L A B C vitaminok, Madagaszkár fórum
Ha olyan vagy, mint én, és nem tudod, mit jelentenek a megvásárolt elkészített ételek vagy italok betűi, akkor valószínűleg észrevetted az ábécé betűinek listáját, amelyet néha egy szám követett, amelyet nem szeretnél. egyáltalán semmiből.
Tehát akár Franciaországban, Madagaszkáron vagy a Marson tartózkodik, kritikusan szüksége lesz ezekre az ábécé betűire. vagy inkább az általuk képviselt anyagok. Szóval keményen dolgoztam azon élelmiszerek és előnyök megtalálásában, amelyek ezeket a híres vitaminokat tartalmazzák, és itt találtam meg:
Minden vitaminnak megvan a maga szerepe
A-vitamin vagy retinol
Az A-vitamin vagy a retinol (napi szükséglet: 0,75–0,9 mg) a látás vitaminja. Azt is használják, hogy szép a bőre. És antioxidáns. Megtalálható a halakban és különösen a halmájolajban, a vajban, a tejben, de a húsban is.
B1-vitamin vagy tiamin
A B1-vitamint vagy a tiaminot (napi szükséglet: 0,6–2,3 mg) használják az energia-anyagcseréhez és az idegrendszerhez. Megtalálható szemekben, hüvelyesekben és élesztőkben.
B2-vitamin vagy riboflavin
A B2-vitamin vagy a riboflavin (napi szükséglet: 1,5–1,8 mg) szintén részt vesz az energia-anyagcserében. Élesztőben, bizonyos húsokban (marhahús, bárány, borjú), teljes kiőrlésű termékekben, spárgában, céklában, földimogyoróban található meg.
B3-vitamin vagy PP vagy niacin
A B3-vitamint vagy a PP-t vagy a niacint (napi szükséglet: 10-20 mg) használják az idegrendszer, a bőr egészsége és az energia-anyagcsere szempontjából. Egyes szervi húsokban (szív, vese, idők), élesztőkben és gombákban, valamint hüvelyesekben található meg.
B5-vitamin vagy pantoténsav
A B5-vitamin vagy pantoténsav (napi szükséglet: 2–10 mg) részt vesz a szénhidrátok és lipidek metabolizmusában, valamint a koleszterin és a szteroid hormonok szintézisében. Vese, máj, sörélesztő, zöldségfélék és teljes kiőrlésű gabonafélék, kesudió és földimogyoró található meg benne.
B6-vitamin vagy piridoxin
A B6-vitamin vagy a piridoxin (napi szükséglet: 2–4 mg) elengedhetetlen az immunrendszer számára. Megtalálható lazacban, májban, paradicsomban, burgonyában, spenótban, teljes kiőrlésű gabonákban, joghurtban.
[b] B8-vitamin vagy biotin[/ b]
A B8-vitamin vagy a biotin (napi szükséglet: 50–150 mikrogramm) részt vesz a zsírsavak szintézisében, a glükózból történő energiatermelésben, a tesztoszteron hatása a herék fehérjéinek szintézisére. Megtalálható tojássárgájában, vesében, lencsében, gabonafélékben, sörélesztőben.
B9-vitamin vagy folát
A B9-vitamin vagy a folát (napi szükséglet: 0,1–0,3 mg) elengedhetetlen az immunrendszer számára. Részt vesz a vörös és fehérvérsejtek termelésében, a DNS és az RNS termelésében is. Megtalálható zöld leveles zöldségekben, de spárgában, brokkoliban, citrusfélékben és babokban is.
B12-vitamin vagy kobalamin
A B12-vitamin vagy a kobalamin (napi szükséglet: 0,003 mg) részt vesz a szénhidrátok anyagcseréjében, a vörösvértestek képződésében és bizonyos aminosavak bekerülésében a Krebs-ciklusba (a sejten belül a szénhidrátok energiává alakulása). ). Megtalálható húsban, halban és tenger gyümölcseiben, tejtermékekben és tojásban.
C-vitamin vagy aszkorbinsav
A C-vitamin vagy aszkorbinsav (napi szükséglet: minimum 10 mg) megvédi a sejteket az oxidációtól, a kollagén képződésében alkalmazzák és részt vesz a fehérjék metabolizmusában. Segíti az antitestek hatását is. Megtalálható a gyümölcsökben (beleértve a paradicsomot is) és a citrusfélékben, a zöldségfélékben és a paprikában.