Küzdelem a fesztivál fontok ellen, melyek a diéták jó világ
Táplálkozás és Társa - A legfontosabb kérdések és válaszok
Harc az ünnepi fontokkal: Mely diéták jók?
Kassel. Az ünnepi szalonnának mennie kell. Év elején a diétáknak hagyományosan főszezonja van. Aki fogyni akar, gyorsan elveszítheti a dolgok nyomát. Válaszokat adunk a téma legfontosabb kérdéseire.
Ki fogyókúrázik és fogyjon?
Akinek keringése meghaladja a métert a köldök magasságában, fogyjon. Ez az, amit dr. Thomas Ellrott, a Göttingeni Egyetem Orvostudományának táplálkozási pszichológiai intézetének vezetője. A nagy derékkörfogat nagyobb kockázatot jelent az elhízás kísérő betegségeivel szemben, mint a teljes teljes testsúly.
Hogyan találhatom meg a számomra megfelelő étrendet?
Ez nehéz, mert több tucat egyedi tényezőt kell figyelembe venni. A táplálkozási tanácsadó központok helyszíni megbeszélése segíthet megtalálni az Ön számára megfelelő utat. Azok számára, akik nem mobilak, diétás tanácsok vannak az interneten vagy a telefonon. A Német Táplálkozási Orvostudományi Akadémia ajánlja a táplálkozási szakemberrel való személyes kapcsolatot.
Hogyan motiválhatom magam a diéta betartására?
Tisztességes célokat tűz ki és teret enged a viselkedésnek. A mindent vagy semmit tartalmazó állásfoglalások értelmetlenek, és csak felesleges stresszt okoznak. Fogyókúrázzon a barátaival - ez motivációt fog fenntartani.
Kell-e egy életen át étrendet követnem, hogy végleg karcsú legyek? ?
Azok, akik diéta után ismét régi viselkedési szokásokba esnek, yo-jo hatást fognak elszenvedni: a kilók visszajönnek. A rendszeres súlymérés, az alacsony zsírtartalmú evés és a rengeteg testmozgás fontos a súly megőrzéséhez. Az étkezési napló vezetése segíthet tartósan tartani a súlyt.
Gyorsan vagy fokozatosan kissé fogyjon sokat - ami jobb?
Ez az egyes tényezőktől függ. Minél távolabb van valaki a normál súlytól, annál inkább a gyors fogyásért beszél. Jelentős túlsúly esetén a tápszeres étrend alkalmazható szakmai programok részeként és orvosi felügyelet mellett, speciális táplálkozási italokkal helyettesítve az ételeket. Ez heti két kilogramm súlycsökkenést tesz lehetővé.
Mire figyeljek, ha diétázni akarok és ebédelni akarok a menzában?
Nagyon fontos: előre megtervezni. Győződjön meg róla, hogy előre tanulmányozza a következő hét menütervét, és nézze meg, melyik menza étkezése felel meg a személyes étrend programjának és melyik nem. Ha szükséges, hozzon magának ennivalót.
Melyik étrendtől kell távol maradnia?
Nulla étrend, fogyás dréntablettákkal, Glauber só, kétes fogyókúrás tabletták az internetről.
Mennyire fontos a testmozgás a sikeres fogyáshoz?
A testmozgás nem olyan hatékony, mint a fogyókúra fogyókúrája. A testmozgás azonban rendkívül fontos a fogyókúra után a fogyókúra után. Csak körülbelül minden tizedik képes fenntartani a súlyát rendszeres fizikai aktivitás nélkül a fogyás után.
Mennyire hatékonyak azok a gyógyszerek, amelyek megkötik az étkezési zsírokat és ezáltal segítenek a fogyásban?
A gyógyszertárból származó orlisztát hatóanyagú gyógyszerek segíthetnek a fogyásban - mondja a göttingeni táplálkozási szakértő dr. Thomas Ellrott. A legtöbb tanulmányban a résztvevők körülbelül három-négy kilogrammal többet fogyottak az orlistát használatával, mint a fogyókúrával - mondja.
A könnyű termékek segíthetnek a fogyásban?
Igen. A göttingeni egyetem számos tanulmányt végzett alacsony zsírtartalmú diétás ételekkel. Aki normálisan zsíros ételeket, például kolbászt, sajtot, tejtermékeket és kenhető zsírokat lecserél alacsonyabb zsírtartalmú diétás ételekre, havonta körülbelül egy kilogrammot veszít. De légy óvatos: A tanulmány szerint ez csak az alacsony zsírtartalmú ételekre vonatkozik, az alacsony cukortartalmú termékekre nem.
Röviden öt diéta - melyek jók, rosszak?
Menü: kiegyensúlyozott, csökkentett energia- és zsírtartalmú vegyes étel.
Előnyök: A menü ízlés szerint, változatosan állítható össze.
Hátrányok: Vásárláskor jó tervezésre van szükség.
Értékelés: Mindenki számára alkalmas, aki szeret recept szerint főzni. Hosszú távú táplálkozásra alkalmas, több mint 1500 kalóriával *
2. FdH (eszik felét)
Menü: Ugyanazt szolgálják fel, mint mindig. De: mindennek csak a fele.
Előnyök: Könnyen használható. Nem kell elmennie kedvenc étel nélkül.
Hátrányok: az éhség lehetséges érzései. Nincs tanulási hatás az egészséges táplálkozással kapcsolatban.
Értékelés: Nem javasoljuk ezt a diétát. Hosszan tartó használat esetén fennáll az alultápláltság veszélye. *
Menü: kiegyensúlyozott, csökkentett zsírtartalmú vegyes étel ételcsoportokra osztva.
Előnyök: Javul az étkezési magatartás.
Hátrányok: a kezelés legfeljebb tíz hétig tart.
Értékelés: Ajánlott, mivel a célzott ételválasztás javítja az étkezési magatartást. Súlygyarapodás várható. *
Menü: Vagy csak rizs, csak zöldség, csak gyümölcs, csak tojás .
Előnyök: egyszerű elv.
Hátrányok: nagyon monoton. Rossz anyagcserével rendelkező emberekre veszélyes.
Értékelés: Nem javasoljuk ezt a diétát. Az alultápláltság veszélyét hordozza magában.
5. Súlyfigyelők
Menü: kiegyensúlyozott, csökkentett energiatartalmú vegyes étel. Nincsenek fix étrend-tervek.
Előnyök: A csoportos foglalkozások motivációt nyújtanak.
Hátrányok: Nem alkalmas olyan emberek számára, akik távol tartják magukat a csoportoktól.
Értékelés: Hosszú távú sikerre kell számítani. *