Mik az elégtelen étrend kalóriatitkainak tünetei
Még akkor is, ha sok oka lehet annak, hogy nem eszel - például azért, mert fogyni szeretne, nincs ideje, elveszítette étvágyát vagy más egészségügyi problémák miatt -, az elégtelen étrend káros lehet az egészségre. Gyakran a táplálékfelesleg csökkentésére, a kalóriák, a cukor, a só stb. Csökkentésére helyezik a hangsúlyt.
A kalória-, cukor- vagy nátriumfelesleg növelheti a súlygyarapodás, a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség vagy más krónikus betegségek kockázatát.
Másrészt a napi elégtelen energia-, rost-, vitamin-, ásványi anyag-, víz- vagy antioxidáns-bevitel hatással lehet az egészségre.
A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendnek azokat a diétákat tekintjük, amelyek maximum 800 kalóriát tartalmaznak naponta.
Az ilyen súlyos étrendet orvosnak kell ellenőriznie, és nem szabad szigorú orvosi utasítások nélkül végrehajtani, mivel veszélyes lehet a túl alacsony kalóriabevitel.
Az alacsony kalóriatartalmú étrendeket csak rövid távra, súlycsökkentésre tervezték, és fontos, hogy csak ilyen korlátozott ideig tartsák őket.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend a nők számára 1000 és 1200, a férfiak esetében 1200 és 1600 kalóriát tartalmaz.
Lásd még: Miért nem jó ötlet a napi 1200 kalóriánál kevesebb bevitel
Gyakori az alacsony kalóriatartalmú étrend, amikor fogyni akar, de ez egyes emberek számára veszélyes lehet, ezért a helytelen táplálkozás tünetei jelentkezhetnek.
Ha nem tudja, mennyit fogyasszon, konzultáljon táplálkozási szakemberével.
A helytelen táplálkozás tüneteinek különböző okai lehetnek.
Beszéljen orvosával, ha bármilyen kérdése van az étel bevitelével kapcsolatban.
Táplálkozási hiányosságok
Ha nem eszel eleget, nem lesz elegendő vitamin- és ásványianyag-beviteled.
Ha alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat, fontos, hogy olyan tápanyagokat is tartalmazzon, amelyekben magas a tápanyagtartalom, például: alacsony fehérjetartalom, diófélék, magvak, a szívrendszer számára egészséges olajok, gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és gabonafélék. teljes.
Még akkor is, ha magas tápanyagtartalmú ételeket eszel, ha nem eszel eleget, akkor is elégtelen lehet a szervezet bevitele, és súlyos táplálkozási hiányokkal kell szembenézned.
Táplálkozási hiányosságok akkor is előfordulhatnak, ha valakinek elegendő a kalóriabevitele, de az iparilag feldolgozott, túl magas kalóriatartalmú és túl szegényes tápanyagokat fogyaszt.
Egy 2006-os cikk szerint (1), az Amerikai Egyesült Államok Nemzeti Tudományos Akadémiájának folyóiratában megjelent publikáció szerint a mikrotápanyagok hiánya DNS-károsodást, mitokondriális degradációt vagy sejtek öregedését okozhatja, amely rákkal társul.
Bár egy vitaminkomplex segíthet megelőzni a tápanyaghiányt, mégis ajánlott a tápanyagokban gazdag étrenden keresztül a vitaminok és ásványi anyagok megszerzésére összpontosítani.
Ha úgy gondolja, hogy táplálékhiánya van, beszéljen orvosával. A laboratóriumi vizsgálatok képesek kimutatni a hiányosságokat; azonban nem tanácsos nagy adag kiegészítőket szedni orvos tanácsa és felügyelete nélkül.
Alacsony energia
Ha nem eszel eleget, akkor a testednek egyszerűen nincs elegendő energiája a napi tevékenységekhez.
Ha letargikusnak, fáradtnak érzi magát vagy gyorsan elfárad, az a nem megfelelő étrend tünete lehet.
Ha nincs elég energiája, beszéljen szakemberrel. Egyéb egészségügyi problémák vagy specifikus táplálkozási hiányosságok szintén alacsony energiaszinthez vezethetnek, ezért csak az orvos segíthet megtalálni e problémák okát.
Folyamatosan éhes vagy
Ha többet szeretnél enni, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy nem eszel eleget.
Általában érzelmek, a környezet vagy szokásunk miatt eszünk.
Ha azonban nem eszel eleget, a test megpróbálja jeleket küldeni neked, az éhségérzeten keresztül.
Alacsony vércukorszint, specifikus gyomorzaj, koncentrációs nehézség, ingerlékenység vagy hangulatváltozás jelezheti az éhségérzetet. Ezek a testjelek azt jelzik, hogy a testnek több energiára van szüksége.
Hideg intolerancia
Az alacsony kalóriatartalmú étrend eredményeként a testhőmérséklete csökkenhet (2). Valószínűleg ezért nem bírják a hideget azok, akiknek nincs elegendő ételük.
Valójában, ha az étrend szigorúan korlátozott, például anorexiás rendellenességek esetén, hajhullás léphet fel, így a testhőmérséklet könnyebben beállítható. (3).
Szabálytalan menstruációs ciklusok
A szabálytalan menstruációs ciklusoknak különféle okai lehetnek, és a kimaradt ciklus időszakának nem feltétlenül kell aggódnia.
Ha azonban a menstruációs ciklus hosszú ideig szabálytalan, akkor ez komolyabb problémát jelenthet.
Ha nem eszik eleget és/vagy nem gyakorol eleget, akkor menstruációs rendellenességek is előfordulhatnak.
Ha menstruációs rendellenességeket észlel, beszéljen kezelőorvosával, hogy diagnosztizálják azok okait.
Hajhullás
Ha a testednek nincs elegendő energiája, akkor nem tudja felhasználni ezeket a korlátozott erőforrásokat a haj növekedésére.
Valójában, ha nincs elegendő energiafogyasztás, a test előtérbe helyezi azt, ahol elosztja.
A hajsejtek építése nem létfontosságú a test számára. Mint ilyen, hajhullás akkor fordulhat elő, ha nem eszünk eleget.
Természetesen a hajhullást más egészségügyi problémák is okozhatják. Ezért, ha a hajad kiesik, konzultáljon orvosával, hogy megállapítsa, mi a valódi oka.
Csökkent immunitás
Sajnos az immunrendszer megrendülhet, ha nem kap elegendő ételt. Hajlamosabb a betegségre, ha testének nincs elegendő energiája, vitaminja és ásványi anyaga a fertőzések leküzdéséhez.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az alultápláltság növelheti a fertőzések előfordulását (4).
A kalóriabevitel fontos az immunrendszer számára, valamint a cink, a szelén, a vas, a réz és az antioxidánsok elegendő mennyiségben történő megszerzése. (5).
Emésztőrendszeri problémák
Az alacsony kalóriatartalmú étrend azt jelentheti, hogy nem lesz elegendő rost és/vagy folyadék, ami növelheti a székrekedés kockázatát.
A hasmenés vagy az émelygés szintén az alacsony kalóriatartalmú étrend tünete lehet.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend egyik legfontosabb aggodalma az epekövek kockázata. (6).
Ezért fontos, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend betartása során a szakemberek ellenőrizzék.
Gyenge bőregészség
Az immunrendszerhez hasonlóan a bőr is lehet az első olyan hely, amelyet a rossz táplálkozás érint.
A bőrnek teljes étrendre van szüksége, hogy új bőrsejteket, kollagént termeljen és megvédje a bőrt a lebomlástól.
Lásd még: Mit kell enni, hogy tökéletes legyen a bőre?
A száraz, viszkető bőr vörös, hideg foltokkal a végtagokon, a lassú sebgyógyulás vagy az ajkak elrepedése tünete lehet a nem elegendő evésnek, bár ezek a tünetek más okokból is jelentkezhetnek.