L előtt és után; edzés, mit eszünk A dietetikus

Az enyhébb napok beköszöntével van kedved árasztani a meleg takarót, hogy kicsit mozoghass? Ha van energiád és nem érzed a kényelmetlenséget, az élvezetesebbé teszi a fizikai tevékenységet, nem? A megfelelő ételek kiválasztása edzés előtt minden bizonnyal segíthet.!

Mit kezdjek?

Meg kell találnunk a megfelelő egyensúlyt előtt testmozgás, vagyis győződjön meg arról, hogy nincs-e üres gyomra és éhes, túlfogyasztás és kellemetlen érzés, például görcsök és émelygés veszélye nélkül. Mérsékelt vagy nagy intenzitású edzés során (szív- és érrendszeri és/vagy izmos fizikai aktivitás, például úszás, futás, országúti kerékpározás, körkörös edzés stb.) Fontos korlátozni a magas zsírtartalmú ételek, például szószok, sült ételek fogyasztását, tejszín alapú desszertek, mivel ezek sokkal lassabban emészthetők, mint a fehérjék és a szénhidrátok. Az energiánkat nem emésztésre kell fordítani, hanem tovább működtesse izmainkat. A fehérje fontos a teltségérzet kialakulásához, de ésszerű mennyiségben kell jelen lennie, mert nehezebben emészthető, mint a szénhidrát, és kevésbé hasznos az energia előállításához. A munkahelyi izmok előnyben részesített üzemanyaga? Szénhidrátok! Megfelelő mennyiségű étkezés elfogyasztása izmaink számára a gyakorlat során. Az alábbi táblázat az optimális ételválasztást javasolja a tevékenység előtti idő szerint.

A bevétel ideje és az étkezés összetétele edzés előtt 1 (Kattintson a képre a nagyításhoz)

Itt van egy táblázat, amely segít meghatározni, hogy mi a tálalás 1 (Kattintson a képre a nagyításhoz)

Korán reggel edzünk?

Az éjszaka folyamán üzemanyag-tartalékaink kimerültek, ezért minden sporttevékenység elõtt fel kell töltenünk azokat. Korán gyakorolva nehéz lehet teljes reggelit enni. Mit tehetünk?

---