászó gyakorlat.
1. Vegyen be mászó helyzetet, győződjön meg róla, hogy a háta egyenes (!), Nézzen lefelé úgy, hogy a nyaka egy vonalban legyen a hátával, majd emelje fel a térdét körülbelül öt centiméterrel. Ebben a helyzetben tíz „lépést” előre kúszni, tíz másodpercig tartani a helyzetet, majd tíz lépést hátra kúszni. Ismételje meg háromszor-ötször.
2. Vegyük ugyanazt az alapállást, de ezúttal hajlítsuk be a karjainkat néhány centiméterrel minden „csúszómászó lépésnél” a mini fekvőtámaszokhoz. Négy lépés előre, majd négy lépés vissza. Legalább háromszor ismételje meg.
3. Vegyük fel ismét az alapállást, de ahelyett, hogy előre és hátra haladnánk, ezúttal négy lépést balra, majd négy lépést jobbra kúszik. Ismételje meg újra legalább háromszor.
Ez az! A puha talaj (például a tengerparton) még gyorsabb eredményt biztosít. Nos, menjünk a mászó órára! De vigyázz! Csak kipróbáltam. És ez a „babacucc” közel sem olyan egyszerű, mint vártam.