L; étel a versenyre készülve! (2. rész) - Táplálkozási sport fitnesz

Ha megbeszélte az edzőjével való versenyt, akkor ennek megfelelően kell dolgoznia, hogy a férfi 15–20 font körül tartsa magát, egy nő esetében pedig 10–15 fontban. Azok számára, akiknek ennél nagyobb a súlya, azt tanácsolom, hogy hosszabbítsák meg az előversenyüket. Így csökken az izomtömeg túl drasztikus elveszítésének kockázata.

Itt vagyunk a 16. héten, tehát itt van az első 8 hét.

Fehérjék:

Az első 8 hét során fontos lesz a mérsékelt vagy magas fehérjebevitel fenntartása. Vagy 1,3 és 1,8 gramm/font között egy férfi, és 0,8 és 1 gr/font között egy nő esetében. Amikor a fehérje számításáról beszélek, akkor arról a fehérjéről beszélek, amely közvetlenül az ételből származik. Például:

• fehér hús
• vörös hús
• Hal
• Tojás
• Tempeh
• Fehérje por

Ne számolja például a zabpehelyben vagy a dióban lévő fehérjét. Ezek kissé megváltoztatják a teljes kalóriaszámot, de nem a testösszetételt.

Szénhidrátok:

A maguk részéről a szénhidrátok is nélkülözhetetlenek. Tudnod kell azonban, hogyan kell kezelni a használatuk gyakoriságát. Mint már tudják, a rosszul elosztott szénhidrátok zavarhatják a készítményt. Tehát, ha tekintélyes „szezonon kívüli” időszakot élt meg, akkor a szénhidrátbevitelének 0,8 és 1,8 g/font között kell lennie egy férfi és 0,5–1 g/font között egy nő esetében.

Azok a szénhidrátok, amelyekkel túl sok nehézség nélkül kell dolgozniuk:

• Édesburgonya
• Basmati rizs, barna, vad ...
• Zabpehely, búzakrém stb.
• Gyümölcsök (a test összetételétől függ).

---