Küzdelem a karácsonyi szalonnával, szánnal és alvással - handwerk magazin
Minden évben ugyanaz: a közeledő karácsonyi szezon miatt sokak számára megkezdődik a csata a karácsonyi fontokkal. Mert a forralt bor, a mézeskalács és a karácsonyi liba melegen tart, kényezteti az elmédet és igazi kalóriabomba. De: Megmondjuk, hány kalóriát éget el a szánkózás, a karácsonyi vásáron való sétálás és hasonlók.
Tehát nem kell pánikba esni, ha betartja a tíz nagyon különleges "szalonnát nem lehet karácsonyba" javaslatunk néhányat. A Miswit, a hordható és intelligens otthoni termékek fejlesztője és gyártója mellett a handwerk magazin a másik oldalról nézte az egészet, és kiszámította, hány kilokalória ég el a vidám téli és karácsonyi tevékenységek során.
1. Vésj egy karácsonyfát
A karácsonyfa könnyen átalakítható fitneszeszközzé: például két méter magas, tíz kilogrammos Nordmann-fenyő. Olyan, mint egy tisztességes súlyzó. Tizenöt perc könnyű súlyemelés segít emberünknek 58 kilokalóriát elégetni. A nők esetében az edzés 46 kilokalória. Az égési hatás mellett az izomtömeg egyszerre épül fel a test különböző részein. Mire vársz még? Ebben az évben a karácsonyfák véséséről van szó!
2. Egyél karácsonyi menüt
Az evésről az emberek többsége mindig a kalóriabevitelre gondol. A táplálékbevitel azonban fizikai munkát és egyéb tevékenységeket igényel, ezért a test itt is felhasznál energiát. A karácsonyi lakoma egy órája 110 kilokalóriába kerül feleségünknek. A férfi 121 kilokalóriát alakít át. Végül! És ha ezután hosszabb emésztési sétát tesz, akkor tulajdonképpen egy sült almával kedveskedhet.
3. Díszítsd a karácsonyfát
Nagylelkűen tekintve a karácsonyfa díszítő felszerelése nagyjából összehasonlítható a step aerobikkal. Ha a fa nagyra nőtt, fel és le lehet menni a létrán. A fa az aljától a tetejéig gyönyörűnek akar lenni. Ez azt jelenti, hogy lehajolunk, nyújtunk, felemelünk és összehangolunk. A kar- és lábizmok gyakorlása mellett ez jó energiafelhasználást is eredményez. A rövid, 30 perces aerobik már 332 kilokalóriába kerül a nőknek, a férfiaknak 365. Mivel ez nem egy az egyben továbbadható, itt néhány kalóriát le kell vonni. Ennek ellenére: A fa karácsonyra öltöztetése időbe telik, ezért több energiát igényel.
4. Főzzön és tálaljon karácsonyi menüt
Ki asszociálja a főzést egy kalóriaégető tevékenységgel? Mától ezt mindenkinek meg kell tennie, mert a karácsonyi menü elkészítése kimerítő és megéri az energiafogyasztás szempontjából! Ha a férfi két órán át áll a tűzhely mögött, és megpróbálja elkészíteni az ünnepi menüt, akkor 313 kilokalóriát veszít. A nő 246 energiaegységet tesz ki. Most meg kell teríteni az asztalt, és a vendégeket szórakoztatni kell. Fél órás előkészítés 97 és 76 kilokalóriával egészíti ki az energiafogyasztást.
5. Séta a karácsonyi vásáron - ha lehet, dermesztő hidegben
Itt csábító szagú finomságok csábítanak minden sarkon, amelyeknek alig tud ellenállni senki. A karácsonyi vásáron tett séta nem csak a gyomrot tölti meg. A tömegben és a dermesztő hidegben történő fürdőzés is energiát igényel. Ha összehasonlítja a sétát a vásárlással, amely három órát vesz igénybe, a férfi 540 kilokalóriát fogyaszt. A nő 424 kilokalóriát éget el. De ez még nem volt minden. Hidegben az energia alapvető anyagcsere-sebessége megnő: öt százalék mínusz tíz Celsius-foknál. Ez viszont 567 és 445 kilokalória teljes fogyasztását eredményezi.
6. Az alvás karcsúvá tesz
Bizonyított, hogy a jó alvás hozzájárul az egészséghez. Már csak ezért is mindenkinek meg kell győződnie arról, hogy elegendőt kap-e belőle. Egy másik pozitív mellékhatás: az egészséges alvás karcsúvá tesz, testünk pedig energiát éget. A hét óra alvás mínusz 512 kilokalóriát jelent a férfinak. A nő 465 kilokalóriát éget el. Hangulatos ágy, abszolút béke és nyugalom, és egyszerre megszabadulni a felesleges energiától - fogyjon alvás közben, aki nem álmodik róla!?
7. Vásároljon karácsonyi ajándékokat
Az éves ajándékvásárlás gyakran sok idegbe - és kalóriába kerül. A karácsonyi manók rohannak az utcákon, lecsapnak az árukra és átverik magukat a tömegen. A nap végén gyakran felhasználják az utolsó tartalékokat, ami szintén a jó energiamérlegről szól. Motivációs segítségként a vásárlási maraton edzésnek tekinthető, összehasonlítva a mérsékelt gyaloglással. A legalább három órás futási nap egy férfinak 775 kilokalóriába, a nőnek pedig 609-be kerül. Ha ez nem ösztönző a tömegbe rohanásra!
8. Korcsolyázás
Akár romantikusan csúszik át a jégen a párjával, akár egy kirándulás az egész családdal - a korcsolyázás szórakoztató és egyben kellemes kalóriaevő. A jégen eltöltött két óra alatt a nő 1035, a férfi 1138 kilokalóriát veszít.
9. Hajtsa a szánkót
A gyerekekkel való szánkózás elengedhetetlen a szülők számára. Ebben az évben mindenki másnak fel kell szerelnie magát szánkóval, mert egy nap szánkózás sok kalóriát éget el, és nagyon szórakoztató! Az átlagember számára a három órás szánkózár óriási 1707 kilokalória elvesztését jelenti. Az átlagos nő 1552 kilokalóriát éget el. Boldog távozást!
10. Még szerzett?
A legjobb, ha nem gondolkodik rajta túl sokat. A következő tavasz a sarkon van. Az olvadó hó, a melegedő napsugarak és a könnyű ételek megkönnyítik a font hadát. Ez még könnyebbé teszi a motivációt. Jó szórakozást gyakorol!
Információ: Az átlagos német nő és az átlagos német férfi szolgál a kalóriafogyasztás kiszámításának alapjául. 165 centi magas, súlya 68,4 kilogramm. 178 centi magas, súlya 84,3 kilogramm. Ebből a szempontból mindkettő 35 éves.