Küzdelem a mérleggel és a felesleges fontokkal - sovány vagy kövér
Koncentráljon a zsír megszüntetésére, ne a fogyásra
Ha a fogyásról beszél, logikusan a fogyásra gondol. De a fogyás nem mindig jelenti a fogyást. Fogyás nélkül fogyhat! Ez akkor történik, ha elveszíti a zsírt és lecseréli izomtömegre. A súlya változatlan maradhat akkor is, ha hüvelykeket veszít (derék, csípő stb.) - ez annak a jele, hogy jó irányba halad. A probléma lehet a skála, amely, ha mindig ugyanazt az értéket mutatja, akkor nem fogja tudni, hogy lefogy. A fogyás és a zsír eltávolítása közötti különbség ismerete megváltoztathatja az eredmények elérésének módját, és másképp érzékelheti önmagát.!
Az igazság a súlyodról
Mit mond rólad a súlyod? Az igazság az, hogy nem túl sok. A skála mutatja a súlyát, de nem mondja meg, hogy mekkora izmot képvisel, mennyi zsírt, csontot vagy szervet képvisel. A testépítő súlya mindig magas lesz, de nem mondhatja el, hogy túlsúlyos vagy elhízott.
A testösszetétel kulcsfontosságú elem a fogyás egyenletében, de a skála nem tudja meghatározni. Egy másik ok, amiért a skála nem olyan hasznos, az, hogy az ember súlya nagyban változik. Attól függően, hogy mit eszünk vagy iszunk étkezés közben a nap folyamán, a súly 1-2 kilogrammal változhat. Tehát annak, aki most kezdett fogyni, a skála nem biztos, hogy a legjobb segítség.
A mérleg visszatarthatja
A testzsír-vesztésre való összpontosítás sokkal fontosabb, mint a fogyásra való összpontosítás. A zsír eltávolításakor tartós változásokat hajt végre a testén, megváltoztatva a testösszetételt az izomtömeg fejlesztése és a zsír csökkentése érdekében. Ha lefogy, akkor csak a vizet vagy akár az izomtömeget tudja kiküszöbölni.
Amikor először úgy dönt, hogy fogynia kell, bátorításra van szüksége, és tudnia kell, hogy halad. A skála, lehet, hogy ezt nem tudja megmutatni. Más szóval, elbátortalaníthatja Önt, mert:
- Mérj meg mindent: a kijelzőn megjelenő szám tartalmaz izmokat, zsírokat, csontokat, szerveket, ételt és vizet. Ez az érték könnyen félrevezethet.
- Nem tükrözi a testében végbemenő változásokat: ha könnyű súlyokkal végzett kardió- vagy fitneszgyakorlatokat végez, akkor a zsírvesztéssel egyidejűleg fejlesztheti izomtömegét is. Ebben az esetben a skála által megjelenített érték ugyanaz marad, mert az izmok súlya meghaladja a zsírt.
- A skála nem tükrözi az egészségét: az embernek lehet olyan súlya, amely a normális határok közé esik, de a testzsír százalékos aránya is veszélyezteti az egészségét.
- Ez nem mindig motivál: ha lépegetsz egy skálán, és a látott ábra nem bátorít, akkor megkérdőjelezhetsz mindent, amit a fogyás és a feladás érdekében tesz.
Módosítsa az előrehaladás mérésének módját
Ha fogyókúrás étrendet folytat, nagyon fontos tudni, hogy halad. A mérlegelésen kívül más módon is megfigyelhetjük őket:
- Ügyeljen arra, hogy milyen a ruhája. Ha kissé szélesek, akkor jó úton jársz.
- Számítsa ki a testzsír százalékát szakember segítségével.
- Tegyen fel néhány másodlagos célt. Ahelyett, hogy aggódna a fogyás vagy a zsír megszüntetése miatt, koncentráljon bizonyos számú gyakorlat elvégzésére.