L hatásai; kor a sportban Foodspring Magazine
Gyakran hallod magad mondani: "Már nem vagyok húsz éves ..."? Igaz, hogy edzésének hatékonysága többek között az életkorától függ. Legyen szó futásról, jógáról vagy izomépítésről: 20 éves korodban a feltételek eltérnek azoktól, amelyekkel 30 vagy 50 évesen kell megfelelned. Itt megtudhatod, hogyan változik teste az idők folyamán, és milyen következményekkel jár az egészséged, sporttevékenységed és elméd.
Tartalom
25 éves koráig edzeni
Legyen szó akár fiatal futballistáról, akár egy fiatal felnőtt tornateremről, a fiatal sportolók mindig úgy tűnik, hogy tele vannak energiával, egészséggel és erővel. Hogyan lehetséges ? A tesztoszteron nemi hormon a fő bűnös. Ez az egyik legfontosabb növekedési hormon, amely befolyásolja az izomépítést.
A test a herékben (férfiaknál), a petefészkekben (nőknél) és részben a mellékvesékben termeli. Még a pubertás előtt a fiúknál szignifikánsan magasabb a tesztoszteron szint, mint a lányoknál. Ez az oka annak, hogy a férfi sportolók gyorsabban izomzatot építenek és nagyobb erőt fejlesztenek, mint a női sportolók.
De vigyázz, ez nem mentség, ha feladod az izomépítést, ha nő vagy! Tudja meg, miért erősítő edzés nőknek dedikált cikkünk igazi értéke lehet.
A tesztoszteron standard értékeinek áttekintése életkor szerint 1:
| Kor | Női | Férfi |
| Csecsemő | 0,04-0,20 ug/l | 0,05-3,5 ug/l |
| 1-8 éves | 0,03-0,12 ug/l | 0,05-0,15 µg/l |
| 0-12 éves | 0,03-0,40 µg/l | 0,10-3,0 ug/l |
| 13-18 éves korig | 0,06-0,50 µg/l | 0,10-9,0 ug/l |
| 18–49 évesek | 0,15-0,6 ug/l | 2,5-11,5 ug/l |
| 50 éves kortól | 0,03-0,4 µg/l | 1,9-7,4 µg/l |
Izomépítés fiatalon
13 éves kortól a tesztoszteronszint erősen megnő, különösen a fiúknál, így jelentősen javul a teljesítményük.
15-25 éves kor között a tesztoszteronszint eléri a csúcsát, ami befolyásolja az általuk végzett fizikai tevékenységekben elért eredményeiket. Magas szintű teljesítmény ma már lehetséges. Az azonos korú lányok teljesítménye javulást tapasztal. Így koordinációjuk javul. Az izomtömeg növelése továbbra is kevésbé fontos.
A fiataloknak általában ajánlott, hogy ne kezdjék el a súlyzós edzéseket, amíg csontvázizmaik teljesen ki nem fejlődtek. A növekedés fő szakaszában a test még nem elég stabil. A sérülések vagy a rossz testtartás ezután könnyebben követhető, ami az életkor előrehaladtával problémákat okozhat.
Tudtad ? Azok, akik korán kezdik a fizikai aktivitást és körülbelül három-öt évig folytatják, évekkel később profitálni fognak ebből az edzésből.
Az izmok rendelkeznek memóriával - más néven "izommemóriával". Egyes tanulmányok 2 szerint a rendszeres testmozgás során az ismételt mozgásminták az izomsejtekben tárolódnak, ahol még helyreállíthatók, még akkor is, ha a rendszeres fizikai tevékenységet csak tíz évvel később folytatják.
Tehát nem kell a semmiből indulnia, még az edzés megszakítása után sem, vagy ha elérte a 30-at. Annál is inkább, hogy aktív maradjon egész életében !
Képzés 25 éves kortól
Mint láttuk, a tested 15 és 25 éves kor között van a csúcsponton. A húszas évei közepétől a tested megváltozni kezd.
Változások az izom fejlődésében
Az állóképességi sportokban, például a maratonokban vagy a triatlonokban sok 25 évnél idősebb sportolót figyelhet meg - ez nem gyakran fordul elő erő sportok. Valójában az első fizikai változások a sebesség és a maximális szilárdság elvesztése, amely különféle fizikai folyamatokon alapszik.
A szabad tesztoszteron koncentrációja évente körülbelül 1,2% -kal csökken 25 éves kora után 2 . Az STH növekedési hormon szintje - az izomnövekedés motorja - szintén minimálisra csökken. Ezenkívül az izmok kevesebb elektrolitot, kalciumot és vizet tárolnak. Ez a hiány az izomtömeg általános és rendszeres csökkenéséhez vezet.
Egyes tanulmányok 3 azt mutatják, hogy főleg a II. Típusú izomrostok (a maximális sebességért és erőért felelős) műholdas sejtjei csökkennek. Ezek a sejtek felelősek az izmok regenerálódásáért és növekedéséért.
Ezenkívül a csontok elveszítik stabilitásukat és szilárdságukat a csontsűrűség csökkenése miatt. Ugyanakkor csökken az inak, szalagok és ízületek rugalmassága. A test elveszíti rugalmasságát, és megnő a sérülések kockázata.
Tehát, ha azt veszi észre, hogy stagnál a teljesítmény szempontjából (és ez még akkor is, ha betartja a képzés összes alapelvét), tudassa, hogy ez egy teljesen természetes folyamat, amely a húszas évek közepétől zajlik.
Tipp szerkesztőségünktől: különös figyelmet fordítson étrendjére.
A kiegyensúlyozott étrend az alapja a fizikai formának, bármilyen korú is. A testnek energiára van szüksége szénhidrátok és zsírok formájában, valamint fehérjére, az ún. Izmok "építőanyagaként".
Azok az emberek, akik kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak, ami előnyös az egészségükre, kompenzálják az öregedéssel járó számos gyengeséget.
Különböző fizikai tevékenységeinek gyakorlásához a mi Tejsavó fehérje és a mi Növényi fehérje nagyszerű támogatást kínál: tejsavófehérjében vagy növényi fehérjében gazdag turmixjaink biztosítják a tested számára azt, ami megérdemli.
Az állóképesség teljesítményének változásai
Az állóképességi teljesítmény egy kicsit hosszabb ideig megmarad, mint az erőkapacitás, de idővel csökken is. Amint a tüdő elveszíti rugalmasságát, a szívizom zsugorodik. A szív- és érrendszer ennek következtében gyengül, ami a szervek oxigénellátásának csökkenéséhez vezet.
Tanulmányok kimutatták, 4 hogy a maximális oxigénmennyiség, amelyet a szervezet képes felszívni a maximális edzésterhelés alatt (VO2max), évtizedenként 10% -kal csökken. Ez azt jelenti, hogy az intenzív kardio edzés során az évek múlásával sokkal gyorsabban veszíti el a lélegzetét.