Küzdelem a kilók ellen - adatvédelem - Teckbote
Januárban sokan szeretnék megszabadulni a kilóiktól - a "rossz szokásoktól"
Karácsonyi liba, Szilveszteri fondü, Gutsle és karácsonyi stollen: decemberben sokan lakomáznak, amennyit csak tudnak. Minél nagyobb a vágy januárban, hogy megszabaduljon a lemaradt kilóktól. A régió fitneszstúdiói is ezt érzik: regisztrációs számaik az év elején az egekbe szöknek.
Kirchheim. "Fogyni és többet sportolni akarok": Ez az év egyik leggyakoribb elhatározása az újévre vonatkozóan. Különösen a fitneszstúdiók örülnek ennek: januárban túllépik őket.
"A fülkénk január 2-án már tele volt" - mondja Sabine Brandner a Kirchheim "Asahi" stúdióból. A januári regisztrációk száma kétszer olyan magas, mint más hónapokban. A kirchheimi fitneszstúdiók, az „SL Sports” és a „Lightlife” is számtalan új ügyfelet regisztrálnak manapság: „Január a legforgalmasabb hónap. A regisztrációk száma ezután 50 százalékkal nő ”- mondja Marco Unverdruß, a két létesítmény tulajdonosa.
De hogyan sikerül megszabadulni a "csípőaranytól" és legyőzni gyengébb énjét? "Ami a testmozgást illeti, csak ki kell próbálnia valamit, és ne tegye magát időbeli nyomás alá" - javasolja Jutta Hansen, a kirchheimi AOK Neckar-Fils táplálkozási szakértője. Ez lehetővé teszi mindenki számára, hogy megtudja, melyik állóképességi sportot szereti igazán. "Mert csak akkor van esélye arra, hogy végleg beilleszkedjen a mindennapi életbe" - mondja Jutta Hansen. Hogy milyen gyakran és meddig kell mozognia az egyes esetekben, azt egyedileg kell eldönteni. Iránymutatásként Jutta Hansen hetente két edzésegységet említ, egyenként félórásan. - De ez nem vonatkozik mindenkire. Ez attól is függ, hogy sportoltál-e már vagy sem. ”Alapvetően fontos, hogy ne vállalkozzon túl sokat. "Ha a cél túl magasra van kitűzve, akkor gyorsan újra szem elől téveszti."
Jutta Hansen számára a fogyásnak semmi köze nincs a diétához, amely általában a nem kívánt jo-jo hatással jár. Sokkal inkább a "kedvezőtlen szokások" állandó megváltoztatására van szükség a font leadása érdekében. "Ezek gyakran apró dolgok, például egy édes süteménydarab délután vagy egy pohár vörösbor este." Ezeket a dédelgetett szokásokat lépésről lépésre kell csökkenteni, vagy teljesen le kell állítani. "De nem azzal kell kezdeni, ami a legnehezebb neked" - tanácsolja Jutta Hansen.
Táplálkozás szempontjából „normál vegyes étrendet” javasol. „Minden megengedett - csak a mennyiség kérdése.” A táplálkozási szakember hangsúlyozza, hogy nem szabad csüggedni, ha nem fogy le azonnal: „Amikor aktívak lesznek, sokan észreveszik, hogy jobban érzik magukat, de a súly nem reagál a kívánt módon. ”Ennek köze van ahhoz, hogy az állóképességi sportok egyszerre csökkentik a zsírt és építik az izmokat. Jutta Hansen hangsúlyozza, hogy a mérleg nem lehet az egyetlen kritérium. Sokkal meghatározóbb a fizikai erőnlét, a teljesítmény és az élvezet.
Marco Unbruß megerősíti ezt: „Fontos, hogy jól érezzük magunkat és egészségesnek legyünk.” Az állítólagos szakértők sok fogyási ajánlása ostobaság. Ennek eredményeként egyre több ember szenved étkezési rendellenességektől. "Újra meg kell tanulnunk élvezni az ételeket, és már nem tekinthetünk ellenségnek, amely hízik" - mondja meggyőződéssel Unchullet.
A döntő pont az, hogy "meg kell találni azt a kapcsolót, amely az anyagcserét gazdaságos üzemmódból hozza ki". "A magas anyagcsere olyan, mint a lángoló tűz: bele dobhatsz bármit, amit akarsz - minden kiég" - hangsúlyozza Underrat. A fogyásnak semmi köze az evéshez önmagában, hanem ahhoz, hogy a test hogyan bánik az étellel, és hogyan fokozza az anyagcserét. Ez és ezáltal jobb test és életmód rendszeres testmozgással és izomépítéssel érhető el.
Ne kezdjen el diétázni, de szánjon rá időt és dobja ki lépésről lépésre a rossz szokásait: Ez az „Asahi” Sabine Brandner tanácsa is. Javasolja az egyéni táplálkozási koncepció, a testmozgás és a pozitív gondolkodás hármasát. Hetente legalább kétszer az erő és az állóképesség kombinációjára kell összpontosítania, minden alkalommal egy órán keresztül. A döntő tényező a hosszú távú: "A jojó-effektus megelőzéséhez folyamatosan figyelemmel kell kísérni."
Egyébként nem szabad fenyíteni magad, ha lefogysz. Például egy darab csokoládé határozottan ott van hébe-hóba. „Csak az alkohollal kell vigyáznia. Ha fogyni akar, akkor anélkül is meg kell tennie. "
Marcus Kinkelin, a „Körperwerk” kirchheimeri stúdióból is esküszik az erőnléti edzésekre, és rámutat: „Az alkohol tabu, ha fogyni akarsz.” Este egyértelműen elutasítja a szénhidrátokat is. „Reggel és délben fontos, hogy energiát kapjanak. De este halálosak. ”Szelet kenyér helyett steaket, salátát, baromfit vagy omlettet ajánl zöldségekkel. Az étkezési szokások módosítása nem éppen a legegyszerűbb gyakorlat - ismeri el Kinkelin. „Keményen meg kell dolgozni magán. És szilárd akarat nélkül nem működik. "