L; az ásványi anyagok fontossága az egészségre A kalcium és a magnézium előnyei - Therapeutes
A kalcium és a magnézium két ásványi só, amely jelen van az emberi testben és elengedhetetlen az egészséghez. A kalcium a szervezetben a leggyakoribb ásványi só, amely a testtömeg több mint 1% -át teszi ki. Nemcsak a csontnövekedés és a csontok egészsége, hanem a szív számára is hasznos, és segít enyhíteni a PMS (premenstruációs szindróma) tüneteit és szabályozni a magas vérnyomást. A kalciumhiány többek között elősegíti a csontritkulást és a veseproblémákat. A magnézium, amely szintén szerepet játszik a csontok és a fogak kialakulásában, megakadályozhatja a 2-es típusú cukorbetegséget, a szívbetegségeket és elősegítheti a migrén megelőzését.
Miért fontos a kalcium? ?
A kalcium alapvető szerepet játszik a csontok növekedésében és a csontok erejének fenntartásában. A kalcium-kiegészítőket az oszteoporózis és annak elődje, az osteopenia kezelésére és megelőzésére használják.
A kalciumot sok más problémára használják. Számos antacidban van jelen. Az orvosok kalciumot is alkalmaznak a vér magas magnézium-, foszfor- és káliumszintjének szabályozására. Szilárd tanulmányok kimutatták, hogy a kalcium segíthet megelőzni vagy szabályozni a magas vérnyomást. Csökkentheti a PMS (premenstruációs szindróma) tüneteit is, és szerepet játszhat bizonyos rákos megbetegedések megelőzésében. A kalcium és a D-vitamin együttesen segíthet az emlőrák elleni védekezésben a premenopauzás korú nőknél. (Az adatok azonban nem meggyőzőek arról, hogy a posztmenopauzás nők esetében azonosak-e a hatások). A kalciumot más célokra is megvizsgálták, például fogyáshoz. De ezek a tanulmányok eddig nem voltak meggyőzőek.
A kalciumhiány legnagyobb veszélye a nők a menopauza idején. Mivel a tejtermékek az egyik legelterjedtebb kalciumforrás, a laktóz-intoleráns vagy vegán embereknek is fokozott a kalciumhiány kockázata.
Ajánlott kalcium táplálkozási bevitel
Az ANSES szerint a kalcium ajánlott tápanyag-bevitele (ANC):
- Csecsemő: 500 mg
- 4-6 éves gyermek: 700 mg
- 7–9 éves gyermek: 900 mg
- 10-19 éves serdülő: 1200 mg
- Felnőtt: 900 mg
- 55 év feletti nők (menopauza után) és idősek: 1200 mg.
Élelmiszer-kalcium-források
A jó kalciumforrások a következők:
- Tej
- Sajt
- Joghurt
- Brokkoli, káposzta és kínai káposzta
- Dúsított gabonafélék, gyümölcslevek, szójatermékek
- Tofu
A kalcium mellékhatásai
Normál dózisban a kalcium-kiegészítők puffadást, gázt és székrekedést okozhatnak. Nagyon nagy kalciumdózis veseköveket okozhat. A kutatások rámutattak a szívroham és agyvérzés megnövekedett kockázatára azoknál az embereknél, akik kalcium-kiegészítőket szednek a kalciumban gazdag étrend mellett, bár ezeket az eredményeket a szakértők aktívan vitatják.
Kölcsönhatások kalciummal
Ha rendszeresen vényköteles vagy vény nélkül kapható gyógyszereket szed, kérdezze meg orvosát, hogy biztonságos-e Önnek a kalcium-kiegészítők szedése. A kalcium kölcsönhatásba léphet a szívbetegségek, a cukorbetegség, az epilepszia és más betegségek gyógyszereivel. A túlzott D-vitamin adagok veszélyesen magas kalciumszinthez vezethetnek. A kalcium nagy dózisa más ásványi anyagok, például vas és cink felszívódását is akadályozhatja. A kalciumot általában egy-két órával kell bevenni más kiegészítőktől vagy gyógyszerektől eltekintve. Egyidejűleg a kalcium képes megkötni ezeket a termékeket és továbbítani őket anélkül, hogy a szervezet felszívná.
A kalcium-kiegészítők kockázata
Vesebetegségben, szívproblémákban, szarkoidózisban vagy csonttumorban szenvedőknek nem szabad kalcium-kiegészítőket szedniük, hacsak orvosa nem javasolja.
Kalcium túladagolás
A túlzott kalciumszint a vérben hányingert okozhat, kiszáríthatja a szájat, hasi fájdalomhoz, szabálytalan szívveréshez, zavartsághoz vezethet, és akár halálos is lehet.