L; A CLA (konjugált linolsav) segíthet-e a fogyásban
A fogyni próbálóknak gyakran javasoljuk, hogy kevesebbet egyenek és többet mozogjanak.
De ezek a tippek gyakran önmagukban hatástalanok, és az emberek nem tudják elérni céljaikat.
Emiatt sokan fordulnak a kiegészítőkhöz, hogy segítsenek nekik a fogyásban.
Ezek egyike a konjugált linolsav (CLA), amely természetes módon előforduló zsírsav található a húsban és a tejtermékekben.
A kutatások azt mutatják, hogy hatásos az állatok zsírvesztésére, de az emberekre vonatkozó bizonyítékok kevésbé ígéretesek.
Ez a cikk elmagyarázza, mi az a CLA, és ha ez segít a fogyásban.
Mi a CLA (konjugált linolsav) ?
A CLA-t természetes módon állati legeltetéssel állítják elő (1).
A tehenek és más legeltető kérődzők, például a kecskék és az őzek emésztőrendszerében egyedülálló enzim van, amely a zöld növényekben található omega-6 zsírsavakat CLA -vá alakítja (2).
Ezután az állatok izomszövetében és tejében tárolódik.
Sokféle forma létezik, de a két legfontosabbat c9, t11 (cisz-9, transz-11) és t10, c12 (transz-10, cisz-12) (3).
A C9, t11 a legelterjedtebb az ételekben, míg a t10, c12 a CLA-kiegészítőkben leggyakrabban előforduló forma, amely súlycsökkenéssel jár. A T10, c12 az élelmiszerekben is jelen van, de sokkal kisebb mennyiségben (4).
Amint azt a "transz" kifejezés sugallja, ez a zsírsav technikailag transz-zsír. De a húsban és tejtermékekben természetesen megtalálható transz-zsírok nagyon különböznek az iparilag előállított mesterséges transz-zsíroktól, amelyek a pékárukban és a gyorséttermekben találhatók.
Az iparilag előállított transzzsírok szorosan kapcsolódnak a szívbetegségekhez, míg a természetes úton előállított transzzsírok jót tehetnek Önnek (5, 6, 7, 8).
A CLA nem esszenciális zsírsav, ezért az optimális egészség érdekében nem kell bevenni az étrendből. Ennek ellenére sokan szednek CLA-kiegészítőket állítólagos zsírégető hatásuk miatt.
A CLA természetes zsírsav. Bár nem elengedhetetlen tápanyag, állítólagos zsírégető előnyei miatt általában étrend-kiegészítőként veszik fel.
A CLA nem túl hatékony fogyás esetén
Számos kiváló minőségű tanulmány elemezte a CLA hatását az állatok és az emberek zsírvesztésére.
Zsírégető képessége azonban sokkal erősebb az állatoknál, mint az embereknél.
Csökkenti az állatok testzsírját
Kutatások kimutatták, hogy a CLA csökkenti a testzsírt az állatokban azáltal, hogy növeli a zsír lebontásában szerepet játszó specifikus enzimek és fehérjék mennyiségét (9, 10, 11, 12).
Egy egereken végzett vizsgálat megállapította, hogy a CLA kiegészítése hat hétig 70% -kal csökkentette a testzsírt a placebóhoz képest (13).
A CLA az állatokban és a kémcsőben végzett vizsgálatokban is gátolta a zsírgyarapodást (14, 15, 16, 17).
Sertéseken végzett vizsgálat kimutatta, hogy dózisarányosan csökkentette a zsír növekedését. Ez azt jelenti, hogy az adagok növelése csökkentette a testzsír növekedését (18).
A fontos állati eredmények arra késztették a kutatókat, hogy teszteljék zsírégető hatásait embereken.
Humán tanulmányok azt mutatják, hogy a fogyásnak kevés előnye van a fogyásnak
Embereken végzett kutatások azt mutatják, hogy a CLA-nak csak szerény jótékony hatása van a fogyásra.
18 kiváló minőségű humán vizsgálat áttekintése a CLA-kiegészítés súlycsökkenésre gyakorolt hatásait vizsgálta (19).
Azok, akik napi 3,2 gramm kiegészítőt kaptak, átlagosan heti 0,11 kg-ot (0,05 kg) vesztettek, szemben a placebóval.