L; a gyermekek táplálkozási egyensúlya
Ha azt szeretné, hogy gyermeke egészséges legyen és ne legyen túlsúlyos, kiegyensúlyozott étrendet kell kínálnia neki, de mindenekelőtt a megfelelő reflexeket kell megtanítania neki a lehető leghamarabb. Kövesse 10 aranyszabályunkat.
Diverzifikálj, nyert
Az első változatosság az, amelyet akkor vezet be, amikor új étkezési élvezetekkel ismerteti meg babáját.
De légy óvatos, ne siess, a csecsemőnek legalább 4 hónapig tejben kell maradnia (vagy akár 6 hónap). Ha túl korán kezdi, amikor a teste még nem áll készen, allergiát okozhat bizonyos ételekre. ! Például kerülje a gabonafélékből származó glutén bevitele 6 hónap előtt, a tojás pedig 10 hónap előtt. Vedd lassan, mutasd be neki egyszerre egy ételt. De ne késlekedj túl sokáig sem, mert ha nem sokszínűségre neveled fiatal szájpadlását, akkor nehezebbé válhat új ízek megismertetése. . Később, amikor gyermeke felnő, a diverzifikálás azt jelenti, hogy az étkezés során az egyes étkezések során (bemutatás, különféle ételek) és az egyes étkezések között variálhatjuk az élvezeteket - megkérdezve, hogy mit ett a déli déli menzában !
A (kicsit) ritualizálás jobb
Néhány egyszerű szabály lehetővé teszi, hogy az étkezés valóban közös pillanattá váljon, és segítse gyermekét a jó étkezésben.
Az első a kézmosás, kötelező az asztalhoz lépés előtt. Ez egy kis szertartás, és leginkább higiénés kérdés !
Betiltjuk a tévét az asztalnál. Zavart, amit lát (és ami nem feltétlenül felel meg az életkorának), gyermeke egyre kevésbé fog rágni. Következmény: lehet, hogy nem fordít kellő figyelmet a teltségérzetre, és többet eszik, mint kellene.
Álljon fel egyenesen a székén fontos, túl az udvariasság és biztonság szabályain, mert ez a legjobb módja a jó étkezésnek és az emésztésnek !
Tiltsa be a szódákat
Az ivóvíz már kiskorától kezdve elsajátítandó szokás! Ez az egyetlen ital, korlátozás nélkül, étkezés közben és között, valamint a fizikai megterhelés előtt, alatt és után. Ha fel akarja színesíteni gyermeke pohár vizet, díszítheti például egy narancsszelettel. Szalmával ez is azonnal szórakoztatóbbá válik. Kínáljon vizet gyermekének egész nap, elfelejtheti (vagy még nem tudja, hogyan kell mondani!) Hogy szomjas. Néha kissé ingerlékeny lehet, csak azért, mert nem ivott eleget: legyen reflexe, hogy felajánljon neki egy pohár vizet. A szódavízeket és a gyümölcsleveket alkalmanként kell fogyasztani, mert sok cukrot tartalmaznak. Ezek az italok kalóriát biztosítanak a szomjúság csillapítása nélkül. Jobb, ha nem adja meg gyermekének étkezés közben.
Egyél 5 gyümölcsöt és zöldséget naponta
A vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdag gyümölcsök és zöldségek az egészség védelmében játszanak szerepet. Csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek, az elhízás és a cukorbetegség kockázatát felnőttkorban. És olyan finom! Fagyasztva, frissen, konzerven, főzve vagy nyersen, kompótban (lehetőleg hozzáadott cukor nélkül), levesben, sajtolva (friss gyümölcs vagy 100% tiszta gyümölcslé) vagy keverve: minden formában elfogyasztják. Ezért ne habozzon változtatni az örömökön, hogy megtanítsa gyermekét arra, hogy értékelje őket. Egy adag (naponta legalább 5) 1 közepes paradicsom, 1 marék meggyparadicsom, 1 marék zöldbab, 1 tál leves, 1 alma, 1 banán, 2 kajszibarack vagy 4 vagy 5 eper. Természetesen inkább a szezonális gyümölcsöket és zöldségeket !
Ne felejtse el a keményítőtartalmú ételeket minden étkezéskor
A keményítőtartalmú ételek összetett szénhidrátokat biztosítanak, amelyeket a szervezet képes idővel felhasználni (ellentétben a cukros ételekben található egyszerű szénhidrátokkal). Lehetővé teszik gyermekének, hogy "tartson" az étkezések között, és ne falatozzon a nap bármely szakában. Kenyér és egyéb gabonaételek (rizs, búzadara, búza, tészta, kukorica, reggeli gabonafélék,.), Szárított zöldségek (csicseriborsó, lencse, bab, bab,.) És burgonya (vagy manióka). Általában a gyerekek természetesen szeretik a keményítőtartalmú ételeket. Minden étkezés során felkínálhatja gyermekének kísérőként, zöldségekkel vagy kenyér formájában. Vigyázzon, ne legyen túl nagylelkű a szószokban (paradicsommártás, crème fraiche stb.), Ha ezeket hozzáadja az elkészítéséhez.