L; étel maraton vagy nyomvonal előtt - RunMotion, l; futó alkalmazás
Gyakran előfordul, hogy emésztési problémái vannak egy hosszú távú futás, maraton vagy ösvény során. A hosszú versenyek nagy megterhelést jelentenek a test számára, sokkokkal, energiafelhasználással és a D-Day stresszével. Ezt a stresszt fokozza a szokatlan távolság vagy egy olyan cél kihívása, amelyre hosszú hetekig készültünk. Hogyan lehet a verseny előtti táplálkozás szövetséges ?
Futás, megterhelés a bélfalakon
Távolsági erőfeszítések során a szív vért juttat az erőfeszítés során a legfontosabb szervekhez, elsősorban az agyhoz és az izmokhoz. A belek olykor megfoszthatók a vértől, ahogyan az ismételt sokk károsíthatja a bélfalat. Meg kell könnyítenünk emésztőrendszerünket.
D-10-től D-3-ig: néhány ételelv
Az edzés intenzitása csökken, hogy friss legyen a D-napon.A verseny előtti edzés heteinek megfelelő asszimilálása érdekében fontolja meg az egészséges életmódot és a kiegyensúlyozott étrendet. Mindenekelőtt a jó éjszakai alvást.
Nem javasoljuk a skandináv típusú diétákat, néhány napig szénhidrátbevitel nélkül, majd a szénhidrátbevitel folytatásával. A szervezetnek nehézségei lehetnek az átmenet kezelésével.
A kiegyensúlyozott étrend részeként fogyasszon el mindent, keményítőket, fehérjéket (fehér hús, hal, tojás vagy más), zöldségeket, gyümölcsöket, olajos magvakat, omega 3-ban gazdag olajat (lenmag, repce stb.). Ne felejtse el jól hidratálni magát! Változtassa a bevitelt, a sima vizet, a pezsgő vizet, a gyógyteát, a teát, és ne essen túl csalódott, mindig időről időre ihat egy sört vagy egy pohár bort, természetesen visszaélés nélkül.
D-3-tól D-1-ig: végső előkészítés
Ha csak egy tippje van, akkor csökkentse a rosttartalmat és népszerűsítse a szénhidrátokat (csomósodás nélkül!).